标题:
游泳下水前的准备活动
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作者:
大佳好
时间:
2012-10-7 12:32
标题:
游泳下水前的准备活动
游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性,活动充分,达到效果,保证安全。
基本的活动可以按照一下步骤进行:
? 1、头部运动:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
2、肩部运动 :双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。
3、手臂环绕 :手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。
4、扩胸运动 :做4个八拍。
5、伸展运动:双手向上伸直,然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。
6、腰部运动:双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
7、压腿运动:下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。
8、绕膝运动:双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。
9、活动手腕、脚腕关节:双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。
10、下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水中温度。
作者:
潇洒每一天
时间:
2012-10-7 13:35
作者:
岸上人
时间:
2012-10-7 13:59
下水前的准备活动好处无比。
作者:
采菊东篱下
时间:
2012-10-7 15:15
报告老师,今天我来听课了。
作者:
中华漓江
时间:
2012-10-7 19:50
赞一个!
作者:
西江绿茶
时间:
2012-10-7 21:04
谢谢老师。
作者:
桂平老山
时间:
2012-10-8 17:51
游泳的人都应该好好学习,这也是科学游泳的基础。
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