标题: 四种最减腹部赘肉的运动 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2012-7-24 21:26 标题: 四种最减腹部赘肉的运动 通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦! # U, p! k' H3 G' G 5 A& C' O2 k* [5 a, V* B3 U 举球运动：6 e8 a' g: E0 R b6 F
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3 V6 `3 U* D4 l 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 8 ]2 Z, K4 [$ `* i) B; p 4 B5 {' ^2 b) f3 j. _+ Y* c. L2 U& ~, N3 X: _1 h* o7 x- z
提膝运动： + [, \+ E* Y6 d) ?$ X+ ?! I+ }) C& {
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膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。" e: R. H( J; |; A, _( T
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- E1 I, r: }9 Q 手臂仰卧起坐：: P( a3 h0 z0 U B" B+ H8 h6 P
, E$ A6 k, E$ h& h" U2 b @ + ^& A% v& X# c2 t, w. F4 ]. i 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。* L( u4 ?! B; d' C/ i
6 e, M: n3 i0 k2 t % S5 m# q* O$ g! N% Y8 E 蹬车运动： , X; k- C/ m* ]/ ? - o, w0 M: V* W# r* S) h$ h4 k) Y% l1 W0 g5 B) z
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 % j: G9 s+ P. S7 i. \(1)转载 $ ~ M2 g4 F7 J0 d . R7 [6 ?. g8 y2 j1 t * ]4 |' o. M& [# l' K作者: 水上飞li 时间: 2012-7-25 03:38
