怎样冬泳才有益健康（转） -

标题: 怎样冬泳才有益健康（转） [打印本页]

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 07:56
标题: 怎样冬泳才有益健康（转）
有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。
　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
　　做好冬泳三步曲
　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
　　冬泳前不要饱食
　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
　　哪些人不宜冬泳
　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
　　冬泳让人轻松愉快
　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。
冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。(解放日报）
来源（华夏经纬网）

作者: 泳兵 时间: 2012-11-2 08:38
学习了！

作者: 白鲨王 时间: 2012-11-2 08:52

作者: 星龙 时间: 2012-11-2 09:05
本帖最后由星龙于 2012-11-2 09:08 编辑

反复看了您的精彩论述，今后我们冬泳会更科学，目标会更明确！

谢谢您的好文章！期待您的佳作！

作者: 我心向佛 时间: 2012-11-2 09:14

作者: KTW 时间: 2012-11-2 09:32
冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？
好文章，支持了！

作者: 飘洋 时间: 2012-11-2 10:01
科学冬泳益智健身！

作者: 海雨 时间: 2012-11-2 10:49
我今年初试冬泳，每天下水前，心理斗争非常激烈，总是心一横下水，泳的时候还能坚持，就是到家冻成一团了，又是喝姜汤，又是热水泡脚的，好折腾一阵才能体温恢复。望您给予指导，谢谢！

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:33

泳兵发表于 2012-11-2 08:38
学习了！

谢谢关注和支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:34

白鲨王发表于 2012-11-2 08:52

谢谢版主的关注和支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:39

星龙发表于 2012-11-2 09:05
反复看了您的精彩论述，今后我们冬泳会更科学，目标会更明确！

谢谢 ...

谢谢星龙版主的热情关注和支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:40

我心向佛发表于 2012-11-2 09:14

谢谢关注。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:41

KTW 发表于 2012-11-2 09:32
冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？
好文章，支持了！

谢谢关注和支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:41

飘洋发表于 2012-11-2 10:01
科学冬泳益智健身！

谢谢关注和支持。

作者: 泳兵 时间: 2012-11-2 11:42

海雨发表于 2012-11-2 10:49
我今年初试冬泳，每天下水前，心理斗争非常激烈，总是心一横下水，泳的时候还能坚持，就是到家冻成一团了， ...

我认为您游的时间有点长了。进入冬泳时期，尤其是新手，更应该遵循水温几度在水里游几分钟的原则。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 11:58

海雨发表于 2012-11-2 10:49
我今年初试冬泳，每天下水前，心理斗争非常激烈，总是心一横下水，泳的时候还能坚持，就是到家冻成一团了， ...

海雨版主，谢谢你的关注。
冬泳按1度1分钟，不能超量游泳，游完上岸后用温水浇身，擦干穿衣然后小跑步3到5分钟，把寒气逼出来，这时是冬泳最舒服的享受。

作者: 南极仙翁 时间: 2012-11-2 12:25
学习了！

作者: 万里船 时间: 2012-11-2 16:56
好贴，学习了。科学锻炼，科学冬泳。

作者: 颖河散人 时间: 2012-11-2 17:10
学习了！我也是第一年冬泳，所以自己非常注意游完后的感觉，前几天水温17°C，我像平时一样游40-50分钟，上岸后稍微有点头晕，这两天就赶紧减量，30分钟为上限，游完后很舒服。冬泳一般的原则是大家参考的基础，然后可以根据自身的感觉摸索最适合自己的时间，让冬泳真正起到强身健体的作用！

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 17:56

南极仙翁发表于 2012-11-2 12:25
学习了！

谢谢南极仙翁版主给精华评价！感谢老师的一贯支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 17:57

万里船发表于 2012-11-2 16:56
好贴，学习了。科学锻炼，科学冬泳。

谢谢万里船朋友的关注和支持。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 17:59

颖河散人发表于 2012-11-2 17:10
学习了！我也是第一年冬泳，所以自己非常注意游完后的感觉，前几天水温17°C，我像平时一样游40-50分钟，上 ...

谢谢颖河散人朋友的关注和亲身体会。

作者: 南极仙翁 时间: 2012-11-2 18:52

武当侠发表于 2012-11-2 17:56
谢谢南极仙翁版主给精华评价！感谢老师的一贯支持。

友谊到永远，祝您吉祥！

作者: 武当侠 时间: 2012-11-2 21:01

南极仙翁发表于 2012-11-2 18:52
友谊到永远，祝您吉祥！

友谊到永远！

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作者: 基督之海 时间: 2012-11-3 00:07
身体不同，因人而异，不可攀比，不抖最是。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-3 09:45

基督之海发表于 2012-11-3 00:07
身体不同，因人而异，不可攀比，不抖最是。

谢谢基督之海朋友的关注。

作者: 万里船 时间: 2012-11-3 11:18
冬泳的确不是一件容易的事情，除了自己身体条件，环境条件，还有一个心理因素，不怕寒冷，坚持冬泳，战胜自我，一次又一次地战胜自我。不攀比，不蛮干，不逞强，坚持冬泳，遵守一度一分钟的原则，把握循序渐进的原则。

作者: 武当侠 时间: 2012-11-3 16:34

万里船发表于 2012-11-3 11:18
冬泳的确不是一件容易的事情，除了自己身体条件，环境条件，还有一个心理因素，不怕寒冷，坚持冬泳，战胜自 ...

谢谢万里船朋友的冬泳原则坚定。

作者: 颖河散人 时间: 2012-11-4 16:27

颖河散人发表于 2012-11-2 17:10
学习了！我也是第一年冬泳，所以自己非常注意游完后的感觉，前几天水温17°C，我像平时一样游40-50分钟，上 ...

真不知该怎么回复您！看您的留言我都有点找不着北了，您不怕把我捧得太高了下不来咋办？作为一名初练冬泳者，我也就是想把一些体会写出来与泳友们一起分享，文采没有，等于流水日记，谢谢您的欣赏！作为老师，咱们是同行，您是前辈，为师、为人还请您多多指教！

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