标题: 如何睡出好午觉 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-8-5 21:10
标题: 如何睡出好午觉
挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。　　1 挑个最好的时间
" y6 u4 C! W0 J  Q) u/ N1 f( n& }7 Q　　吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。
0 I: q5 n9 ^$ R  `" Q% R. m0 f　　2 必备一条小毛毯
$ b  f7 V5 r. q* q7 J　　某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。
5 W+ V  y. I# ]& m! r) a+ R$ [　　3 一定要黑黑的& `1 y' G* }; V& E
　　不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……: o9 u: a( L& s$ ]2 U
　　4 来杯咖啡没错
6 a4 b0 M" Z) m+ x8 d　　睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。+ q, o) u- b5 r
　　5 弄得舒舒服服的- W8 I$ w; Y8 _1 \+ c5 R
　　找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。$ e! }% I) l/ z/ C' q9 {
　　6 设定闹钟
! Q- V$ O1 N9 U! l) S# w. \　　20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……. C% ~; Z" e; N4 K3 s9 y; L3 y
　　7 放松身心) _5 @: U8 \8 \) C9 [' I1 c/ Z
　　沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来;平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……- ^! j, B$ k6 f- W
　　8 大地就是你的床- @. W$ C( B6 p. \9 p
　　如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。
* _0 T# ?4 o  y" N　　9 要来就来个全套的+ Z7 P( r6 Q8 Q' ], l; N: F; U
　　爱睡午觉的二战时代，丘吉尔曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你一定要睡一下，而且不要来半套的。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧。: A; |9 e$ m! _/ T9 P
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   感谢赐教



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