科学冬泳的重要性---“五期”论 -

标题: 科学冬泳的重要性---“五期”论 [打印本页]

作者: 游来游去的鱼1 时间: 2012-12-1 23:07
标题: 科学冬泳的重要性---“五期”论
本帖最后由游来游去的鱼1 于 2012-12-1 23:07 编辑

冬季到来，北方地区江河湖面已全部冰封，为了更好的利用冬泳为我们的健康买单，说说冬泳过程中的的五期，或许有些人看到过此类的文章，但对于新手和不常接触网络的泳友来说还是非常重要的。
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，在自然条件下户外游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
　　冬泳就像一把双刃剑，收益越大，同时风险也越大。如果违背冬泳的内在规律，就会伤身，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。
　　所谓“五期”是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人体的伤害最大。
　　一、平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热散失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水游泳做好了准备。
　　二、寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
　　三、温暖期：经过一段运动后，血管开始放松扩张，大量血液带着热能又重新流入体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。
　　四、寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤、嘴唇产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
　　五、恶寒期：如果寒颤期仍得不到及时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，甚至危及生命安全。
　　冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期，而后二期对身体是有伤害的。　　
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、游速(快慢)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比，而重要的是时间的把握。必须一切从实际出发，实事求是的细心体会各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。
综上所述，要想通过冬泳锻炼使自己受益终生，就不能逞一时之勇，时间是衡量检验效果的标准，也就是说如果你违背了科学冬泳的准则，二到三年内或许没什么不适，但若干年后会出现一些不好的后果，为什么有些人能坚持冬泳几十年仍然健康，而一部分人却渐行渐远，最终远离冬泳，空留遗憾，在我们的身边不乏这样的例子。因此，强调科学冬泳非常重要。是我们每一个冬泳人必须要遵循的硬道理！

作者: 刀锋 时间: 2012-12-2 03:27
科学冬泳锻炼能受益终生，决不去逞一时之勇，不能拿自己身体开玩笑。
感谢楼主提供！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2012-12-2 04:42
因人而异，科学冬泳，强身健体，安全笫一！记住，咱们是出来玩的，不是玩命的！谢谢楼主的报道。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2012-12-2 19:14

汇泉湾泳客发表于 2012-12-2 04:42
因人而异，科学冬泳，强身健体，安全笫一！记住，咱们是出来玩的，不是玩命的！谢谢楼主的报道。

作者: 光阴 时间: 2012-12-2 19:55
科学冬泳，强身健体

作者: 巴迪尼 时间: 2012-12-3 14:30

光阴发表于 2012-12-2 19:55
科学冬泳，强身健体

拜读,科学冬泳非常重要.

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)