标题: 正确认识足后跟疼痛 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-8 16:00
标题: 正确认识足后跟疼痛
本帖最后由 海河轻游漂 于 2013-1-8 16:01 编辑
正确认识足后跟疼痛 最近有许多跑友泳友在健身运动中，脚后跟十分疼痛，尤其在清晨起床下地第一站，疼痛难忍。有的从网上来问我，有的在训练时一起探讨。这是我们业余选手开始学习了，我与运动创伤的康复医生一起探索了这个课题。
今年冷得早，天寒地冻，寒气逼人。跑友们泳友们都坚持冰天雪地，照样锻炼。地面硬环境差，加上业余选手跑步技术动作不正确，落地没有缓冲，有的跑友又不注意，挑选品牌慢跑鞋。结果遭脚后跟疼痛。
脚后跟疼痛一般有三种损伤：其一足底滑囊炎；其二，后足跟骨刺，（拍片）；其三，冬季寒气入侵，过度劳累。
首先要排除骨刺，再认识足底滑囊炎。足底滑囊炎分为急性或慢性炎症。人体上，凡摩擦力或压力较大的部位都可有滑囊存在，其作用主要是有利于滑动，从而减轻或避免关节附近的骨隆突和软组织间的摩擦和压迫。滑囊炎常常发生于肩部，髌前或者髌上，跟腱以及足底。
临床表现：急性滑囊炎，后足跟下肿胀，疼痛严重不敢下地，压痛明显。慢性损伤后，逐渐加重，足跟下着地疼，早期稍活动后疼痛减轻，以后慢慢加重。对于经常锻炼的人们很苦恼。提几种治疗方法。（参考）
第一， 减少跑步训练量，注意休息，睡觉时，将脚后跟架高10公分。
第二， 运用理疗。电离子导入，配合冲击波，脉冲波理疗。
第三， 足部可以使用特制高分子足跟垫或者带孔的鞋垫。穿厚底的训练鞋，以减少刺激。
第四， 使用外敷药时，（扶他林。芬必得，红花油等）要轻揉直至完全吸收
如果效果不佳时，可以及时去医院。
跑友们泳友们我们一定要学会正确地跑步技巧。保护自己的双脚。参考！
作者: 夏橙 时间: 2013-1-8 16:29
谢分享了。谢谢！
作者: 颍河米虾 时间: 2013-1-8 16:54
学习了，谢谢楼主！
作者: 渤海辽河 时间: 2013-1-8 17:33
学习了。谢谢，谢谢楼主。
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-8 17:35
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-8 19:56
夏橙 发表于 2013-1-8 16:29 
谢分享了。谢谢！
谢谢你支持。感谢啦
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-8 19:57
白鲨王 发表于 2013-1-8 17:35
谢谢支持，关注。感谢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-8 19:58
渤海辽河 发表于 2013-1-8 17:33
学习了。谢谢，谢谢楼主。
谢谢你的支持与赞扬，我们一起健身啊！
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-8 20:01
夏橙 发表于 2013-1-8 16:29
谢分享了。谢谢！
谢谢一贯支持，敬礼！
作者: 夏橙 时间: 2013-1-8 20:57
海河轻游漂 发表于 2013-1-8 19:56
谢谢你支持。感谢啦
作者: 湘北竹 时间: 2013-1-8 22:06
很久以来，我右胳膊肩部经常酸痛。本人知道，那是三十几年前当步兵，大练兵时练手榴弹练的。当时为过50米关当投弹能手，白天晚上练。手练肿了仍坚持练。那时候就知道，这么练下去到人老了手会发“损”痛的。
今天看了海河老师帖子，“滑囊炎常常发生于肩部……”。我非常相信老师的讲解，我也知道我的右肩部发“损”痛的原因了。
我觉得痛时，多活动活能减痛。多活动，血脉通，也不失为一种治痛好方法！
作者: 懒得想 时间: 2013-1-8 22:41
滑囊炎要少活动
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-9 05:06
湘北竹 发表于 2013-1-8 22:06
很久以来，我右胳膊肩部经常酸痛。本人知道，那是三十几年前当步兵，大练兵时练手榴弹练的。当时为过50米关 ...
你好。当兵的人，我是60年代的兵。战友啊！情义深！滑囊炎在静养与动要平衡锻炼，千万不要过力！参考！
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-9 05:08
懒得想 发表于 2013-1-8 22:41
滑囊炎要少活动
你好，这是一方面。长期不锻炼，就会发生粘连。参考，小心。适当锻炼。
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-9 05:09
夏橙 发表于 2013-1-8 20:57
你好谢谢！感谢支持！
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-9 05:46
海河轻游漂 发表于 2013-1-8 19:57
谢谢支持，关注。感谢！
关注马拉松的训练
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-9 14:24
白鲨王 发表于 2013-1-9 05:46
关注马拉松的训练
你好，谢谢信任，请到我的新浪博客去，都是马拉松训练。百度找，轻盈的跑。有1000多篇博文。另外你需要马拉松训练计划还是训练方法。业余训练，还是参加比赛！欢迎你跑马拉松！
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-9 23:24
海河轻游漂 发表于 2013-1-9 14:24
你好，谢谢信任，请到我的新浪博客去，都是马拉松训练。百度找，轻盈的跑。有1000多篇博文。另外你需要马 ...
谢谢老师，我跑了兰马，北马，厦马，都完成了。但还有很大提升空间，还需提高。跑令年一年。想在身体良好的状况完成马拉松。
作者: 天津子牙河老韩 时间: 2013-1-9 23:24
解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-10 05:41
天津子牙河老韩 发表于 2013-1-9 23:24
解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！
谢谢你，学习了，应该推广。这是中医与西医结合的结晶。欢迎患者使用。我在冬泳爱好者交流中心扎根了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-10 05:49
白鲨王 发表于 2013-1-9 23:24
谢谢老师，我跑了兰马，北马，厦马，都完成了。但还有很大提升空间，还需提高。跑令年一年。想在身体良好 ...
你好。谢谢，马拉松训练一定要结合，自己的基本情况，年龄，体重，身高，训练环境，自己的水平。马拉松训练方法很多，必须适合你，因为我没有见过你。训练计划比较难，纸上谈兵，走弯路。谢谢配合！
祝贺你完成了兰马，北马。厦马。北马成绩告诉我，我可以查出。
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-10 08:59
本帖最后由 白鲨王 于 2013-1-10 09:05 编辑
海河轻游漂 发表于 2013-1-10 05:49 
你好。谢谢，马拉松训练一定要结合，自己的基本情况，年龄，体重，身高，训练环境，自己的水平。马拉松训 ...
你好老师：我北马成绩5：25.我身高1.76，体重86公斤。
作者: yangyang5004 时间: 2013-1-10 21:07
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-11 05:35
yangyang5004 发表于 2013-1-10 21:07
谢谢你支持关注！欢迎你
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-11 10:47
白鲨王 发表于 2013-1-10 08:59
你好老师：我北马成绩5：25.我身高1.76，体重86公斤。
谢谢
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-11 23:49
学习分享了
作者: 白鲨王 时间: 2013-1-12 09:10
白鲨王 发表于 2013-1-11 10:47
谢谢
加强锻炼，完成4:30
作者: yangyang5004 时间: 2013-1-25 07:37
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-27 06:12
爱好冬泳 发表于 2013-1-11 23:49
学习分享了
你好，谢谢支持，一起学习！
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-27 06:12
白鲨王 发表于 2013-1-12 09:10
加强锻炼，完成4:30
你好。没有问题。坚持住，
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-27 06:13
yangyang5004 发表于 2013-1-25 07:37
你好谢谢支持！
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-27 11:02
海河轻游漂 发表于 2013-1-27 06:12
你好，谢谢支持，一起学习！
祝你快乐。
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-27 15:15
爱好冬泳 发表于 2013-1-27 11:02
祝你快乐。
你好，欢迎，祝你周日快乐！
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-27 16:31
海河轻游漂 发表于 2013-1-27 15:15
你好，欢迎，祝你周日快乐！
我们友谊天长地久
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-1-28 05:57
爱好冬泳 发表于 2013-1-27 16:31
我们友谊天长地久
你好。黎明前的问候！欢迎欢迎！
作者: 爱好冬泳 时间: 2013-1-28 21:01
海河轻游漂 发表于 2013-1-28 05:57
你好。黎明前的问候！欢迎欢迎！
祝你快乐朋友
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