标题: 9种错误锻炼方式对身体有害 [打印本页]
作者: 冬湖冲    时间: 2012-5-16 15:26
标题: 9种错误锻炼方式对身体有害
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
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- h1 g0 g! V% i$ p2 n, H9种错误锻炼方式对身体有害
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2 e9 k, ?& l  o3 ^$ L1 w一是站立弯腰够脚尖。
' [/ l' L* h( L. G3 ]! l很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
6 U% I4 T5 s" A# ^; u, T二是弓步压腿步子太小。
6 J0 u# m  X+ \: H2 c( }这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。8 a0 H8 h# O2 i
三是仰卧起坐做太多。/ |9 {' p0 w+ }/ j
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。5 d! y9 e% U# j: F8 x7 s
四是俯卧撑双臂离太远。3 o+ ?* p6 p$ I- G/ L9 x
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
3 `, P/ ^% j$ w4 Z五是举哑铃时脖子向前探。
- S! O9 D& K1 f" Q! f) t. U这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。* J$ U" {  J: j0 ~2 k# [
六是侧举哑铃抬得太高。
; O9 N1 o. K9 {4 m. O: S8 X& p; Y不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。- s  T7 j! a" ]$ ?2 t
七是向外拉伸大腿。
9 s% i5 `% G8 F# w当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。* a  k! d9 c8 N1 ]0 B  e# Z
八是上举哑铃背部后仰。
7 N1 J. o7 ^9 i8 N$ y, i后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。/ F* d. [) R: g; Z& G
九是侧卧撑时提胯。' ?6 m$ a+ R2 D5 s( \; _
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。& k6 H# j$ x# s" t" L1 p" O. w/ e
作者: 一江春水00    时间: 2012-5-16 16:04
欣赏了
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领教了！
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学习了
作者: 南湖四季泳    时间: 2012-5-21 20:47
带图解说会更直观
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学习了
作者: 我心向佛    时间: 2012-6-14 15:55
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拜读学习了谢谢！



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