标题: 学游泳 [打印本页] 作者: 水手007 时间: 2013-2-10 14:39 标题: 学游泳 学游泳口诀: ) M( H4 B* r7 l e4 C% ^( I% X 6 H5 I' \: V E3 J5 t) O: O% b 学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;7 K, T- x8 B2 m2 s* v$ |3 a$ n
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熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。1 U5 U& W. d$ s
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水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼; " y5 Z' F* K J- K. w' F . j# h; m; q7 k) e# \% G 闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。* b. T( N# m$ u( |! m' ~
* n" K" j3 Y' J 各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看, 6 ]7 A9 y0 G6 n! y1 X* a1 P. w& q+ P 4 u. M5 }# `/ e, D a 手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。 - I8 S8 i9 }7 D, C 4 Q$ d' y4 s$ w/ m# a1 l 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练, - r4 |8 X7 s) v- }% p4 b8 I * i9 V8 h; D8 m+ O! g0 S 一两星期能学会, 学会游泳乐无边。: P4 e1 I* n9 z( k" V( T6 m+ z% n, v
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. Z8 j/ ^& k0 P% Z6 R5 V* m3 Q. W 自由泳有一句形象的顺口溜:# v' h$ E' {- B
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+ v6 X. ?+ I U; }0 M K/ i% P9 ` 两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。 + l. m* S# g% {1 R. ]) O i! C/ X4 s$ I' M s+ q. e
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。) h3 h! _3 J; T. T5 r
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移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。+ w8 u$ h: j8 f \8 p$ o: I
- \$ o$ l& E W1 f# e" L' |3 g 沿着中线把速加,两臂轮流交替划。: r! `" L' F% ~7 b& V8 x! y
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头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。 3 Q2 q" Z# c; M* s4 M5 B/ m. _) Q% n- U, J: D+ ~! O( O
! W# s0 x; [8 s, I$ z 蝶泳教学口诀是:! a) y7 J: b. D E' z
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水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。 ; m( d8 A0 p D: f$ Z4 G 4 z3 p d4 ]" K- { 波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。. C7 c4 l5 n' Z3 y+ l6 E1 G" Y6 `+ a
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两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。! r5 T7 V8 @3 p+ ~. z& f9 ^
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两臂抱水不分家,前宽后窄加速划4 @4 k3 A$ X z' ^
1 e- a9 n/ N+ {3 a 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。 9 ]$ `* L+ \6 h: D0 [) `! f - x0 \7 I) t% B2 I- [" T 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。 2 M5 P# H& ?$ H! j2 o 0 j# o2 j& [: `# f! Y2 V" S4 J4 v 8 `; L# Z2 C2 ?# o! u 仰泳动作的顺口溜为:% [1 w( J" Z* U0 H8 y
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自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。/ P& i9 \* o& \4 G& a1 P3 ~
# f: V$ S& n: |! T3 o; L' E 两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。' ]: _2 m. Q4 `. Q$ U6 {- Q
: @; @2 ?4 u2 ~ \% p& f9 ? 大腿来发力,小腿用力踢。 5 I% Z, N, w5 C a% {7 ? 8 ]+ y5 [: n4 _3 W4 X9 b 脚尖斜向里,鞭状来交替。' U+ a/ t+ w, d% p2 c
5 p1 R' x* D/ f9 a1 ` 空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。 9 G( W) e0 L0 C, ?% a# ^ 1 X2 ~; J/ P( u$ L* s 向后加速快推水,两臂轮流来划水6 t0 [7 A( `" `. V( H& Y- w- W
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蛙泳口诀4 @2 j, z! D8 N6 d1 D2 R
0 H k. x! ~7 f5 {' N B* `9 g 边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。6 O* e& i' L9 |7 Z5 g7 o
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弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。0 i$ h: U: W8 S( E( ]
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划手腿不动,收手后收腿。# f8 G( S& |( f6 c$ O