标题: 一天不困的二十五个小方法 [打印本页]
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:25
标题: 一天不困的二十五个小方法
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:30 编辑
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: Z, V5 g* o0 C; P0 C0 d% s. O一天不困的二十五个小方法6 O8 {2 P) O: J4 f( d
1.起床后锻炼5分钟
0 z' a, m# m3 P: f, Z/ `3 \) g　　这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2 H) i3 q1 X0 ?$ W
　　2.养成喝水习惯
( R, Z  F" f* g8 {! c　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
: @1 P- y2 ~: a　　3.讲究吃早餐
& q5 O% @+ K+ k+ Q　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 + K3 G8 g8 V' J& y" W, ]7 R
　　4.十点加餐
; k3 }2 y$ R" ~; W$ s7 Z- V, }　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
8 m  S/ U5 r: p6 @　　5.午后喝咖啡
* F0 j2 G9 A+ j. o: H　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 . M% K+ G* I4 `5 |9 B
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作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:25
6.多倾诉多纾解
$ T' ?6 r7 [# p0 i　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
5 J. O0 A: U- O: p　　7.坐有坐相 / C5 E  [7 E* ?; T* a/ l
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
. g. `9 J' F. c' D% `　　8.张驰结合作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
6 @3 Z5 e0 Z( o  E2 A' R　　9.站起来接电话
3 B/ f' j- T+ \: i6 v+ e$ j　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
- C. l: [: J0 G8 \- [+ h　　10.边沐浴边唱歌 # f8 V! ~4 T' P
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！   c1 B: _2 p: W) s7 U) V6 L" S1 {$ \  x

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作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:26
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　11.交乐观的朋友 - s( k: y& P- g% n* \
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
3 o: u" [7 n* N0 E2 ~　　12.大事化小
& n; v4 K( _: @8 u- E5 {: ]　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。   i8 K0 x* o& J
　　13.锻炼背部 . C, j! r% _& ~0 ?3 b) \( H
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
" S( ~, n; ^9 j( k　　14.打坐
" n) Y) \: j7 k0 U5 j) g  J　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） ; C( C2 x* F2 v7 c, N+ F) a
　　15.每天运动 ( l6 G! ~' [, _0 I
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 : a: {, X- N" O" ~' N0 E; {$ P1 w

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作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:28
16.午睡20分钟
5 i3 _; v8 d* S5 I4 J" o　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
! i( g4 M* f' w4 x  |# E　　17.补铁 8 v5 W# k1 x- [
　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 , X, F0 @7 D: q# E( V3 \* r9 y
　　18.开车多吃纤维食物 * f! X) \( q" J6 m% G2 s
　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
* O$ o8 @5 A6 @5 O: T: Y　　19.芳香疗法
0 w9 `. A; y% `) j7 b- W/ O; }9 g* P: M　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
' j7 w, T9 |4 `8 R　　20.多看喜剧
+ ]" V5 M7 E6 n+ P. f　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:29
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:29 编辑
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0 K2 o9 P. U5 R" A　　21.提前1小时上床
0 G- `0 C6 a& i8 n6 Y　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
7 _" i& h: R  q　　22.和阳光玩游戏
! {9 x  E, [3 E9 X　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
$ M6 i0 `1 ]% e& _　　23.控制酒量
- t$ @- d, z0 o3 T　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 9 l4 r0 f. ^, g* i6 m/ E7 A& v
　　24.调整健身时间
- n: U9 u" w, Q' L' I　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
7 X2 d$ R( s+ h9 z2 r3 O　　25.睡沙发 : ^3 d7 a* r; y
　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
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作者: 津海冬    时间: 2012-10-18 12:33
海底森林 发表于 2012-10-18 12:28 ' N8 ?9 C2 ^+ v" _$ f' r9 ?0 {
16.午睡20分钟 * `/ ?, _% p) N9 E  F
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数 ...

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作者: 我心向佛    时间: 2012-10-18 12:44
作者: 潇洒每一天    时间: 2012-10-18 13:38
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 19:46
我心向佛 发表于 2012-10-18 12:44
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作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 19:46
潇洒每一天 发表于 2012-10-18 13:38

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