一种实用游泳技术——侧泳 -

标题: 一种实用游泳技术——侧泳 [打印本页]

作者: 快乐老头 时间: 2012-10-11 19:25
标题: 一种实用游泳技术——侧泳
本帖最后由快乐老头于 2013-5-8 08:23 编辑

侧泳技术

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。

　　身体姿势

身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。

　　腿部动作

腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。

　　臂部动作

1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水，然后沿着身体上臂加速用力向后划水至大腿外侧，动作基本与爬泳臂划水相似。
2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。

　　完整配合

1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。

作者: 山苗 时间: 2012-10-11 19:32

作者: 冰蝴蝶 时间: 2012-10-11 20:57
好贴学习了赞一个

作者: 赫连 时间: 2012-10-11 21:20
好贴学习了!

作者: 一见如故 时间: 2012-10-12 05:38
不求百事通，只求一事精，南湖就有侧泳高手。

作者: 水上飞li 时间: 2012-10-13 06:42

作者: 冰蝴蝶 时间: 2012-10-19 10:40
好贴学习啦侧泳也很快的！

作者: 快乐老头夫人 时间: 2013-4-11 07:11

作者: 快乐老头 时间: 2013-5-8 08:39
侧泳是实用游泳技术的一种！适合水中救生！

作者: 冬河缘 时间: 2013-5-10 06:28

快乐老头发表于 2013-5-8 08:39 ( R p* p: W5 c/ W, S- ^
侧泳是实用游泳技术的一种！适合水中救生！

适合水中救生须要，复习提高侧泳技能！

作者: 阿^_^坤 时间: 2013-5-10 08:38
早就想学，今日看楼主帖，兴奋至极！

作者: 海底森林 时间: 2013-5-17 14:23
呵呵，找机会练练！

作者: 山海 时间: 2013-6-27 13:02

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