1. 上身力量: 卧推自己体重的150%.
<100%: 体弱
100-149%: 一般
>150%: 不错
>200%: 很好
2. 有氧耐力: 在10分钟内跑2400米
>12分钟: 慢
10-12分: 一般
<10分: 好
<8分: 很好
3. 弹跳力: 弹跳摸高66厘米
<51厘米: 差
51-66厘米: 一般
>66厘米: 好
>72厘米: 很好
4. 下肢力量: 腿举225%自己体重
<180%: 差
180-220%: 一般
>225%: 好
>300%: 很好
5. 有氧上肢力量: 12分钟游640米
<450米: 差
450-640米:一般
>640米: 好
>750米: 很好
6. 上肢力量: 连续俯卧撑40下
<25下: 差
26-39下: 一般
>40下: 好
>70下: 很好
7. 体形:腰围和臀围的比值
>0.92: 差
0.82-0.91: 一般
<0.81: 好
8. 爆发力:400米跑60秒
>70秒: 差
60-70秒: 一般
<60秒: 好
<55秒: 很好
9. 柔韧性:前俯摸脚趾
摸不到: 差
用指尖碰到: 一般
用手掌碰到: 好
用肘碰到: 惊人
10.把篮球从膝盖高度扔出23米
<18米: 差
18-23米: 一般
>23米: 好
>30米: 很好
以上10条, 达到
小于3条: 差
3-7条: 一般
>8条: 好
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