标题: 天冷运动，注意护膝 [打印本页]

---

作者: 白鲨王    时间: 2012-11-8 20:33
标题: 天冷运动，注意护膝
   在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。

8 p3 b: J, ^6 {7 F+ o2 ]1 G. K' l　　运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。
/ c$ S/ Y7 B& _% x5 A; m
　　据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

1 j% d) y8 n- o9 @; U　　运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
9 |4 L4 F9 f) x# v3 ]
  i* a+ \- T* n; @. L8 e　　第二，动作要规范。
　　调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
, g% S' O3 Y; P
' S9 a0 f& x8 \$ D. z　　第三，选择合适场地。
2 w* v( L/ c1 ^　　调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

, |' O& Y) x, d* Q  g　　第四，进行充分的准备活动。
　　27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

　　第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
- W! Q" T9 ^# w5 t& T
　　及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
　　如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

6 B6 z! \+ _( s7 g6 m8 C9 I9 K$ @

---

作者: 白鲨王    时间: 2012-11-8 20:36

---

作者: 水上飞li    时间: 2012-11-10 06:30
学习了！谢谢白鲨王！

---

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2012-11-14 15:49
白鲨王在运动损伤和运动保护方面一直比较关注，其见地也很专业，对于经常从事运动而又不了解这方面知识的，是一个很好的提醒和学习。是善举！值得我们学习

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3