标题: 饭后百步走 怎么走？ [打印本页]
作者: xzy2008    时间: 2012-7-7 17:12
标题: 饭后百步走 怎么走？
作者：dokdom

饭后百步走 怎么走？  
一直以来，大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。专家提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

而“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而晚饭后，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。

饭后应什么时候走？

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

饭后应该怎么走？

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其它地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。



根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯
作者: 洪湖水    时间: 2012-7-7 17:23
好贴，学习了。
作者: 南极仙翁    时间: 2012-7-7 17:42
好贴，学习了。收藏了。
作者: 武当侠    时间: 2012-7-7 18:28
好贴，学习了。
作者: 快乐老头    时间: 2012-7-7 18:58
走出科学！
作者: 如意小舟    时间: 2012-7-7 20:54
          赞！
讲的通俗，细致，全面，易行。
   
作者: 渤海辽河    时间: 2012-7-7 21:31
支持

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作者: 山苗    时间: 2012-7-8 09:18
作者: 我心向佛    时间: 2012-7-11 10:07
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 14:52
洪湖水 发表于 2012-7-7 17:23
好贴，学习了。

感谢您的关注
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 14:54
南极仙翁 发表于 2012-7-7 17:42
好贴，学习了。收藏了。

感谢老版主鼓励
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 14:56
SY123456789 发表于 2012-7-7 18:28
好贴，学习了。

呵呵






朋友有用我就高兴啊
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 15:00
快乐老头 发表于 2012-7-7 18:58
走出科学！

谢快乐老头老版主
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 15:01
如意小舟 发表于 2012-7-7 20:54
赞！
讲的通俗，细致，全面，易行。

感谢如意小舟朋友的鼓励
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 15:02
渤海辽河 发表于 2012-7-7 21:31
支持

感谢您的支持
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 15:03
山苗 发表于 2012-7-8 09:18

谢山苗朋友支持
作者: xzy2008    时间: 2012-7-12 15:04
我心向佛 发表于 2012-7-11 10:07

感谢我心向佛朋友
作者: 南极仙翁    时间: 2012-7-12 16:03
xzy2008 发表于 2012-7-12 14:54
感谢老版主鼓励

xzy2008朋友下午好！很高兴与您交流，望咱们友谊到永远！



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