少量、适和过量。
少量冬泳：
冬泳少量适合大多数人，即能游300米，只游100米，游后感觉很好，这种游法适合于老年人和体弱人，至在参与。
适量冬泳：
有私房认为最为科学但一定心中有数，即能游300米游310米，游中体会身体各部位的反映，每次刺激到位，游后通过由内到外的热恢复，同时配以陆上体能训练，日常的营养、休息，使身体抗寒能力逐年增强。
过量冬泳：
年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病，能游300米确要游500或更多，并不能及时注意自己的身体反映。
此外，忽多忽少，两天打鱼三天晒网，或在身体不适没查明原因的情况下水，还有人酒后下水等等，亦被列入“过量”之列，过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象，但它是一把软刀子，会伤你的内脏器官，这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。
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