0 Z7 R3 e& k a" z3 E 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。& j3 ?+ q2 b+ L. \: z# u
* W0 l/ R1 N3 Y5 s* F: n ) l4 i6 L, c$ o. T2 |; u- H; ?: T$ M* Z 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。 : N5 Q, u* t+ p3 N7 i( @ * ^! i" T' G& V2 D5 }8 i4 z 4 c, J) n! q5 M* J 三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。 " `5 f& e7 H6 B, Q 6 u, Y: q2 ?; A. q# \, u* _' U# y/ b" h* I6 g' e
唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1.5升。$ d. V* c9 j$ I3 b: J1 ~
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据化验分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质(粘蛋白、球蛋白)、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。 9 q: s; f: n8 l# _ ( ?; d. z( [# C+ B2 u9 x 2 o6 ?- j, Y7 o9 J+ g$ ? 现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。% o" l- {+ m- y/ V% a5 a& D
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- ^! @; A- ~4 N3 b- `. e% I" J4 V2 m 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。 6 N t8 g8 I* e% X; x" F* h0 x" s, {8 b0 }# M) v
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所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 " F. W" X# a% D+ ]9 g- x" I' e & y. S" O, @* X/ o) Q4 c9 V8 s . R& H' B: m0 I% w 四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。9 ?9 B: O8 b; ]- _+ j% Y8 z8 L
9 _; M6 P1 f1 ` 9 y$ @4 k( Q1 K4 Q! C7 K2 v 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”! l! T+ p( a$ }4 v- S+ \: P
' K }$ P1 o4 W8 w- D + p& Z5 f: _ L5 |5 Q! a$ l" N% G 中医经典《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说：“肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，代表“肾之标，骨之本”的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落……7 k+ `* L( u( ~* l* h( i" C
( z$ l2 z9 E% H- b ' d3 n* K0 @% h$ c% n 现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。 2 g a( `! a. c: O, W& d; l8 k- w* c* g
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民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。 " j( o! ^: [ m7 g0 ?1 i- l. P! z* M! W% l- H% b7 @2 c
! X/ T4 Z8 m) T: O7 R* C7 d 五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。1 K" F8 X; K7 Y- Y8 a% f' v
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明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。- E2 K+ ]: H7 h9 h) h
6 G+ Q1 b4 e$ r1 k- N $ u7 D4 A" @5 N+ K5 [) V8 P5 f 背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。 ' v0 u/ z0 M1 v4 k- n" P % D3 ]) f- f" E m( U5 X+ r1 ?9 t Z5 p5 R" q& D6 d; v# H3 T
其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；' y1 n {- O7 J) Z( Q6 K& e. {
. j9 g! C! N! R f ; A# F* G* F/ G 二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果；7 G' ?; ^) Q: a |
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三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。 0 Q: w: W, p. h' Y/ P& W6 y' W7 P/ `& B4 |1 h; |
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捶背通常有拍法和击法两种。 2 @5 g0 n9 `! T( g/ b+ C* t5 B1 _8 ^7 V4 i) N! [
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拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。2 K) \2 r6 i9 l- I: {% ^) u
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七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元1 s$ h) _1 i8 k) X f/ V. R
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揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。 + b5 ?, k' |; R5 k- h } Q. K+ }3 f! G
0 \( P% {2 r% f U. ? 金代李东垣的《脾胃论》说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说：“脾(胃)为后天之本。”认为脾胃居中，喷灌四方，为心、肺、肝、肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症。”' V' ]8 U; T7 h0 E6 H8 I
D& J0 g G4 p J 0 J3 Z# X# P4 s! G+ ` 现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。! q3 e% k. y3 i8 Z2 J8 E
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揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。% e( J3 p) Y: u3 @3 L3 S
# K0 u* d; n6 n4 d, U - T( m& w9 }+ o3 |" }9 f 八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高% i+ N, r- j! s
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) c/ c7 x, s# R 有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。 2 {8 D" g9 u; p/ K4 T' A2 r% V 7 S1 m4 e5 Q2 S/ \/ C2 W) \! q ' g$ F+ g. N3 Q( I3 Q 现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。 ' z4 Z+ t$ [$ a G7 b# k; o9 p; h5 Z' @5 b9 Y
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“懒人伸懒腰”的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。& h# h7 a) `! R4 M
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九、合谷内关足三里日按一遍健全身 0 ?5 Q- g, `9 U, @, o6 K ^ t: { p& i5 d% o1 Q9 e/ Q6 Z
$ _6 C: g$ E q- I 足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实，针灸刺激足三里穴，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力。! u8 t6 s4 J7 j5 \
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