标题: 三伏桑拿天健身须知 [打印本页]

作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-22 15:05
标题: 三伏桑拿天健身须知
本帖最后由 蓝色海湾 于 2012-7-23 13:53 编辑

             三伏桑拿天健身须知
   是初伏的第四天,暴雨后仍然闷热。泳友们,跑友们依然锻炼,北安桥游泳的人们在海河中激流勇进,顶流向上。跑友们在按计划跑步。许多跑友,泳友反映桑拿天吃不消,给锻炼带来负面影响,有的体力下降,有的萎靡不振,有的食欲差,我们要科学健身,面对持续的高温,持续的下雨,持续的蒸腾,这是全球变暖的温室效应。我们注意几条。
我们是一群执着健身锻炼的队伍。科学健身是追求的目标。注意事项:
(一)        高温炎热的伏天,身体必须靠大量出汗散热来维持体温的恒定。汗液除去水分之外,还含有钠,钾,钙,镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素。以及少量蛋白质和氨基酸。特别是伏天高温桑拿天,空气湿度过高,人体出汗量非常大,而汗液蒸发慢,体温调节更为艰难。营养素和水分损失大,消化系统功能变差,加重了食欲不振,如锻炼后没有食欲。或者锻炼后四肢乏力懒!这是桑拿天人们身体正常状态情况。
(二)        桑拿高温伏天里,应供应足够的水分和含水分的食品,更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。应多吃甜味瓜果,蔬菜和适当喝些盐水和咸菜。让钠和钾均衡补充。增强抵抗力。保证科学健身,快乐跑步。
(三)        再谈谈桑拿高温伏天的营养:普通甜饮料仅有糖分和水分,不提供钠,钾,钙,镁等电解质。所以我们跑友泳友锻炼后。补充营养丰富的粥汤和解暑饮料,尤以豆汤,豆粥,解暑的绿豆汤最佳,它们对补充钾,镁等矿物质最有帮助。绿茶,花果茶,酸梅汤等也是很好的选择。也可以自己配制自己喜欢习惯的运动饮料。饮用汤水时要少量多次,防止暴饮大量排汗。从冰箱拿出的饮料一定在室温下放一会才能饮用。以避免引起胃肠道血管的突然收缩。造成胃痉挛。
总之桑拿高温伏天还有26天,跑友们,泳友们要时刻注意。即快乐健身又要保证身体健康,做到锻炼与补充要平衡,营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。

作者: 武当侠    时间: 2012-7-22 16:10
让我们顺利度过2012年夏天。
作者: 新愚叟    时间: 2012-7-22 17:08
实用。
遵从、学习,谢谢。

作者: 南极仙翁    时间: 2012-7-22 18:08
认真领教了,谢谢!

作者: 蓝色海湾    时间: 2012-7-23 13:55

及时、实用、针对性强。
学习了,谢谢!

作者: 烟波之上    时间: 2012-7-23 18:42
锻炼与补充要平衡,营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。精辟论述,科学严谨,谢谢提醒!
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作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-24 15:51
蓝色海湾 发表于 2012-7-23 13:55
及时、实用、针对性强。
学习了,谢谢!

谢谢你,鼓励。
作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-24 15:53
烟波之上 发表于 2012-7-23 18:42
锻炼与补充要平衡,营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。精辟论述,科学严谨,谢谢提醒!

感谢!
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作者: 天津老黄牛    时间: 2012-7-24 16:39
安全度夏,健康,快乐每一天,学习了,谢谢!
作者: 多宝鱼    时间: 2012-7-24 19:43
科学锻炼,保证健康很重要!学习了,谢谢!
作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-25 05:05
多宝鱼 发表于 2012-7-24 19:43
科学锻炼,保证健康很重要!学习了,谢谢!

你好,谢谢支持!
作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-25 05:07
天津老黄牛 发表于 2012-7-24 16:39
安全度夏,健康,快乐每一天,学习了,谢谢!

你好,谢谢!伏天快乐,纳凉轻松!
作者: 海河轻游漂    时间: 2012-7-25 05:10
伏天热,旅游去!拥有大自然!草原凉快![attach]1933487[/attach][attach]1933488[/attach][attach]1933486[/attach]

作者: 我心向佛    时间: 2012-7-25 09:24





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