自由泳的练习 - - Powered by Discuz!

标题: 自由泳的练习 [打印本页]

作者: 大佳好 时间: 2012-7-11 06:33
标题: 自由泳的练习
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自由泳的练习1、池边坐撑打水
练习目的：观察并体会怎样做交替打水。

动作方法

1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。

2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。

3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。

4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。

动作要点：脚趾向前指向对岸，不能朝上。打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。

练习提示

请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。

练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。

作者: 爱柳江 时间: 2012-7-11 06:41
谢谢您的好帖！学习了。

作者: 采菊东篱下 时间: 2012-7-11 06:57
今天我们学习 “自由泳的练习”。

作者: 武当侠 时间: 2012-7-11 08:21

作者: 山苗 时间: 2012-7-11 08:28

作者: 岸上人 时间: 2012-7-11 09:53
学习了。

作者: 张兴 时间: 2012-7-11 10:37
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作者: 金色三点半 时间: 2012-7-11 13:20
好帖

作者: 北国红豆 时间: 2012-7-11 14:23

作者: wjm 时间: 2012-7-11 15:26
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作者: 桂平老山 时间: 2012-7-11 16:48
知识性读物，游泳的人应该看看。

作者: 渊渊 时间: 2012-7-11 17:10
学习了！谢谢！

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