标题:
转帖---冬泳的魅力及指导原则
[打印本页]
作者:
亲水智者
时间:
2012-9-11 11:21
标题:
转帖---冬泳的魅力及指导原则
本帖最后由 亲水智者 于 2012-9-11 11:26 编辑
) _: }8 {; S) v! b+ V0 \ A9 w3 ?
0 s( s: O$ H: q! s" F
什么叫“冬泳”？按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点：在全国各地冬泳水温有很大差异，冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。
0 M( T5 s% H' Q4 }
0 s# ]4 q( A5 D# n2 ]) W
1，因人而异，慎重选择
: ^4 _" j% x8 ]$ @% _3 Z
冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。
+ q9 K: I6 |, G2 ]$ p& z( M
但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：
. d1 Y0 `4 u _6 U T t
1 ?# H# }& |" I/ ~. E9 l
有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。
: I- F; u$ |" f) r5 C3 |
# ]6 h$ I2 p. Y) g" B( c8 O
冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。
- P4 T0 x/ t* Z9 |/ ]! B
" k1 s! m: O2 _" i: J3 a
身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。
: ?% i, I7 f& A* y2 d8 G. m
" Q: T, ~% I! B+ P0 q
+ x0 V: h! \# m2 ?; G! Z5 Q
2，适时体检，注重保健
. `7 Z3 D4 A1 g0 {. i: w
冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。 冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。
% U1 x; N1 ?: w! L* B
# V: r% `) Q0 q$ K" d
" [5 Y! j) P# {% d# Y
3，确保安全
5 u. V# @ p. o3 J9 |* n: x/ X
要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。
) R3 G# @0 o; _$ u) x' l- I6 g
注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；
5 f0 P1 ]# I: S, O
破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;
8 i0 {. o# r' _8 I
特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。
* g* K/ A) d$ r9 E; }6 X/ R
冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。
2 M6 `0 Q$ `- b
冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。
" [1 u: a2 z9 w2 n; M
冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。
4 ^# v5 e/ j: I/ Q; r: B4 b% b" ^
3 \/ A1 y. _8 c: E9 s+ v/ x% n" z8 x
泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。
% |$ @0 C9 |* ~ e
6 o8 u4 x- x1 r+ ^7 V
4 T- c( ^8 t) I# R% ^( \4 b4 N* W
4，适当着装，防止冻伤
9 d3 I( K* a5 j- [
冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。
7 m! }' ^0 m2 X
到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。
' x) Y6 M& J/ q* x- F
冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
& J. @/ T! P& s, w; }' E& S
! G+ @$ m' H: z
9 j- z( E0 z5 t: [7 p
5，循序渐进、持之以恒
8 k" _" K- R* A( G0 e- _. I
想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。 最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。
% v: T$ Z/ W$ L: p; D% F, [! \
# V2 C+ _5 |! X1 A" B
8 B( p9 @4 W. ?7 B! e
6，量力而行，科学适量
! Q7 R. H h5 s6 V! A$ z
1），冬泳时间和地点的选择：
$ A% Z0 o7 V- `
每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。
; @+ R7 |/ a) [. A
" T! G3 ]/ o% S/ @
9 B" ~" c1 p+ l1 G* M; _
2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
O' s( H# e7 l* i
身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
$ ^" J2 }' d* }
7 B f7 z4 x" l" J/ V
3），冬泳时的感觉和泳量的控制
( B) |+ u ]$ k1 J5 q
泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。
. F* s/ C. _. p7 V6 N8 k
因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
2 ]0 |7 B& P" D
7 h7 O2 q" w9 j0 A0 W
% _! E3 ?1 o, X$ x: u; o3 O
. ]( T$ ]1 y4 ~7 Z7 r9 F
% f5 _4 G$ P! C0 [% K# u
# z3 f4 C& Y4 f6 d6 B
作者:
我心向佛
时间:
2012-9-11 11:32
作者:
夏橙
时间:
2012-9-11 11:43
作者:
武当侠
时间:
2012-9-12 10:52
拜读学习了。谢谢！
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
