' A* L8 J9 K3 d/ P9 ~! x: a6 \' z- { 西医理论将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种，单纯性肥胖是指由于膳食和生活行为因素引起的肥胖，而不是疾病引起的肥胖。而继发性肥胖是指由于疾病、药物或遗传因素引起的肥胖，常见的有丘脑性肥胖、内分泌性肥胖、遗传性肥胖等。单纯性肥胖可以通过饮食、运动等方法减重，但是继发性肥胖需要找出原因，在医生的建议下来减。 4 d: x+ b. j, c7 |$ s; @8 N2 `5 Q4 ~1 e) [$ X
2、体型判定标准： 2 h1 d) t9 J$ |$ C5 G- b1 l0 M5 v0 |) T0 J' v
A 标准体重（kg)=身高（cm)－105 $ o t" u; p; O( ~1 X) c ( o" L* x* e, P# x: S$ Q& J" d3 S B 身体质量指数（BMI)=体重（kg)/身高2(m2) & ?/ N# {% V7 M8 | N, g) \0 l% _" R& g, g% b- T
这两种方法都可以检验是否肥胖，A种方法简单些，以身高减去105算出标准体重，在这个标准值上下浮动10%都认为是健康体型，比如一个女生，身高1.65米那么算的时候是：165－105=60kg，这个60kg就是标准体重。( L, e6 M7 T' M
; n) `/ p) N) L 相对于A种方法，B种方法更精准一些，当BMI在18.5~23.9这个区间时，认为体重正常，少于18.5，认为偏瘦，24~27.9认为超重，而大于28则定义为肥胖。6 ]! u, [) c1 A# T
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比如一个女生，体重60kg，身高1.68m$ U" A8 o' M# U. o% ?
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BMI=60÷(1.68×1.68)=21.28，在18.5~23.9之间，那么她的体重就是健康的。4 H/ j* }* D1 x- N1 b# M* o1 i: \+ \
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3、肥胖如何产生的？ 1 [1 i0 m" v8 H9 ` 5 }9 @: D( a: }" N 造成肥胖的原因有很多，但总结起来无非是：摄入的能量>消耗的能量=肥胖，没有消耗完的能量会以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中。大量脂肪的储存堆积，就造成了肥胖。6 i& L4 i' B1 e5 ]2 L
2 u, \. y Y. v; p. x$ k （二）如何减去大肚腩？ 1 r x) D1 a* `% @4 W/ d* [- k9 ]. c x- m7 b7 U# }2 s9 o" p
知道了肥胖的原因，那么就可以从这两点入手：摄入的能量<</font>消耗的能量=瘦身，用通俗的话来说就是：管住嘴，迈开腿。+ P3 n6 \: {) W: C6 M/ v( {
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要管住嘴( G8 Q' C; p, P; H4 G7 L7 k
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1、主食吃不吃？ 8 c6 N+ r7 T/ U+ G% S9 x* B# H- Z$ @ n6 k
有些朋友减肥，只吃些水果或蔬菜不吃主食，这种方法是不对的，因为主食当中含有丰富的碳水化合物，它是人体所必需的。合理的减肥应建立在吃主食的基础上。 5 S2 f5 V" Q* {+ s% Z4 j- b' L7 n" _2 r; _4 f8 p9 t
主食可以选择粗杂粮类，或者选薯类顶替一部分主食，因为粗杂粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不易被人体吸收，还能起到饱腹感的作用。同时膳食纤维还能润肠通便，带走油脂，一举两得。- ~, G, V+ P; f" Z2 {5 F
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粗杂粮有两层定义：一种是传统上说的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米，高梁、玉米、荞麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等；二是指加工精度，加工精度低的米面。% |& D2 Q U% Z5 T5 S9 q" E. T6 A
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薯类包括：红薯、土豆、山药、山芋。薯类也属于主食，所以吃薯类的时候，可以适当减少其它主食摄入。 4 h- B, F+ Z, Y+ R. u5 O* f) K' h$ t9 {3 P2 m* }
2、主食怎么吃？. |# B! q0 E, D" r# i7 F: p
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每餐吃到七分饱即可，可以少量多餐。吃的时候尤其要注意要细嚼慢咽，肥胖的人基本上吃饭都很快，一般饱腹感要有个时间，胃才能传到头脑里，大概要十五分钟以上，如果吃太快，等你感觉到饱时，其实己经过量了，而且吃得快容易造成食物在胃肠堆积，不易消化，对胃肠也不好。/ Z% r0 y: h, {& @$ W, R
) X+ z h2 g' T; B" o n 另外就是晚餐应少吃，普通人一日三餐的餐量比例早中晚：3：4：3，减肥人群可以适当减少晚餐的量，但不可不吃，最好在下午6点之前完成进餐，晚上尽量不要再吃东西，因为睡前体力活动少，能量消耗慢，更容易造成能量堆积。0 P) ^- ]% d4 M% X
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3、多吃蔬菜、水果。 $ A' |9 l. y4 ]% R2 d. y7 F3 F, p; B6 x* V6 b) F
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分低、能量低。对提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g~400g，建议水果放在两餐之前吃。1 E9 o2 G4 y/ ~/ Z h' D