标题: 如何睡出好午觉 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-8-5 21:10
标题: 如何睡出好午觉
挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。　　1 挑个最好的时间6 S( h2 l+ d3 E  S# l
　　吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。
/ r( V2 t3 y2 E* s7 O　　2 必备一条小毛毯
5 K. }* B% S0 f　　某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。$ k% j; g$ X' L8 y
　　3 一定要黑黑的
" w. l3 e: u% h! V) A* Z8 A0 k% t　　不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
5 V1 `  W! D0 `' m+ e" I4 G　　4 来杯咖啡没错, }/ G) H' L; w' Q1 V/ R5 Y
　　睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。
" M7 e" M5 @5 U1 F7 v8 {+ @　　5 弄得舒舒服服的$ d" B8 Y  m% N( s* ~1 q. U! r
　　找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。
/ x: u; n. [$ l! ~0 l　　6 设定闹钟
+ v/ E0 W. b, y. P6 `　　20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……- a, e; B. V; ]# {
　　7 放松身心3 Z  T3 ^2 m! t  k4 d
　　沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来;平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……
( j+ t; P6 f5 |1 C- B　　8 大地就是你的床' [) A$ R' b* N% W; X6 G
　　如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。& L' L4 a. l; \/ V. P  s: K' }
　　9 要来就来个全套的
* ^' E4 o2 A( q+ P　　爱睡午觉的二战时代，丘吉尔曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你一定要睡一下，而且不要来半套的。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧。
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   感谢赐教



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