标题: 男士冬泳的六大讲究 [打印本页]
作者: 傲雪寒梅    时间: 2012-12-2 08:38
标题: 男士冬泳的六大讲究
本帖最后由 傲雪寒梅 于 2012-12-2 08:38 编辑

男士冬季健身的六大讲究

提示一：热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

提示二：衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
作者: 傲雪寒梅    时间: 2012-12-2 08:39
提示三：环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

提示四：锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其它季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

作者: 傲雪寒梅    时间: 2012-12-2 08:40
提示五：呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六：吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。
作者: 悠悠树丫    时间: 2012-12-2 08:43
注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
作者: 我心向佛    时间: 2012-12-2 08:55
作者: 南极仙翁    时间: 2012-12-2 08:55
傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:40
提示五：呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

领教了，谢谢！
作者: 壶城博浪    时间: 2012-12-2 09:26
谢谢傲版。
作者: 合肥冬泳    时间: 2012-12-2 09:27
赞一个！
作者: 天天游    时间: 2012-12-2 09:32
不错，值得收藏。
作者: 深遂的眼睛    时间: 2012-12-2 10:51
真是值得学习
作者: 迎冬    时间: 2012-12-2 13:40
好资料，刚煅练回来，基本上上述的能遵照！
作者: 透心凉    时间: 2012-12-2 20:43
谢谢傲雪寒梅大姐的提示，男同袍谢谢了！
作者: 黄河大侠    时间: 2012-12-2 22:07
学习了，收益很大！谢谢傲雪寒梅的提示！
作者: 李世杰    时间: 2012-12-2 23:16
学习了，冬泳一定要穿鞋的道理
作者: 快活鱼    时间: 2012-12-3 16:09
好帖。学习了，谢谢傲雪寒梅版主！
作者: 秦岭雪绒花    时间: 2012-12-3 19:21
好帖。学习了
作者: 热点    时间: 2012-12-4 08:06
好学习。给咱来个女同胞滴
作者: 山苗    时间: 2012-12-4 15:25
[attach]2155623[/attach]
作者: 一江春水00    时间: 2012-12-4 17:08
作者: 一支烟    时间: 2012-12-4 18:30
好贴！赞一个！
作者: 胖小孩    时间: 2012-12-16 17:50
好文章，学习了，多谢大姐
作者: 铁锚    时间: 2012-12-16 17:56
傲雪寒梅 发表于 2012-12-2 08:40
提示五：呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

谢谢！拜读学习啦！
作者: 醉老虎    时间: 2012-12-18 06:16
谢谢！学习了



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3