标题: 夏季运动十大注意事项 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-6-13 18:03
标题: 夏季运动十大注意事项
夏季对很多喜欢运动健身的人来说是个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季运动健身仍有一些注意事项。对于喜好运动健身的人来说，夏季运动健身要注意一下几个方面的问题，才能趋益避害。 3 v. t4 V. l- Z8 ^8 b
1、运动要有度
主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。. w* H" H' Z( R3 t
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夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季运动健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步地提高运动的持续时间和强度。
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% I  p4 L6 w" O0 @/ ~- J- j% _另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的运动健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季运动健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到运动健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
2、项目要适宜
由于天气原因，夏季运动健身有其特殊性，不同项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
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游泳是夏季最好的运动健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如泡温泉、运动健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到运动健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚运动健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。' _# n3 D. [6 g5 h( R4 V& z( s
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另外，夏季运动健身项目的选择 ，应根据自己的身体状况和承受能力 ，像爬山、球类运动、运动健身操等项目可以适当开展 ，但一定要注意循序渐进 ，才会有良好的收益。
3、饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。/ A; r) g2 }5 R4 W1 ]+ ]
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运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
4、晨练应当尽量推迟
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
5、避免阳光直射
夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在运动健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
6、夏季锻炼科学饮水
在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？
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(1)适时 $ o# h3 E7 T1 }! p9 t# A# E
由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。$ x, I' @' A/ H: E3 m

" J, L( U9 z. k" \- i; g  d(2)适量
) g2 z8 \2 ?9 b1 }1 E平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
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8 c' H* J: o0 Z! O! I6 i) w. N(3)适当补充盐分
% c+ _' d/ e  ]  {在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
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夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与运动健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出运动健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
7、必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
8、必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
9、动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
10、运动后的必要"冷却"
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作。
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9 y$ A) y& l8 b" U: V- C: j此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
作者: 北国红豆    时间: 2012-6-13 19:50
         一定牢记注意事项，科学锻炼身体。
作者: 水上飞li    时间: 2012-6-13 20:10
作者: 夏橙    时间: 2012-6-13 22:29
作者: 我心向佛    时间: 2012-6-16 10:01
作者: 白条    时间: 2012-6-23 18:16
作者: 武当侠    时间: 2012-6-29 08:39
拜读学习了，谢谢！
作者: 武当侠    时间: 2012-6-29 08:55
标题: E 夏季运动十大注意事项（转帖）
本帖最后由 SY123456789 于 2012-6-29 08:56 编辑 , P* W9 ^0 z+ d  `

+ m7 Z5 n8 j1 Q/ c夏季对很多喜欢运动健身的人来说是个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季运动健身仍有一些注意事项。对于喜好运动健身的人来说，夏季运动健身要注意一下几个方面的问题，才能趋益避害。 . c8 k* C* p0 g% [. Y0 f
1、运动要有度
主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。) w7 d3 n6 q& N4 x$ @

5 n2 y( _+ n, X/ y) v/ K& j夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季运动健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步地提高运动的持续时间和强度。
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另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的运动健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季运动健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到运动健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
2、项目要适宜
由于天气原因，夏季运动健身有其特殊性，不同项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
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游泳是夏季最好的运动健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如泡温泉、运动健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到运动健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚运动健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。) w& g/ X! m$ i8 _6 x0 M0 |& F( l
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另外，夏季运动健身项目的选择 ，应根据自己的身体状况和承受能力 ，像爬山、球类运动、运动健身操等项目可以适当开展 ，但一定要注意循序渐进 ，才会有良好的收益。
3、饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
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6 t: _+ j4 K1 v2 @  S5 o运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
4、晨练应当尽量推迟
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
5、避免阳光直射
夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在运动健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
6、夏季锻炼科学饮水
在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？- i6 o: Y* |+ w' E

5 Q5 O. n$ Z7 [& H(1)适时
) W% y. j) s# p; c由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。+ ~6 r) V- D8 i! T3 b! ^/ `$ f
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(2)适量 8 I: r  T9 @5 y2 ]9 S. ~1 q" H
平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
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(3)适当补充盐分+ ~4 a" h3 L- R* ]* X/ s
在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。4 H" q6 K4 {$ p& k9 R( @

5 x+ n( x% m+ z) u2 f1 Z夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与运动健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出运动健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
7、必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
8、必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
9、动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
10、运动后的必要"冷却"
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作。 % o  S; T; e8 e( x+ Y5 L7 Y8 h
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此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
作者: 情意无价    时间: 2012-6-29 09:32
学习了！谢谢！
作者: 武当侠    时间: 2012-7-5 09:26
一定牢记注意事项，科学锻炼身体。
作者: 浪里白条1969    时间: 2012-7-6 17:07
学习了。



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