大小腿一起练 - - Powered by Discuz!

标题: 大小腿一起练 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2007-7-27 08:49
标题: 大小腿一起练
　　众所周知，大腿锻炼主要采用深蹲，小腿锻炼主要采用提踵。如果将深蹲和提踵结合起来，则可同时锻炼大腿和小腿。这是一种有效省时、一举两得的练法。
　　研究发现，在深蹲过程中常常被忽视的一个环节，就是在蹲起至直腿(180°)时，由于足趾没有抓地，遂使腿肌放松。因此，蹲起至120°以后大腿就不受力了。如果蹲起120°以后足趾继续用力抓地，则可令大腿肌连续紧张收缩。这时，足部的力点集中在足掌和足趾，足跟已经不受力了。此时提踵，小腿肌便随之受力收缩而得到锻炼。深蹲时为了加强对股四头肌的刺激，通常不是在足跟垫衬块吗?其实质就是令足掌和足趾受力。

作者: 合肥冬泳 时间: 2007-7-27 08:53
谢谢.

作者: 百泉情 时间: 2007-7-27 09:03

学习.

作者: 长白鹿 时间: 2007-7-27 10:03
“闲鱼”教练教过这个动作。

作者: 海鹰 时间: 2007-7-27 13:05
学习.

作者: 松江龙 时间: 2007-7-27 20:54
谢谢！

作者: 冬泳先锋 时间: 2007-7-30 10:28
谢谢！

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