标题: 游泳下水前的准备活动 [打印本页]

作者: 大佳好    时间: 2012-10-7 12:32
标题: 游泳下水前的准备活动
游泳下水前的准备活动必不可少。也需要有针对性,活动充分,达到效果,保证安全。

  基本的活动可以按照一下步骤进行:

 ? 1、头部运动:按照2个八拍前后左右运动,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

  2、肩部运动 :双臂自然垂下,肩部从前向后环绕2个八拍,再反方向做2个八拍。

  3、手臂环绕 :手臂伸直,从后向前画圈2个八拍,再反方向做2个八拍。

  4、扩胸运动 :做4个八拍。

  5、伸展运动:双手向上伸直,然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。

  6、腰部运动:双手叉腰,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

  7、压腿运动:下蹲弯曲左脚,右脚向身体侧伸直,上下压腿做2个八拍,再换腿做2个八拍。

  8、绕膝运动:双腿稍微弯曲,双手放于膝盖上,然后前左后右旋转2个八拍,再反方向做2个八拍。

  9、活动手腕、脚腕关节:双手交叉绕手腕关节,左脚尖点地,活动脚腕做2个八拍,再换右脚做2个八拍。

  10、下水前,在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿,逐步适应水中温度。


作者: 潇洒每一天    时间: 2012-10-7 13:35

作者: 岸上人    时间: 2012-10-7 13:59
           下水前的准备活动好处无比。
作者: 采菊东篱下    时间: 2012-10-7 15:15
报告老师,今天我来听课了。
作者: 中华漓江    时间: 2012-10-7 19:50
赞一个!
作者: 西江绿茶    时间: 2012-10-7 21:04
谢谢老师。
作者: 桂平老山    时间: 2012-10-8 17:51
游泳的人都应该好好学习,这也是科学游泳的基础。




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