标题: 5大盲点让你越减越胖 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2012-5-13 05:59
标题: 5大盲点让你越减越胖
运动减肥不凑效，主要原因是不了解瘦身操的盲点，走入误区。# M: ?& [9 \1 a1 c7 ]2 p

+ v* `9 B' x- T- P# K　　盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦- ^$ t/ T/ B6 Y7 B& E2 F2 `- O

5 \3 R; X9 B/ x% T* B& J: h. a; x1 ?, {% m
　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。
2 U/ E8 T/ ?0 `  J
0 L8 r; [; {, I) d
2 G. L8 ^) ^0 P- d5 b　　盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦5 K7 C  Q. j" }% g! s
9 ^  _+ B, ?1 B  @! y' @/ P
( t+ P1 T8 I2 m: t) q! _
　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。$ \! \8 j* K8 X+ K( Y

7 a+ O1 Z5 c; v% M( W1 M5 I3 P& N5 b8 r! G& }2 ?% x
　　盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖- G' g6 y: \8 d2 x- ~9 p0 U# w" d
  K; n: k" m7 d8 y0 \  w
! u4 a$ }+ q; G) n
　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。( b4 ^  ^, ]0 G3 a
/ J6 m0 f! N8 G2 c
- U& _( _' f9 ^. B
　　盲点4：每天走路却瘦不下来
6 D. u" E3 ~1 z- O
& I5 M, P- D. V0 `  }  E  z! p2 t6 |, m' J/ @  P9 I
　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。5 i! s: J+ q/ a/ d0 V

3 y1 q: l' ~' Y6 V  |
! I3 A- N5 y' N0 o; W$ l+ p# `2 L　　盲点5：想尽办法流更多汗0 R, c  b. A3 b* K: N1 A

3 F4 m/ D) N2 H' g( b, \2 w( @# ^4 y0 A, j
　　汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
, m4 N0 U  X( \& V1 s



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3