标题:
9种错误锻炼方式对身体有害
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作者:
冬湖冲
时间:
2012-5-16 15:26
标题:
9种错误锻炼方式对身体有害
本帖最后由 冬湖冲 于 2012-5-16 15:28 编辑
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9种错误锻炼方式对身体有害
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一是站立弯腰够脚尖。
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很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
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二是弓步压腿步子太小。
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这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
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三是仰卧起坐做太多。
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许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
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四是俯卧撑双臂离太远。
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这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
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五是举哑铃时脖子向前探。
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这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
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六是侧举哑铃抬得太高。
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不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
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七是向外拉伸大腿。
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当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
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八是上举哑铃背部后仰。
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后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
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九是侧卧撑时提胯。
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提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
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作者:
一江春水00
时间:
2012-5-16 16:04
欣赏了
作者:
南极仙翁
时间:
2012-5-16 17:01
领教了！
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冰雪浴
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2012-5-21 19:41
学习了
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南湖四季泳
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2012-5-21 20:47
带图解说会更直观
作者:
初来乍到
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2012-6-5 23:18
学习了
作者:
我心向佛
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2012-6-14 15:55
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武当侠
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2012-7-8 11:21
拜读学习了谢谢！
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