游泳口诀 - - Powered by Discuz!

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难，开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步，脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如，蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立，蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿，陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏，突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫，虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会，学会游泳乐无边。

自游泳有一句形象的顺口溜：

　　两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　大腿来发力，小腿用力踢。

　脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　　蛙  泳

　　腿部技术：

　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　手臂技术：

　　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　　配合技术：

　　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　　仰  泳

　　腿部技术：

　　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　　手臂技术：

　　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　　配合技术：

　　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。