标题: 一天不困的二十五个小方法 [打印本页]
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:25
标题: 一天不困的二十五个小方法
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:30 编辑
& ~, ]+ ]0 }( I
' p6 X! L. }8 h- u8 _. R2 r一天不困的二十五个小方法
5 t3 {% l* n- T" `, X8 }1.起床后锻炼5分钟 + G) e. d$ i2 p6 Y" Y, L; F
　　这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 ( j9 U7 f9 I. l, \- F4 i
　　2.养成喝水习惯
/ ?) o! t# Z# ~* R　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 8 O% [9 g" ^4 K* E2 A
　　3.讲究吃早餐
, \9 Y8 Z3 q) R　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 9 f, f/ o7 q  J6 I+ r7 b. }
　　4.十点加餐 # u7 m% j4 |9 w. k4 N- t
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
' `. K! {0 C: x2 ]/ M5 F　　5.午后喝咖啡
7 h- a5 N8 V7 j1 ?　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 0 l( j' k. i3 k4 B# h

8 h% z! B1 N9 W7 A
1 S$ J, N  V- N8 V4 M( h& A- `4 G9 n6 b: G
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:25
6.多倾诉多纾解   g# E- x! F$ \+ x$ E
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
2 p# f4 J: ]0 E% K1 q; ~. D　　7.坐有坐相
  v$ G& y- u  {4 g0 `: {　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
' p: O3 q7 m$ ?: L# v　　8.张驰结合作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
+ F- s% w3 ?8 R- N( i3 @9 ~　　9.站起来接电话 2 B7 b& e. {  R, `( l  l$ x8 X, E9 c
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 " C9 h$ h) F3 Z: y( K
　　10.边沐浴边唱歌
0 t8 d! @% f. p+ `. c% d　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
0 f+ ^5 s& M8 [6 K0 g6 P& E# {/ l
! M4 l. U" r$ x! H! N
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:26

5 G; R( _$ X) q- C, |　11.交乐观的朋友 / a2 {- n& C/ b. o0 \
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
8 \# F$ S! d, k. R4 [" k5 s　　12.大事化小
: _6 I/ Y1 z1 T' f0 _0 H　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。   C& ^! l' e6 q. e
　　13.锻炼背部
7 Q- f5 I5 A2 _9 A8 H' Y# X　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。5 a' v7 J" l" ^# b" ^( ]
　　14.打坐
2 ^, d, K& M7 M9 I! Q　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） 6 ]% b1 V$ j5 d3 u/ F: D
　　15.每天运动 ( P" ^. W% [  Y$ @
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 : Q2 d  ^+ [! M% C  u0 k5 H/ Z: F, s
$ @+ |/ q( R; I4 k
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:28
16.午睡20分钟 , J0 ?3 l' r- j; T  k
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
: c% a0 G& l2 w+ o: ~1 a　　17.补铁 3 c% w/ y. U- `1 n4 A" P2 _# L! U" Z
　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 4 ^7 W- P. t. k6 T
　　18.开车多吃纤维食物
+ F2 G# b' I, ], l4 J% v# r. o' n　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
4 _" v; {  X- r7 ]5 S* @　　19.芳香疗法
0 O  u- ~0 v, N; f5 f　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 ) i, V5 f2 b4 C
　　20.多看喜剧
1 ?/ n. \% ?% \' L　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
; T9 ^1 `" n# T' S( N* ~2 v2 D0 _( v
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 12:29
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:29 编辑
, p: @' S; n) V) [7 g, x* @1 h- n+ ]0 [
　　21.提前1小时上床 9 ^9 F0 o! H6 c: E) G
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 3 t# O" z! U+ c  y# o, A' J0 e
　　22.和阳光玩游戏 / k0 b4 U! j9 m1 I0 A) w& s! u
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
$ O3 D" t( c1 _1 |" F　　23.控制酒量 / \. F. b: N0 H/ D
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
* P* e/ }  ~6 ^) L' W　　24.调整健身时间 8 O  m- ]( c' N
　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 / q5 G9 A* P0 F, L
　　25.睡沙发 ' S$ j! j: C* l% a# c
　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。- {, A: w9 d( p5 n( i. L7 y
# j- u0 I' P7 j' Q* f9 U

* _6 X3 N& ?" b, I! l9 X
作者: 津海冬    时间: 2012-10-18 12:33
海底森林 发表于 2012-10-18 12:28 + G. f; ]* h: ]3 [
16.午睡20分钟   [- w* B0 O; f" V+ ?
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数 ...
8 k$ }' H7 D- _0 @  W' F% d% ?
[attach]2072977[/attach]
作者: 我心向佛    时间: 2012-10-18 12:44
作者: 潇洒每一天    时间: 2012-10-18 13:38
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 19:46
我心向佛 发表于 2012-10-18 12:44
2 P& r: J) D' ~4 P: w6 O8 i
作者: 海底森林    时间: 2012-10-18 19:46
潇洒每一天 发表于 2012-10-18 13:38
( [, k' t3 W; N9 l5 t




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3