标题: 9种错误锻炼方式对身体有害 [打印本页]
作者: 冬湖冲    时间: 2012-5-16 15:26
标题: 9种错误锻炼方式对身体有害
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
( `' v& a5 C) Q! q( U" }" e
8 M$ j/ v' n# J9 z2 F$ ^& z! \0 d9种错误锻炼方式对身体有害
& J9 E) {! U8 b5 l, B$ d
, k1 L- m$ R' x1 M5 F9 s  j4 I5 @一是站立弯腰够脚尖。
1 U7 ~! _7 {! i4 R; |7 z8 D0 J很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
- g1 Z/ ^# o5 K  e# \8 n二是弓步压腿步子太小。
) B& H/ K1 M' @7 H  @这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。8 l2 ~1 Y4 P% N! A
三是仰卧起坐做太多。6 _5 E/ B1 s* }' P
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。. v6 W0 O- f$ R' i
四是俯卧撑双臂离太远。/ C) |/ p% g* \& [/ X0 K; W" |
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。2 I5 ^9 H5 D. k& T3 ^& v7 _
五是举哑铃时脖子向前探。
! k  K7 b, O# j/ k这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。7 N- ^) M7 J" r  f# A, V# l4 H
六是侧举哑铃抬得太高。' B2 _& C7 X7 u, {! V3 x7 O, o
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。* o% j9 S1 w- I! z6 \* |% r# a
七是向外拉伸大腿。$ x  e6 e2 R. S  o( m0 f
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。$ R/ @1 D* f2 e# a3 v, \8 g
八是上举哑铃背部后仰。; J3 k8 @* s% m
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
# X3 k; \, [/ M* f, g九是侧卧撑时提胯。4 l2 A7 Z3 w4 F2 B" o' L
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。+ s* `. k, ~* ^1 Y- c, v
作者: 一江春水00    时间: 2012-5-16 16:04
欣赏了
作者: 南极仙翁    时间: 2012-5-16 17:01
领教了！
作者: 冰雪浴    时间: 2012-5-21 19:41
学习了
作者: 南湖四季泳    时间: 2012-5-21 20:47
带图解说会更直观
作者: 初来乍到    时间: 2012-6-5 23:18
学习了
作者: 我心向佛    时间: 2012-6-14 15:55
作者: 武当侠    时间: 2012-7-8 11:21
拜读学习了谢谢！



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3