标题:
四种最减腹部赘肉的运动
[打印本页]
作者:
白鲨王
时间:
2012-7-24 21:26
标题:
四种最减腹部赘肉的运动
通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
0 B- P+ I, M$ Z+ v! l
, D+ a2 n- a$ x1 I+ p
举球运动：
8 x5 V5 Q0 M/ @
0 U5 r/ m: Z4 m- ?# H
8 q% R. ?' R0 q/ ^
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
5 G# F1 x# [ t$ _& T' }
, z& |9 Z' g5 z8 w. y3 \" k' O1 N
7 w8 _% j" a2 r( W
提膝运动：
+ f( D0 ~ ^" w( B7 y
" m/ `( p/ Z) K
6 Q$ E6 f$ M* Z& X2 D
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
+ c% N7 U, }7 E( h+ Z
1 k+ L# y" o* r1 U1 K/ b
! v R& P* ?$ W% g
手臂仰卧起坐：
) W8 J' m$ e n5 @! K& n" R
- Y3 h0 c# P" ?* i0 M* a7 f
7 o6 h5 C# z8 H i0 G
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
6 G% y$ Y6 d0 p4 y [* a& ` K6 X
4 A' A0 F0 X# X$ P8 i
+ ]) B x& f. Z% Q1 r9 C
蹬车运动：
, x! h8 k5 m3 o0 w Q8 }
0 a, R. t7 Z6 _8 T f7 B3 M6 ]2 }: i
% ^2 y$ Q5 V1 d2 b1 \4 \( [
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
7 b8 X) n3 [# R4 m7 k: W$ d5 U
(1)
转载
' ]+ F" x$ b# H7 m# u" _
$ {* e3 |8 ^( n( k' x
6 j0 Z/ `, J1 \
作者:
水上飞li
时间:
2012-7-25 03:38
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
