标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:39
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
) M( H4 B* r7 l  e4 C% ^( I% X
6 H5 I' \: V  E3 J5 t) O: O% b  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;7 K, T- x8 B2 m2 s* v$ |3 a$ n
  p" A( ~# K: A* i4 Z9 l% m
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。1 U5 U& W. d$ s
4 Q  Z8 m: m0 c
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
" y5 Z' F* K  J- K. w' F
. j# h; m; q7 k) e# \% G  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。* b. T( N# m$ u( |! m' ~

* n" K" j3 Y' J  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
6 ]7 A9 y0 G6 n! y1 X* a1 P. w& q+ P
4 u. M5 }# `/ e, D  a  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
- I8 S8 i9 }7 D, C
4 Q$ d' y4 s$ w/ m# a1 l  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
- r4 |8 X7 s) v- }% p4 b8 I
* i9 V8 h; D8 m+ O! g0 S  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。: P4 e1 I* n9 z( k" V( T6 m+ z% n, v
/ q6 j( w% E5 O0 M: z

. Z8 j/ ^& k0 P% Z6 R5 V* m3 Q. W          自由泳有一句形象的顺口溜:# v' h$ E' {- B
8 ?- w  d* {2 D6 k( @. U

+ v6 X. ?+ I  U; }0 M  K/ i% P9 `  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
+ l. m* S# g% {1 R. ]) O  i! C/ X4 s$ I' M  s+ q. e
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。) h3 h! _3 J; T. T5 r
8 r# k9 L$ V( m
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。+ w8 u$ h: j8 f  \8 p$ o: I

- \$ o$ l& E  W1 f# e" L' |3 g  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。: r! `" L' F% ~7 b& V8 x! y
  R! P' R9 O6 O- C2 l
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
3 Q2 q" Z# c; M* s4 M5 B/ m. _) Q% n- U, J: D+ ~! O( O

! W# s0 x; [8 s, I$ z  蝶泳教学口诀是:! a) y7 J: b. D  E' z
. p9 H9 u2 m" |0 y
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
; m( d8 A0 p  D: f$ Z4 G
4 z3 p  d4 ]" K- {  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。. C7 c4 l5 n' Z3 y+ l6 E1 G" Y6 `+ a
, t! B! l9 B: b0 D# h: {
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。! r5 T7 V8 @3 p+ ~. z& f9 ^
9 u0 A3 u' O" V& f4 W; T
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划4 @4 k3 A$ X  z' ^

1 e- a9 n/ N+ {3 a  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
9 ]$ `* L+ \6 h: D0 [) `! f
- x0 \7 I) t% B2 I- [" T      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
2 M5 P# H& ?$ H! j2 o
0 j# o2 j& [: `# f! Y2 V" S4 J4 v
8 `; L# Z2 C2 ?# o! u  仰泳动作的顺口溜为:% [1 w( J" Z* U0 H8 y
$ a" G7 I  {" |4 b9 h: m3 p! h
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。/ P& i9 \* o& \4 G& a1 P3 ~

# f: V$ S& n: |! T3 o; L' E  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。' ]: _2 m. Q4 `. Q$ U6 {- Q

: @; @2 ?4 u2 ~  \% p& f9 ?     大腿来发力,小腿用力踢。
5 I% Z, N, w5 C  a% {7 ?
8 ]+ y5 [: n4 _3 W4 X9 b     脚尖斜向里,鞭状来交替。' U+ a/ t+ w, d% p2 c

5 p1 R' x* D/ f9 a1 `  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
9 G( W) e0 L0 C, ?% a# ^
1 X2 ~; J/ P( u$ L* s     向后加速快推水,两臂轮流来划水6 t0 [7 A( `" `. V( H& Y- w- W
2 x# F# @- e) R% \
& u+ b' q+ q, j) {$ t' w. U8 d$ m) |% x
  蛙泳口诀4 @2 j, z! D8 N6 d1 D2 R

0 H  k. x! ~7 f5 {' N  B* `9 g  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。6 O* e& i' L9 |7 Z5 g7 o
$ Q, Z. Q" H2 L/ [; u
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。0 i$ h: U: W8 S( E( ]
5 Y  A) \7 ^) I% ^) B& X" o
  划手腿不动,收手后收腿。# f8 G( S& |( f6 c$ O

, i  q  _$ C, |$ S  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
2 S, g3 @. X8 b4 F/ C. M- Z' U7 o0 J3 e. m- K) s
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
- w/ |8 B/ e. H2 [
0 L3 k$ u0 Z2 y0 f5 {  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
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  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。- X7 E( B, D4 X$ h2 @
2 _  ~4 {  c" y1 j& x- [
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作者: 傲雪寒梅    时间: 2013-2-10 22:34
学游泳好教材 易学易懂的口诀
作者: 傲雪冬泳    时间: 2013-3-4 20:07
经典,真是一部学游泳的好教材。




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