标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:39
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
1 v* @+ v+ ^. d) g: l
" ]9 R& t& z! P　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；) C" H0 Z$ b& h5 S

8 ]; E! G, D5 }' d* [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。- v' i) F1 @) N: z( t1 W4 `8 y/ W: t
& e5 v. f' b% w0 K/ x0 H
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
  Z6 Z2 b  ^# R! E+ F7 S& u; L$ B! \1 a! ^1 Y3 K+ n  A* g2 h
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。( q, e: t" i, _1 b* p  ^

' Y) n% E3 ]! r　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
3 l- d& S: ~7 C' B3 s! ^* a( k+ `  L' m. H( K, p) G
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
4 z0 j7 `1 B2 \3 k
! N" u9 P8 ]3 H& w- u　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，: I" ~3 b0 }( R# C: h0 \7 \

% v& e+ K$ z, k- [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。( b8 V) j/ A+ x! i

# w0 b( u: M* w* I1 F( j% ]8 h
/ e$ [3 K" Y+ z. z          自由泳有一句形象的顺口溜：* q2 O; Z  H9 z
: e/ P3 v$ ^% Y0 X2 k/ N6 q& f

* y( Z0 Q4 Z# P; O! }　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
7 K. l$ y3 x/ X
* ?4 w# y1 N* R0 \! V; @　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。% Q* \& J# H+ W+ w+ b# g

( F8 @: O% Q% J( a; t　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
! X+ ?: u6 L: e% f( k* S
! C# J; k3 T  [. H* A9 b' V　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
" Y' }* Y2 S2 e  i, ?. b0 L+ u5 n
: n5 V: u7 m' i8 u  G3 ?　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。" i) ?& F+ U0 D: g8 ?9 C

3 w0 Q( B2 k( E) @) p0 K3 }' X  O' g8 K& E1 g
　　蝶泳教学口诀是：9 l, U( L1 E- ?0 g3 e- s1 H
2 k# F6 a. P9 l% @
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。$ p. u5 L& L* m: W! y
+ i9 ]' @+ L; R% E- A5 g7 `& C
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
9 h' x* n/ n5 T7 t' W
) E; j0 o, J& z　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。1 v' O* `" h0 G9 n- U7 E$ ?

8 m" j0 u2 x$ B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
+ E! H9 U5 E3 T, C% m
" L5 X- E' Q3 m3 {* }& F　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。* c; k: R0 w& a% g8 |
  l$ `; m4 H+ Q4 g+ ~9 a
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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4 m! y0 w. [, n( w, j, E0 k+ T" R5 v! H+ \
　　仰泳动作的顺口溜为：* I3 O* X$ s% b) a

3 v1 H7 v! N; N　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。( D+ Y: p4 x+ H6 E: \
. G% r% G, x* G- g1 l3 S. k, O% j
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
: }6 M* b5 l+ R% O5 {8 G( @* U- u3 O  a! p) e
　    大腿来发力，小腿用力踢。; l: |' M+ T0 f: n

) I: p9 h4 U* u* G7 Z6 z# S　    脚尖斜向里，鞭状来交替。! z, ^: O( s- W/ V9 q0 o+ [

" U3 [$ b0 W5 p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水9 G4 x5 P. N1 J

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9 O& |! F# I7 b6 V2 G0 E* @　　蛙泳口诀8 h; ]2 e6 S- D$ k& u

. F' h* }( {6 Y4 |5 b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 ~. u! b- ^. w% `　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。; A) u, g) \  \& }  h; l  q
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　　划手腿不动，收手后收腿。* ]+ j, X7 J' r% m3 y; k7 w

2 ^, j, f" }. d+ P　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。* n+ L; t! z- K/ B
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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作者: 傲雪寒梅    时间: 2013-2-10 22:34
学游泳好教材 易学易懂的口诀
作者: 傲雪冬泳    时间: 2013-3-4 20:07
经典，真是一部学游泳的好教材。



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