标题: 一种实用游泳技术——侧泳 [打印本页]

作者: 快乐老头    时间: 2012-10-11 19:25
标题: 一种实用游泳技术——侧泳
本帖最后由 快乐老头 于 2013-5-8 08:23 编辑 / J  s- x" R% `9 q" s5 G

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侧泳技术
侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大致分为手出水和手不出水两种技术。
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    身体姿势
身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作),下面的臂前伸,上面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体饶纵轴转动(如下图)。
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     腿部动作
腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
( M' R7 G- e( V  k1 j1、收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动。7 t; m* U9 H6 k3 d$ H# ], ]
2、翻脚:收腿后,上腿勾脚尖以脚掌向后对准水;下腿将脚尖绷直,以脚背和小腿前面向后对准水。- H* U$ i1 ^2 i* d4 F3 l- W% l
3、蹬剪腿:上腿用大腿带动小腿稍向前伸,以脚掌对准前侧后加速蹬夹水;下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水,与上腿形成剪水的动作。
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  臂部动作
1、上臂动作:上臂经空中(或在水中接近水面)往前移至头的前方入水,入水后前伸下滑高肘抱水,使手和前臂对准水,然后沿着身体上臂加速用力向后划水至大腿外侧,动作基本与爬泳臂划水相似。8 ~& b0 y2 A% t' U8 ]; V
2、下臂动作:下臂在身体下部前伸抱水,屈臂划水至腹部下方,掌心向上,以小臂带动大臂,沿身体向前做边伸边外旋的动作,伸直时掌心向下。
* f0 D4 \1 u0 t$ m$ t3、两臂配合动作:下臂开始划水,上臂前移;上臂开始划水时,下臂开始做前伸动作,并稍做短暂的滑行,两臂在胸前夹叉。1 S  H7 s4 p( P; j( n! z/ K
  完整配合
1、臂和腿:上臂入水下臂前伸时,收腿;当划至腹下时,腿用力向后蹬剪水。
  e4 Q# ~. O$ F4 g( g- q2、臂、腿和呼吸:侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气,并且头部也少有转动,移臂时还原,做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅,一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次(如下图)。$ ^1 F3 o1 H; w! u3 ]6 J0 f. R

作者: 山苗    时间: 2012-10-11 19:32

作者: 冰蝴蝶    时间: 2012-10-11 20:57
好贴 学习了 赞一个
作者: 赫连    时间: 2012-10-11 21:20
好贴 学习了!
作者: 一见如故    时间: 2012-10-12 05:38
         不求百事通,只求一事精,南湖就有侧泳高手。
作者: 水上飞li    时间: 2012-10-13 06:42

作者: 冰蝴蝶    时间: 2012-10-19 10:40
好贴 学习啦 侧泳也很快的 !
作者: 快乐老头夫人    时间: 2013-4-11 07:11

作者: 快乐老头    时间: 2013-5-8 08:39
      侧泳是实用游泳技术的一种!适合水中救生!
作者: 冬河缘    时间: 2013-5-10 06:28
快乐老头 发表于 2013-5-8 08:39 ! r) v2 P: I: E: s# }
侧泳是实用游泳技术的一种!适合水中救生!
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           适合水中救生须要,复习提高侧泳技能!
作者: 阿^_^坤    时间: 2013-5-10 08:38
早就想学,今日看楼主帖,兴奋至极!
作者: 海底森林    时间: 2013-5-17 14:23
呵呵,找机会练练!
作者: 山海    时间: 2013-6-27 13:02





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