标题: 赠给努力学游泳的人 [打印本页]
作者: 霞客    时间: 2012-9-20 09:30
标题: 赠给努力学游泳的人
蛙泳 " d* u/ ~% ^2 e) n; {& M
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
9 }4 @; K8 K' }% Q1 a6 M　臂部动作： , [1 n3 j1 [7 q9 v
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 , p0 q$ x, b3 ~( c6 M. W6 h- ~
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
4 j7 s6 x0 P% c% ]　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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5 r: _, l2 Y" T+ m, P+ B6 H1 R9 K[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]
% B) J* w) J4 l- H1 M3 }　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
1 D/ z: a" Y$ R8 ]2 H. Z- M8 g# c　腿部动作： , ], J* Q2 K2 _7 S. T
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
" [# ~! q, B" B% T0 T, h2 n% g3 h　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
6 ?. a$ L+ G5 ?$ S' E/ }　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 & _. A+ j' i% v: B% D9 C) L
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
. w1 q/ f" u5 K, ]$ U自由泳 ! q$ R: m' p9 V- s
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 7 ~  i) H. E/ B8 L6 o  q' U
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
' [: a* R( x( @& D# F' `[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
* L! N. ?- v% E. T5 T　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 / U( {- e  d6 [) A8 g
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 & u$ B  y% l  r$ u3 N0 c
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
7 z' J% G; n" I5 x, l　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
- i' O/ L$ i& v& o& k0 {[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]7 `+ m" b6 ]) L4 H/ x, S
; Q2 O' m6 c% l' @* B! Q& P
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
- Y7 R) X- X# I3 P% B3 f　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 ; j* l& y, N2 J$ u# X1 S5 [
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+ i) P& N  S% w8 ?2 X　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
1 L3 G* c6 M4 B& i' z/ o, j　　腿部鞭状打水：
! E4 p  m" P+ n　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 % f! W7 u% c1 a6 G$ ]9 A; ]3 T
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1 z, _8 O0 I) l- B$ k( c% B$ S仰泳
  D! M: z" s' ]; [. [1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
0 X; V9 I" Q( j7 X& ~% h　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 8 F  g& \1 {' [2 B+ t! R
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 ' j- @% V5 y' [) N3 g: v$ u
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 6 X) ^# j1 S& t2 J
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
$ G; H6 S* l: Q0 b' s% w[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]$ S% u: J% [- O# V- @
　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 ! \$ ]6 Y. p! _3 b3 P  b
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 + S9 r: u) B7 i  C' }" Z4 R
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3 d7 ]5 @: y- i
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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% m: _' g7 d8 D  V  O[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]6 Y( }# m1 Y  d9 X
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2 C+ Z" J9 J4 ?: U2 ]$ c5 l　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 + @% n& B0 i& z) v  I6 d9 ]
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' / s1 O* Y9 n+ D
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 * j$ A' u7 s' C. ?7 P
蝶泳 ' : n7 \! |# f. q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]$ E; A% A* j. Y: c6 j: Q; i
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
* |$ n  R  w; x; P　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 " [# r" J% W( ?8 [
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。   x  ?3 P6 ^8 B/ B1 v5 @
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' , N0 B; P. Z/ U! \, e% [
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]0 ^% @7 n) l6 z- e+ h

. ]0 y, i6 E" H4 V! _, N9 U4 W　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
1 X, s% c4 L! b# e1 q" j  T" Y0 j　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 ! h  G4 W% V' i& M9 K
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ( Q* P  }& e5 E) `
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, @) P! N' o0 Q1 P: n[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
2 {; b, u% x7 p3 Y, T- N5 h　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 ' t& P$ N. @$ w- ~' w
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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作者: 我心向佛    时间: 2012-9-20 09:37
作者: KK搏浪    时间: 2012-9-20 10:48
很全面，学习了！
作者: 白龙黑马    时间: 2012-9-20 12:04
本帖最后由 白龙黑马 于 2012-9-20 12:04 编辑 ! }- ]* u2 X$ |! B
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此贴很好，我要很好学！
作者: 鲨鱼皮    时间: 2012-9-20 14:31
学习了！好帖子顶一个！
作者: 渊渊    时间: 2012-9-20 17:30
很受用!辛苦了！
作者: 苗姐    时间: 2012-9-20 22:20
师傅写得很详细，我要认真学习。
作者: 洪湖水    时间: 2012-9-21 09:26
很实用，好好学习了！
作者: 长尾蝌蚪    时间: 2012-9-21 21:50
我要好好地照着上面学着游!
作者: 品质    时间: 2012-9-21 22:15
学习了！
作者: 江南水乡    时间: 2012-9-22 09:40
认真学习了
作者: KK搏浪    时间: 2012-12-3 15:50
想游泳，随时能入水！
8 Q) @( ]7 {* Z- g7 J7 ]5 H/ ]想游好泳，助教能入水！+ o1 O, X2 ^6 b* `, C: R1 }: m
想立志冬泳，坚持方能入水！# U9 d& [2 \: @! u
作者: 长风    时间: 2012-12-5 07:51
科学冬泳，强身健体！
作者: 水中草    时间: 2012-12-5 17:46
理论联系实际,学习学习再学习.
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