标题: 四种最减腹部赘肉的运动 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-7-24 21:26
标题: 四种最减腹部赘肉的运动
　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
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　　举球运动：
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　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。: r! T4 O- c) M& S# a

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　　提膝运动：
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　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。/ }% B6 o) b: g. C: e
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　　手臂仰卧起坐：
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　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。9 V8 B* v  Q; {' j# ]: l. e
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; ]& \9 C2 R4 i& Z" ~; `! K　　蹬车运动：
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　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。8 R+ C0 r5 }5 q7 k
(1)转载* R0 {! I5 a- P. F/ ~6 u$ Q
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作者: 水上飞li    时间: 2012-7-25 03:38




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