标题: 9种错误锻炼方式对身体有害 [打印本页]
作者: 冬湖冲    时间: 2012-5-16 15:26
标题: 9种错误锻炼方式对身体有害
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑 % q* f7 y2 K( w% \1 Q, o8 }. A

; M$ `( J! Z/ r; F; K3 E9种错误锻炼方式对身体有害6 E2 u) Q8 l. ^/ |3 ?9 Q, T0 I5 K
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一是站立弯腰够脚尖。/ [/ J& W. \7 P) b
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
6 z& j7 `* v4 B% ?( y7 }) ]二是弓步压腿步子太小。" z- T6 {  T' h# h) C
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
: ^! f- R) K  r! K# z1 F三是仰卧起坐做太多。
5 E$ q# c9 I' ^& L9 i. |许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
  ?7 e# O6 b# u; n- |, `' x' B四是俯卧撑双臂离太远。
. v% g$ E$ ^: t, v0 j+ G  {3 A# U这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
) }' g: |( l% Z6 t. c五是举哑铃时脖子向前探。
4 B3 i$ ~7 c* e, h( ^. W0 q8 Q& O3 n这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。+ G8 u) {' r5 p2 z) n( R0 i$ v
六是侧举哑铃抬得太高。& M  \1 ?* B' z1 A
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
+ k( \0 ]# x$ L+ J& E: t/ P' ^$ y1 _七是向外拉伸大腿。, n( J1 E. E; ~# J7 A
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
# ~& v- y9 V' \八是上举哑铃背部后仰。' Q3 B7 \+ ]3 _. N9 h7 W
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。! D3 D" k* F$ ^
九是侧卧撑时提胯。& F) C& x; ]. y# u% C1 P! Z
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。; H5 \" p- g8 _8 G! Z
作者: 一江春水00    时间: 2012-5-16 16:04
欣赏了
作者: 南极仙翁    时间: 2012-5-16 17:01
领教了！
作者: 冰雪浴    时间: 2012-5-21 19:41
学习了
作者: 南湖四季泳    时间: 2012-5-21 20:47
带图解说会更直观
作者: 初来乍到    时间: 2012-6-5 23:18
学习了
作者: 我心向佛    时间: 2012-6-14 15:55
作者: 武当侠    时间: 2012-7-8 11:21
拜读学习了谢谢！



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