标题: 5大盲点让你越减越胖 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2012-5-13 05:59 标题: 5大盲点让你越减越胖 运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。 4 m$ t9 O) T) x( v, R; C l) _ ( i5 c' g5 h- j2 l, D 盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦+ F: `1 m7 u: N( @9 n& G# N0 g
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/ N7 a; o/ X9 h4 c) T4 o 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。/ h2 Q! g. L+ o% R7 m. [
9 T' u w! w- c . g6 V! p: D; e( c 盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 ) r( c" c; l. f, L7 o+ @0 f- ?- F5 S2 R r
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首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。$ k! T# |9 o5 {7 B; ^
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盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖/ u9 Z0 ~; f, M% p! o
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8 o7 e6 g1 u" ?0 C! E 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 # U! v" A, r/ L* I3 T! \6 Z6 j9 T) ~( {; G
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盲点4：每天走路却瘦不下来 1 X) u3 p+ p( f * H4 b7 Z5 O) d$ K6 _- q9 e3 t4 M" p! @- j) q8 P5 i W
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。 ' G1 {$ z9 ?8 q5 S ( P {$ f0 C* [# V" ?/ L) Q - `' Z% R3 E7 u/ y+ p7 A 盲点5：想尽办法流更多汗, t1 V' N2 F9 J+ k% o
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汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。 # S0 @" [8 _' f