[转贴]计算运动时的目标心率 -

标题: [转贴]计算运动时的目标心率 [打印本页]

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-8-15 16:32
标题: [转贴]计算运动时的目标心率
若进行有效的运动练习,必须计算自己的目标心率区，最高心跳率的计算为（220减去你的年龄）。如果一个人是30岁的话: 最大心率为220-30=190

190 x 65% = 123.5 beats per minute ，每分钟123次为你的运动的心率下限范围，

190 x 85% = 161.5 beats per minute ，为运动的心率上限范围。

运动时的目标心率范围为123~161，如果你希望在运动时消耗更多的脂肪，应该在你运动中心率保持在下限范围，即约每分123次，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。

若心率接近上限，则机体供氧不足，将消耗更多的糖类能源物质。

因此，在运动时，可以参考上述方法，测定自己的运动心率范围，从而控制运动强度，达到更好的训练效果。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-8-15 16:43
看此贴明白了一些谢谢

作者: 兴安北极熊 时间: 2007-8-15 16:54
有研究

作者: 启明 时间: 2007-8-15 17:08
进行有效的运动练习

作者: 快乐老头 时间: 2007-8-16 07:41
　进行有氧运动练习！

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)