标题: 计划一个目标去训练 [打印本页]
作者: 缑城微风    时间: 2012-5-16 05:20
标题: 计划一个目标去训练
本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-21 02:42 编辑

      自从2011年3月开始在日湖接触冬泳到现在，掐指算来也有一年零两个月了。这一年当中得到了冬泳前辈们无私的指导，让我少走了不少歪路，技术上的进步使我感受颇深。户外游泳带来愉悦快乐的心情，并且结交了不少好朋友，内心的感激无以言表。最大的还是游泳本身带来的受益，原来上个楼就气喘嘘嘘，多走路脚后跟就痛的三高的体质，通过游泳从体重196斤减到152斤，现在三高也都变为浮云了。
     现在已经进入初夏，气温水温都在逐步升高。这几天我都在想做点啥计划，不论是从技术动作的遄模学习，科学合理的长距离强度训练，还是对身体机能的后续能量补充和调理。
    去年已完成了东钱湖单趟游7.5公里 ，用时四个半小时
今年打算是在冬季之前，做个东钱湖往返纵游15公里的计划。
    以后我会对训练计划不断加以跟进，希望我的记录可以与你分享，希望朋友们给于宝贵的建议。






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五月十五日    星期二     阴转多云      17℃～26℃       微风                       日湖冬泳基地
可乐   龙腾虎跃  海盗   天羽             4点50分下水     游程 5000米          游时2小时30分      
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五月十l六日    星期三      多云         18℃～27℃          微风                       日湖冬泳基地
可乐  龙腾虎跃  云中      潜水员          4点55下水      游程3000米            游时1小时34分
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五月十七日    星期四     晴              16℃~31℃           微风                       日湖冬泳基地
海盗 龙腾虎跃 可乐 天羽                 4点50下水          游程3000米            游时1小时50分  
※※                                                                                                                  ※※
简叙：今天带手板划水明显感到阻力大，无形增加了训练的强度。第一个1000简直在痛苦
中游过，三角肌酸的很，上岸后还吃了珺珺买来的8个大包子，奇怪肚子居然还是饿的感觉！
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五月十八日   星期五       多云→阴       18 ～ 28 ℃          微风                    日湖冬泳基地
可乐 云中 龙腾虎跃 海盗                     4点40下水        游程4000               游时2小时10分
※※                                                                                                                  ※※
简叙：今天日湖水温合适25度左右完成了常规游3000米，上岸后龙腾才刚到陪游了1100米，
晚饭鸡公煲吃了“霸王别姬”“带皮牛肉”“泡椒牛蛙”外加一杯红酒，适度全面的进行了食补。
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五月十九日  星期六     中雨转小雨       18℃~23℃            微风                   日湖冬泳基地
※※                                                                                                                      ※※
简叙：下午4点持续的下雨，考虑明天去四明湖户外长游就特许休游一天。
          5点龙腾斑竹在群里呼喊日湖基地没人，据说还是有人去享受了雨中的快乐。
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五月二十日  星期日         阴天               17℃~24℃                微风                四明湖户外游
总人数在50多人      戏水旗鱼  应师傅和另一位老同志                  都完成了5000多米的长游   
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简叙：一个星期的训练结束了，感受颇多。首先睡眠比原来好了很多，估计是真的游累了
需要通过休息来合理的调整。动作上与之当初轻盈了许多，下个阶段训练⑴注重肩部韧带的锻炼
⑵鳄鱼眼的习惯性姿势调整⑶二次腿的节奏性锻炼，始终不要追求快。⑷营养计划。。。暂时就
那么多吧，反正原来就在吃，也没觉的太过于疲劳，这感觉很好。
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下个星期的训练将在19楼发表

作者: 戏水旗鱼    时间: 2012-5-16 06:07
计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟，你一定行！也别忘了帮兄弟们一把哦！
作者: 白鲨王    时间: 2012-5-16 06:08
作者: 松江女侠    时间: 2012-5-16 06:53
不错！
作者: 一江春水00    时间: 2012-5-16 08:58
大胆奋然前行吧，有目标就好，有好的目标更好，更动人，更精彩！
作者: 大海泳者    时间: 2012-5-16 09:13
计划合理，目标明确，动作标准，体力超人，兄弟你一定行！
作者: 周口宁馨    时间: 2012-5-16 09:52
运动中自有健康、快乐和幸福感。坚持锻炼是王道。
作者: 南极仙翁    时间: 2012-5-16 09:52
缑城微风 发表于 2012-5-16 05:27
五月十五日     阴转多云      17℃～26℃       微风      日湖冬泳基地
可乐  龙腾虎跃  海盗 一起 ...

欣赏了！
作者: KTW    时间: 2012-5-16 10:45
好啊
作者: 龙腾虎跃    时间: 2012-5-16 15:31
本帖最后由 龙腾虎跃 于 2012-5-16 15:32 编辑

为宁波冬泳给力！为宁波冬泳加油！
作者: 喜扬扬    时间: 2012-5-16 16:29
学习
作者: 如意    时间: 2012-5-17 09:47
本帖最后由 如意 于 2012-5-17 09:47 编辑

好帖欣赏了！
作者: 南极海盗    时间: 2012-5-17 13:41
强人出没，胆小者回避
作者: 缑城微风    时间: 2012-5-17 21:01
有梦想有未来------有希望
来吧 海盗一起挑战一下
作者: 悠悠素心    时间: 2012-5-18 09:45
长距离高强度游泳，需要有毅力、有魅力，勇气可嘉。
作者: 南极海盗    时间: 2012-5-18 10:34
本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-18 10:48 编辑

海盗船歌
---并赞心禅长游计划，共襄年度长游壮举
海盗出航
逐浪飞高
桨拍日湖清灵水
徐疾由心任船飞

一抹微云映斜阳
两岸绿柳伴樟香
珺珺携犬高声呼
间或浅唱映山红


且看心禅纵湖游
蛙蝶击水竟自由
斯人更立雄心志
今夏钱湖一万五

我辈皆喜水中游
不分春夏与秋冬
今且高唱海盗歌
共襄心禅此长游
作者: 南极海盗    时间: 2012-5-18 10:36
四行一段

怎么都不分行啊

我一直觉得这冬泳网界面与我过不去
作者: 武当侠    时间: 2012-5-18 10:57
上午好，欣赏了，谢谢。
作者: 缑城微风    时间: 2012-5-19 02:02
5月18日的食补霸王别姬，崇尚药补不如食补的不二法则。

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都是高能量高蛋白，明天长游更不用累了
作者: 缑城微风    时间: 2012-5-21 02:49
本帖最后由 缑城微风 于 2012-5-27 20:42 编辑

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五月二十一日           星期一               多云                       16℃~24℃                 微风                  日湖冬泳基地+游泳池
4：50分：龙腾虎跃，海盗 一起下水 游了1000米 上岸，晚上约了人 ，8点进泳池恶补了2000米 ， 蝶泳2OO米力乏而返。
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22-24应有事情       没去游泳     
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5月25日              星期五               阴天     小雨到中雨             气温19度                                     日湖冬泳基地+游泳池
4点50分：小尚     龙腾虎跃         下水游1100米                 晚上与可乐在碧水2300米                         蝶泳250米
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5月26日            星期六             阴天         有雨                      气温18度              偏东风1级                  东钱湖公开水域
中午11点：龙腾  云中   浮萍  木米  可乐   老应          庙弄下水 畅游钱湖3.48公里     一起吃自助火锅         爽哉优哉
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5月27日           星期日                    晴                            16-28度                    微风                          日湖冬泳基地
4：50分：龙腾     可乐   天羽 都已经游好在讲大道，我今天带了新人“啸” 来日湖                            自由泳游了2200米
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简叙：这个星期左肩的韧带开放了好多，游单边的错误也有所改正。眼镜还是眼镜，长距离的眼镜起雾伤不起，想办法搞付大点的试试看，先前用是专业的小眼。下个礼拜注重锻炼二次腿的鞭踢力度，还有就是全身的舒展度以及肩的重心转换协调能力。





作者: 缑城微风    时间: 2012-5-27 11:29
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作者: 龙腾虎跃    时间: 2012-5-27 23:17
作者: 缑城微风    时间: 2012-5-28 20:02
本帖最后由 缑城微风 于 2012-6-7 04:21 编辑



5月28日       星期一         晴           温　度：18℃~28℃               风　力：小于3级          紫外线：弱       日湖冬泳基地
4点45分：云中 龙腾  天羽   中观    小尚       当时还有点太阳大家稍微聊了一下      今天下水打三角游了2200米            
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5月29日          星期二      晴         温　度：19℃~22℃         风　力：小于3级            紫外线：最弱     日湖冬泳基地
3点50分： 信用 小尚 可乐 云中           买2副了新眼镜，买了个安全气囊                     游了3000米                              
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5月30日     星期三    大雨      温　度：22℃~18℃      风　力：小于3级      紫外线：最弱     碧水泳池
4点15分:可乐姐   荣耀大地    紫月     看着玻璃穹顶下着雨也是乐趣      自由泳2000    蛙1000    蝶200
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5月31日       星期四      阴天有小雨           温度   19度                风力：2级                     碧水泳池
4点30分      小熊    可乐    阿凤姐                                                自由泳1000    蛙500      蝶200
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6月1日         星期五          阴天               温度18度                     风力：1级                  休息
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6月2日         星期六         阴有雨             温度18度                  风力：2级                 慈溪上林湖
11点   云中  潜水员  阿凤  可乐 奋斗  信用 等12人  挑战上林湖水库    2600米      游好  一起农家乐
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作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:00
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作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:01
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6月2日上林湖
作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:02
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6月5日  天河旅游景区  白溪水库
作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:04
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白溪水库
作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:06
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下船游了1000米    真是农夫山泉有点甜呀
作者: 缑城微风    时间: 2012-6-7 04:32
本帖最后由 缑城微风 于 2012-6-7 04:37 编辑

6月4日       星期一      多云       气温19度          水温22度             微风
5点：可乐   阿凤  信用                          日湖：1000米自由泳
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6月5日      星期二       多云       气温20度         水温19度              微风
5点：可乐  阿凤                                 白溪水库：1000米自由泳
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6月6日      星期三       晴转雨         气温20度                 水温26度
6点：猫  潜水员                碧水泳池：1000米自   500米蛙   200蝶
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6月7日 星期四  小雨转阵雨   温　度：22℃~28℃   风　力：小于3级   紫外线：弱




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