标题: 9种错误锻炼方式对身体有害 [打印本页]
作者: 冬湖冲    时间: 2012-5-16 15:26
标题: 9种错误锻炼方式对身体有害
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
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3 f% `; f6 v' ^( R: W4 S9种错误锻炼方式对身体有害
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" ~3 I  \4 C. B( p: N: M一是站立弯腰够脚尖。
) c1 @  v3 F4 P! a0 p/ a很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
$ d5 ~! s/ F& E+ O* B6 C* \二是弓步压腿步子太小。
2 O# x+ \) J6 t) u这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
8 J# S) _% D+ Z( n三是仰卧起坐做太多。
& i+ t6 ]4 ^& _* g& s9 v许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
* ?: i; I8 U* Y6 m/ Q! M6 Z四是俯卧撑双臂离太远。2 _, a/ W9 I* c
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。) _! n4 ?7 \. x. x8 z6 @, ?* _
五是举哑铃时脖子向前探。
5 V8 M$ E- \- P( `这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
% m: M5 _# P- f4 ]2 N六是侧举哑铃抬得太高。+ }6 R# A4 p; k+ r( r
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。* q( _! A, C( Y
七是向外拉伸大腿。
3 N7 {/ o8 M5 V当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。8 ~7 D9 A& v) T$ H. b
八是上举哑铃背部后仰。2 F8 V$ U- d- z; G0 u( P. d3 Z% E
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
& l8 D' V( `$ n9 ?- B九是侧卧撑时提胯。
$ o0 ?) r/ Z6 n! _  [, a3 B提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
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作者: 一江春水00    时间: 2012-5-16 16:04
欣赏了
作者: 南极仙翁    时间: 2012-5-16 17:01
领教了！
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学习了
作者: 南湖四季泳    时间: 2012-5-21 20:47
带图解说会更直观
作者: 初来乍到    时间: 2012-6-5 23:18
学习了
作者: 我心向佛    时间: 2012-6-14 15:55
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拜读学习了谢谢！



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