标题: 冬泳注意防止受寒 [打印本页]

作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 10:54
标题: 冬泳注意防止受寒
        大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。
        冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗,马上跳下水,就不宜。做了准备动作,如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前,准备动作只是活动一下腰肢胳膊,光着身子在空气中降一降体温,然后慢慢下水最佳。
        控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说,在水中当人体的毛孔还来不及张开时,结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上,下水时全身很冷,游了一段后,身体会有些相对发热的感觉,这时候上岸最好。但是,这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的,身体相对发热时,往往在不知不觉中,或者还游性正浓,身体越好的人越不能自拔,要自觉上岸往往做不到。十几年的经验可供大家参考:水温20度以上游1000米,20度——16度游800米,15度——11度游600米至500米,10度——8度游400至300米,7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底,运动量不能减的太快,在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间,特别是200米起步价,只要身体可行,应尽量坚持。春天来临,温度开始上升,又不要心急,游泳的距离不要太快增加,这也是符合春捂秋冻的常理。冬泳前三组,一组是向前弯腰10次,踢腿20次,附卧撑10次;一组是行进中三种姿势扩胸,每种姿势约30次;一组是钢架上弯腰10次,下架后活动头颈中间左右各10次;左右摇胯10次耸肩10次。冬泳后,不要以为参加冬泳的人不怕冷,其实特别要注意穿的暖和些,还要结合冬泳开展多种运动,长跑、散步、打拳、跳舞等,让人体发发汗,尽快恢复正常体温。

作者: 一江春水00    时间: 2012-11-9 11:03

作者: 我心向佛    时间: 2012-11-9 11:45

作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 11:49
一江春水00 发表于 2012-11-9 11:03

谢谢关注和支持。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 11:49
我心向佛 发表于 2012-11-9 11:45

谢谢你的关注。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 12:08
di42ge 发表于 2012-11-9 11:48

谢谢你的关注和支持。
作者: 淮河儿女    时间: 2012-11-9 12:16

作者: 爱好冬泳    时间: 2012-11-9 17:12
学习欣赏!
作者: 1245    时间: 2012-11-9 19:42

作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 19:55
一江春水00 发表于 2012-11-9 11:03

谢谢你的关注和支持。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 19:56
淮河儿女 发表于 2012-11-9 12:16

谢谢你的关注和支持。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 19:57
爱好冬泳 发表于 2012-11-9 17:12
学习欣赏!

谢谢爱好冬泳版主的关注和支持。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 19:57
1245 发表于 2012-11-9 19:42

谢谢你的关注和支持。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2012-11-9 19:59
有朋友笑我,你冬泳还穿的厚暖?其实这是误区,冬泳和保暖是两个概念,然保暖是对冬泳成果的保护。泳后身体慢慢复温驱寒,待温热后穿衣保温,升温,细节要注重,冬泳保暖非常重要!
作者: 老马过河    时间: 2012-11-9 20:09

作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 20:34
汇泉湾泳客 发表于 2012-11-9 19:59
有朋友笑我,你冬泳还穿的厚暖?其实这是误区,冬泳和保暖是两个概念,然保暖是对冬泳成果的保护。泳后身体 ...

谢谢汇泉湾泳客版主的关注和对冬泳保暖的阐述。
作者: 武当侠    时间: 2012-11-9 20:34
老马过河 发表于 2012-11-9 20:09

谢谢你的的关注。
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-11-9 21:26
武当侠 发表于 2012-11-9 19:57
谢谢爱好冬泳版主的关注和支持。

晚上好朋友,祝你开心!
作者: 出水牡丹    时间: 2012-11-10 05:43
本帖最后由 出水牡丹 于 2012-11-10 05:44 编辑

学习了!非常受益!谢谢老师!
作者: 出水牡丹    时间: 2012-11-10 05:45
好好学习!
作者: 武当侠    时间: 2012-11-10 09:32
出水牡丹 发表于 2012-11-10 05:43
学习了!非常受益!谢谢老师!

谢谢出水牡丹版主的关注和支持。
作者: 出水牡丹    时间: 2012-11-10 13:21
武当侠 发表于 2012-11-10 09:32
谢谢出水牡丹版主的关注和支持。

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作者: 武当侠    时间: 2012-11-10 16:53
出水牡丹 发表于 2012-11-10 13:21


作者: 独鱼    时间: 2012-11-10 18:03
  谢谢武当侠版主的指导!!!
作者: 武当侠    时间: 2012-11-10 19:43
武当侠 发表于 2012-11-10 16:53


作者: 武当侠    时间: 2012-11-10 20:12
独鱼 发表于 2012-11-10 18:03
谢谢武当侠版主的指导!!!

谢谢你的关注和支持。




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