标题: 如何睡出好午觉 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-8-5 21:10
标题: 如何睡出好午觉
挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。　　1 挑个最好的时间
7 N6 [2 P: O/ R+ p) y　　吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。( p' S3 v9 h( x% f
　　2 必备一条小毛毯' y; ?5 O8 u/ p9 F. F
　　某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。
  c  {7 W7 o# c( f+ r, I3 H3 a　　3 一定要黑黑的) |6 b2 Z1 T( @7 ?; h
　　不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
( f# d- O+ ^* ]3 N! X　　4 来杯咖啡没错
8 x) G/ ^! d7 U  a, x. T　　睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。/ J6 {4 j- D, B+ F
　　5 弄得舒舒服服的6 y9 {& L# f3 w' g
　　找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。
$ |( M3 j, \2 n1 W7 c　　6 设定闹钟& v- C, N" ~6 b# l! u1 l
　　20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……
& o: `$ ]. l  K8 A0 b/ u! ?, R　　7 放松身心
- c: o; V; G/ y2 ]# }3 [　　沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来;平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……  F. M, s; ?: {% E3 t' x
　　8 大地就是你的床! e" E* N) t) K3 Z
　　如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。
; b& W, j# o2 Q1 q# v　　9 要来就来个全套的
0 z  j0 i& H: T4 y6 v4 i, I- |　　爱睡午觉的二战时代，丘吉尔曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你一定要睡一下，而且不要来半套的。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧。& J1 y+ W2 |8 o  w) _: Y% j
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   感谢赐教



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