标题: 我的健身经 [打印本页]
作者: 冰团战友 时间: 2013-1-27 15:45
标题: 我的健身经
本帖最后由 冰团战友 于 2013-2-27 22:37 编辑
我的健身经 体育锻炼其实是一种调动，是对身体里积极因素的调动。通过肢体的活动促进血液流动的加速、影响心率血压变化，增强心肺功能，增加对脏器躯体的供血量，通过血液把吸收合成的营养物质运送到全身，使全身状况得以改善。
但是没有好的心肺功能循环系统是加速不起来的。所以首先自己要有好的基础条件，也就是具备可以利用的资源。有朋友问“我怎么跑不起来呢？”答案是，“慢慢来，循序渐进，欲速则不达。”
这个资源就是本，本固则百邪不侵，正本也才能清源。一旦基础丧失，活动资源枯竭，人体就成了无本之木，无源之水。没有了本，不仅锻炼失去了条件，病邪也会乘虚而入，严重的无药可医，乃至不可救药。
严格地讲，锻炼都是有条件的，有的人条件好一点，有的人就差一点。哪怕你只会走路，就能利用走路来锻炼。哪怕只能一呼一吸，只会咬牙切齿仍然也可以锻炼。有一种“内养功”就是静卧调息，治愈了不少慢性病；“赤龙江海”和“叩齿”靠的就是舌头、牙齿在口腔内的活动以及津液的运用，也有一定的养生效果。只不过这类锻炼功效有限，单靠这个不足以打理好身体。谁不想通过举手之劳把身体练好呢？
这里就有一个锻炼的时机和能否持之以恒地坚持的问题。
所以身体锻炼需要做为习惯和常态伴随终生。有朋友说，“只要有口气就得坚持锻炼。”
锻炼确实有个量的问题不积跬步无以至千里。但是并不是时间用得越多越好，而是贵在持之以恒。每天不少于40分钟，间隔不超过三天就可以了。天天泡在运动场上的效果不一定就好，文武之道一张一弛，要利用好身体中的修复再生再造能力。三天打鱼两天晒网当然也不行，总的说练的天数要多于停的天数，光说不练那是嘴把式，光练不停是傻把式。
锻炼方式一定不能太单一。有人跑了半个世纪，最后死在了马路牙子上。现在还有跑友生命不息跑步不止，宣称“跑死拉倒”，可惜还是没跑明白。
不能我执太重。我说过不能一辈子光游泳，把身体的一切问题都寄托在游泳上，这不可取。任何方式都有局限性。
肌肉是可以记忆的。反复刺激一个系统，久而久之会变得麻木起来，效果会越来越小，直到消失。鱼每天都在游泳，但还不是活在本物种的寿命期限以内？笔者学会游泳45年，近年来连续二十年游泳不止，收效越来越不明显，穿插踢毽、跑步、骑自行车、打乒乓球、跳绳后感觉好极了，所以我推崇锻炼方式的多样性。生命也是如此，丰富多彩才过得有滋味。
锻炼要考虑成本。我曾提出生命的耗材的概念，就是一些必要的物质保证。物质消耗是有限的，跑步只需一双鞋，游泳只需一条泳裤。这里我想说的是机会成本。二十年来我用在身体锻炼上的时间太多了。过去还不觉得，退休以后反而觉得时间不够用了。虽然锻炼是伴随一生的事，但我们也不能用锻炼充填已经不多的光阴。况且，锻炼的效果贵在经常而并不取决于每次活动投入时间的长短。形成规律，坚持经常也就可以了。
冬泳网一位当过工会主席的版主被问及人活着到底为了什么？他回答说“喘气。”到了一定年龄社会活动少了，兴奋点少了，也许只关心喘气了。但愿他当时只是随便开开玩笑。
日常生活中，也常见一些终生不大锻炼却能长寿的老人，我想一定是妇女居多。她们常年操持家务，心胸豁达，没有不良嗜好，随遇而安，这是社会和家庭角色决定的。
有人问“出家人不爱活动怎么能长寿”，其实这是误解。出家人与世无争，没有多大生活压力，奉行“一不做二不休”（即一日不劳作一日就不休息），朝觐、转山、云游都是很耗费体力的，更有苦苦修炼的武僧，没有多少久坐不动的修行者。四体不勤的“懒和尚”、好吃懒做的“花和尚”是不会长寿的。
国际卫生组织定义健康，强调人体对自然界的适应能力，而自然界对生命的侵袭突出的就是寒冷。所以，人体才对寒冷有了那么强的保护能力。冬泳就是利用冷资源调动身体内部的自我保护和平衡能力，从而达到促进血液循环和新陈代谢。我借题发挥创造了冬遛、冬站的概念，这都是冷资源的开发利用，冬泳那是利用冷资源的最高境界。冷水浴是“道法自然，天人合一”思想的体现。
冬泳要做必要的准备活动，要注意给自己发信号。某教授冬泳时，从脱鞋到下水要光脚在冰冷的水泥地上走一段路，有人下水前向脸上身上撩水，这都是给自己身体发信号，提醒全身注意啦！类似于投石问路，类似于注射青霉素的过敏试验。身体每时每刻也都在给自己的大脑发信号，看你会不会解读。
人与人不一样，就是自己的身体今天与昨天的状态也存在差异，我们不可以麻木。
因此，跑步、游泳、骑车、踢球、歌唱、跳舞，选择健身方式要因人而异；活动量上须循序渐进，适可而止；注意给身体发信号和扑捉接收信号。即宜人、适度、不冒然从事。
见过多位健身者的猝然离去，引发了一些思考。必须声明我不是医生，科学来不得半点虚假。以上看法仅供参考而已。
作者: 品质 时间: 2013-1-27 15:52
坚持冬泳,健康快乐
作者: 天中华姐 时间: 2013-1-27 16:24
本帖最后由 确山华姐 于 2013-1-27 16:26 编辑
科学冬泳，因人而异。
作者: 古月胡 时间: 2013-1-27 16:27
说的真好！经常进行适当体育锻炼，对身体是大有好处的！
作者: 岸上人 时间: 2013-1-27 16:40
活动量上须循序渐进，适可而止；注意给身体发信号和扑捉接收信号。即宜人、适度、不冒然从事。学习啦。
作者: 淇天大圣 时间: 2013-1-27 16:41
作者: 我心向佛 时间: 2013-1-27 16:45
作者: 冰团战友 时间: 2013-1-27 19:08
本帖最后由 冰团战友 于 2013-1-27 19:08 编辑
谢谢各位欣赏。类似的文章我也许都会持续修改。
作者: 蓝色海湾 时间: 2013-1-27 19:29
坚持锻炼，方式多样，愉悦身心，益寿延年。
作者: 心桥 时间: 2013-1-27 20:05
“不能我执太重”多么好的生活理念，除了锻炼身体也在提醒我们对什么事物都不要我执太重；生活中的一切内容都不要我执太重。起码我深深地记住了这个忠告，好贴！字字欣赏，挺一下。
作者: 赵书记 时间: 2013-1-27 22:25
我的健身经：很有哲理，通俗易董，不能我执太重，推崇锻炼方式多样性，丰富多彩才过得有滋味。因人而异，循序渐进，适可而止，不冒然从事。谢谢冰团战友！
作者: 银滩水妹 时间: 2013-1-27 23:48
本帖最后由 银滩水妹 于 2013-1-27 23:50 编辑
拜读您“我的健身经”文章，这是您常年坚持锻炼身体的总结。
学习您的健身经验，提高自身科学锻炼的认识。
分享您在锻炼身体方面的体会和感悟。
作者: hzzjing 时间: 2013-1-28 05:07
本帖最后由 hzzjing 于 2013-1-28 05:08 编辑
写的非常好，锻炼身体还真得动动脑筋。拜读了，谢谢您，兵团战友！
作者: 冰团战友 时间: 2013-1-28 11:14
本帖最后由 冰团战友 于 2013-1-28 11:14 编辑
朋友的认同对我鼓励很大。道谢了。
作者: 无名上将 时间: 2013-1-28 11:46
静待聆听
作者: 水上老毕 时间: 2013-1-28 13:24
説的太对了，不管游泳也好，骑车也好，跑步也好，等等，不和其它人比。自己必须给自己定好位，怏乐健康是硬道理，出头露面，名和利都是云，泡泡。谢谢兵团战友写的文章，
作者: 老大赛利姆 时间: 2013-1-28 14:30
本帖最后由 老大赛利姆 于 2013-1-28 14:33 编辑
水上老毕 发表于 2013-1-28 13:24 
説的太对了，不管游泳也好，骑车也好，跑步也好，等等，不和其它人比。自己必须给自己定好位，怏乐健康是硬 ...
锻炼要考虑成本。我曾提出生命的耗材的概念，就是一些必要的物质保证。物质消耗是有限的，跑步只需一双鞋，游泳只需一条泳裤。这里我想说的是机会成本。二十年来我用在身体锻炼上的时间太多了。过去还不觉得，退休以后反而觉得时间不够用了。虽然锻炼是伴随一生的事，但我们也不能用锻炼充填已经不多的光阴。况且，锻炼的效果贵在经常而并不取决于每次活动投入时间的长短。形成规律，坚持经常也就可以了。我体会的就是“锻炼真好”，坚持，坚持，再坚持，一定有好效果。
作者: 水上老毕 时间: 2013-1-28 18:54
快乐就行，快乐是最好的效果。
作者: 新愚叟 时间: 2013-1-28 22:32
楼主好文章，引起长久的思考。
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-29 12:17
宜人、适度、不冒然从事。
作者: 水上平平1 时间: 2013-1-29 15:48
爱好冬泳 发表于 2013-1-29 12:17
宜人、适度、不冒然从事。
好文章，拜读了。锻练身体，因人而宜，只要坚持，持之以恒，一定能得到好的结果。由其是心肺功能，必须要注意这方面的锻练。
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-29 23:15
水上平平1 发表于 2013-1-29 15:48
好文章，拜读了。锻练身体，因人而宜，只要坚持，持之以恒，一定能得到好的结果。由其是心肺功能，必 ...
祝你开心快乐
作者: 海里一小鱼 时间: 2013-2-27 11:48
冰团战友亲身经历写的东西，是很费了一悉心思的，文笔流畅，内容真实、有效，学习了！
作者: 古月胡 时间: 2013-2-27 12:40
海里一小鱼 发表于 2013-2-27 11:48
冰团战友亲身经历写的东西，是很费了一悉心思的，文笔流畅，内容真实、有效，学习了！
欢迎您到天津来做客！
作者: 王者 时间: 2013-2-27 14:48
我的健身经条理清晰，通俗易懂，观之有茅塞顿开，如梦初醒的感觉。的确是好文章。 兵团战友既不是医生又不是抄录，那一定是宝贵的经验之谈，拿出来与朋友们共享，拜读了，收藏了。谢谢了！
期待您的下文。
作者: 天津老黄牛 时间: 2013-2-27 17:01
宝贵经验与之共享，学习了，赞一个！
作者: 天津小海豚 时间: 2013-2-27 18:16
学习兵团战友经验，很受启发，锻炼身体是多方面的，形式丰富多样化，持之以恒。谢谢了。
作者: 天津小海豚 时间: 2013-2-27 18:22
天津小海豚 发表于 2013-2-27 18:16
学习兵团战友经验，很受启发，锻炼身体是多方面的，形式丰富多样化，持之以恒。谢谢了。
‘冰’错敲成‘兵’，对不起，下次改正。
作者: 冰团战友 时间: 2013-2-27 22:42
本帖最后由 冰团战友 于 2013-2-27 22:43 编辑
有各位朋友欣赏让俺由衷感到欣慰。
作者: 海里一小鱼 时间: 2013-3-2 08:55
古月胡 发表于 2013-2-27 12:40
欢迎您到天津来做客！
作者: 冰团战友 时间: 2013-3-2 11:57
本帖最后由 冰团战友 于 2013-3-2 11:58 编辑
天津小海豚 发表于 2013-2-27 18:22 
‘冰’错敲成‘兵’，对不起，下次改正。
客气了。“冰”和“兵”在这里属于通假字。谢谢你。
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