标题: [转帖]自由泳动作分解图文字 [打印本页]
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:45
标题: [转帖]自由泳动作分解图文字
[转帖]自由泳动作分解图文字

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:45
图（1）

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1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不
超过脚长）
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:46
图（2）

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2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:46

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3》继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。



［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-8-20 10:47:19 编辑过］
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:48
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4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:49
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6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
  注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
      2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:49
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5》摆臂。
  注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:50
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8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。

［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-8-20 10:52:20 编辑过］
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:50
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7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

  这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
            2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子
              打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-8-20 10:51
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9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。 头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。

练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再
  加快频率，最终达到比赛速度。
作者: 紫衣の罗兰    时间: 2007-8-21 14:11
好帖子，细细琢磨。
作者: 日不落    时间: 2007-8-29 18:36

原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 好帖子，细细琢磨。

      受益非浅，认真学习了。

作者: 胭脂雨    时间: 2007-8-29 21:10
今天才开始学.很受用,谢谢
作者: 峰泳    时间: 2007-8-30 12:32
看着很清楚，就是做的时候就不行了。主要是腿和臂协调欠佳。
作者: 快乐泳者    时间: 2007-9-3 16:52
原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 好帖子，细细琢磨。
作者: 鸭绿江渔夫    时间: 2007-9-3 19:31
很详尽的讲解！
作者: 冷雪无名    时间: 2007-9-10 20:15

好贴!细细琢磨!!受益非浅!!!

作者: 学问    时间: 2007-10-7 17:35
顶顶顶！
作者: 唐装水手    时间: 2007-10-8 22:59
原文由 [B]鸭绿江渔夫[/B] 发表: 很详尽的讲解！
作者: 快乐老头    时间: 2007-10-12 10:46
好帖转走！
作者: 快乐泳者    时间: 2007-10-13 04:20
原文由 [B]胭脂雨[/B] 发表: 今天才开始学.很受用,谢谢
作者: 丑鱼儿    时间: 2007-11-13 19:48

丑鱼儿已经照着此贴练得不错啦！

作者: 波澜壮阔    时间: 2007-11-18 11:53
原文由 [B]鸭绿江渔夫[/B] 发表: 很详尽的讲解！
作者: 海底森林    时间: 2007-11-19 05:56
原文由 [B]日不落[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]紫衣の罗兰[/B] 发表: 好帖子，细细琢磨。

      受益非浅，认真学习了。

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