如何判断是否能够承受无氧运动 -

标题: 如何判断是否能够承受无氧运动 [打印本页]

作者: 大佳好 时间: 2012-6-19 12:47
标题: 如何判断是否能够承受无氧运动
如何判断是否能够承受无氧运动

　参加运动的泳友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法。您能够承受的最大预期心率的85%=每分钟195心跳—您的年龄。例如：20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。

作者: 我心向佛 时间: 2012-6-19 12:59

作者: 金色三点半 时间: 2012-6-19 13:02
好帖学习了

作者: 北国红豆 时间: 2012-6-19 13:15
迟来了，但没耽误听课。

作者: 岸上人 时间: 2012-6-19 13:52

作者: 采菊东篱下 时间: 2012-6-19 18:36
同学们，我们继续学习。

作者: 张兴 时间: 2012-6-19 19:07
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作者: 桂平老山 时间: 2012-6-19 22:10
知识性读物，学习了有益自己，指导健身，好！

作者: 壶城博浪 时间: 2012-6-19 22:28

作者: 南宁健康叔叔 时间: 2012-6-22 13:57
指导健身，好！

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