转：冬泳十万个为什么？（节选） -

标题: 转：冬泳十万个为什么？（节选） [打印本页]

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:05
标题: 转：冬泳十万个为什么？（节选）
这几天在<极限论坛>上看见一个有关冬泳的帖子.写的很好.本人受益匪浅.参加冬泳时间近一年了.也经常和泳友交流思想.谈谈体会.感觉大家对冬泳的认识不是很科学.甚至还停留在盲目冬泳的基础上.不仅没起到锻炼身体的作用.反而损害了身体.现转帖有关冬泳的知识.希望对广大泳友有所帮助.也希望大家把自己亲身体会的好的方法说出来共享.共同进步.
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一：为什么有人参加冬泳后反而发胖？2 X6 D5 u2 E! P" v
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这可是冤枉冬泳了，但也与冬泳有很大关系。原因是冬泳的消耗能量极大，人们胃口大增，睡眠深而沉，由于给养充足，人们又不予以控制，当然发胖。有些人认为既然冬泳恢复了身体机能，就该享福，便给自己美食贪婪一个借口，饱食终日高枕无忧，营养过剩怎么不发胖。但是，冬泳既然对机能恢复如此神速，享受人生也是必然的，不要怕，加大运动量，尤其是3公里以上长跑坚持不懈，定能使你受益匪浅。

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:06
二：为什么冬泳后上岸时有点头晕？6 r8 ?! r; k* l9 N; j' v

$ n% b! e$ C2 f9 G 大脑是由颈动脉血管供给新鲜血液的，冬泳时，颈动脉受冷应激而收缩，大脑供血量减少，因此大脑暂时缺氧，感到头晕。随着坚持冬泳，这种现象会自然消失。说明你已适应冬泳的冷剌激，你的供血功能增强了。

三：为什么冬泳后手脚发麻？5 y& j8 S+ F5 m( S% X
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心脏不仅给人体运送养料，同时也供给人以热能，手脚是人体的未稍之神经，距心脏（热气灶）较远，气血运输已在中途耗尽，因此冬泳时必然被冻麻‘。它在冬泳时很可能被冻至于与水温相近。但是，冬泳时，人的心脏部位的体温，必须在37°C稍下1－2度，低于34度超过体内调节体温便会发生神志昏迷，危及生命。手脚发麻不会影响五脏六腑的功能。如果要保护手脚不受冻疮，可以带塑皮手套加以保护。

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:07
四：为什么说冬泳不是挑战极限？
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冬泳是健身活动，冬泳者都保持着相当大的保险尺度，不可能用自身的极限去冒险，我们都非常清醒地确定自己的能力，才去规定自己冬泳的水温和距离，这样才能有好的效益。但是象张健横渡英吉利海峡、王刚义极地冬泳等等的行为确属于挑战极限，与我们一般意义上的冬泳有本质上的不同。我们主张科学冬泳，反对冒险蛮干。同时也反对把冬泳年成是可治百病的运动，一些规定的诸如心脏病、癫痫、等等病人不得参加冬泳。

五：为什么说冬泳是健身理疗不是比赛项目？
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- i8 h, t9 d4 Z5 \5 v" L3 m$ E# l, S( T 关于冬泳比赛的争论持续至今，主张冬泳比赛的人认为，冬泳是体育项目，就应比赛。不主张比赛的人认为：冬泳是以健身理疗为目的，而且以中老年人为主的冬泳队伍不应有紧张的比赛氛围，力求轻松愉悦。本人认为：冬泳的特殊性决定了它健身的目的，若要组织活动，应该以趣味性、文娱性为主导，如果以速度进行比赛，有些协会则临时聘请没有冬泳的游泳运动员顶替，失去冬泳比赛的意义。全国性冬泳运动会先后举办16次，应以发扬和宣传冬泳作为宗旨，比赛乃是其次。冬泳最大的作用在于人体的科学研究。就是通过冬泳的实际效果，来观察和研究冷应激对人体的作用，借此推动冬泳事业的发展

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:08
六：什么是“三浴”？
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. V" O1 e- ]2 }; M! ] 冷空气浴、冷水浴、日光浴称之为三浴，冬泳是冷水浴发展而来，现在很多人已经通过冬泳把三浴结合成一体充分体现出人类回归自然界的乐趣，同时极大提高了身体素质和锻练效果。使人们享受了自然界给予人们的养分，皮肤与空气、水、阳光亲和融合，增强了人的防御疾病的能力，恢复人类自然属性。你可以在冬泳之前，迎着寒风慢跑，脱掉冬衣让皮肤裸露，由于体内的热能，把你调节到非常适合的温度，你觉得舒服极了，尽管冰天雪地依然如春，这样一个小时并不困难。然后你可以按摩全身。拍打穴位待到心跳恢复正常即可下水冬泳了，你要水中会感到非常舒服，一点儿也不感到冷，但是在三百米后应该上岸。擦干后做恢复运动至热，然后你可以躺在阳光下尽情享受太阳的温暖。

八：为什么冬泳者体温比常人低0.1－0.2降低降低度？4 V% b" D1 H+ J3 w! y6 c+ O# Z% N! c0 e

$ _: `1 V9 E. H 冬泳者通过长期的冷应激适应，逐渐地降低了体温，医学实验证明：降低体温能延长寿命。故此，有人通过少吃，低热量来降低体温。更有气功者打坐，沉静，少活动来减少心脏负担降低体温。但是人们最后还是认准冬泳能降低体温。现在已证明了这个事实

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:11
九：冬泳为什么是对心脏功能最佳的运动？. e! C7 y- R1 i6 U

& Y8 o0 x! d. b) s 冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。它的衰老和疾病都是人类死亡的第一杀手。根据海军总院生物分子研究所多年来对冬泳者SOD含量与活性测试（细胞超氧化歧化酶，抗超氧自由基、有益于延续衰老）证明冬泳组超过非冬泳组，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力

十：为什么冬泳者胸肌发达雄壮？
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9 N, y% S, a0 f, F2 E6 U 发达的胸肌是冬泳者引以为豪的标志，熊腰虎背精神抖擞是冬泳者用坚强的意志换来的。肺活量是一个人气力的标志，也是测定生命质量的一个重要指标。冬泳者受水冷的剌激和水的压力，需要大口深呼长吐地呼吸，尤其是长距离的游泳，人们需要有节奏地吸－停－呼如此循环不断，使肺活量大大增强，从而使人的胸廊扩大，胸肌丰满起来。肺活量靠深呼吸逐渐增强，因此冬泳是一个最良好的锻练肺的运动，通过吐故纳新，新鲜空气充实肺部，置换出腐气，使人得到一个新的肺，冬泳者都有非常持久有力的体魄，在长时间的爬山涉水中也不觉得累，原因就是肺活量提高了。

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:17
十一：为什么说冬泳与游泳是有区别的？  F6 o  Y  Y; r$ }" q, [: N

" Z) F2 ^6 j. R& s0 e1 l# Z    在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效.

十二：冬泳时人的体温是如何调节的呢？$ \4 `4 `. i6 G0 R! \( {
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   据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统，随着人体对外界气温的变化而进行调节，冬泳时，冷剌激会使这个调节系统处于极度的兴奋之中，它首关闭毛孔，收缩表皮血管。高速向脏腑器官发热能，保护脏的温度，这种保护效能是根据水温的不同时间长短也不同，因此冬泳者要根据水温来决定冬泳时间的长短。否则就进入颤抖期，因为控制系统不能再继续供热能了。我们冬泳者随着锻练时间的增长，适应能力也在加强。冬泳者的人体温度控制系统非常强大，不易得感冒，就是一个证明。因为，遇到突然而来的冷风，下丘脑立即发出关闭毛孔，调节体温的命令，使病源不能侵入。当然其它的病毒冬泳者的抵抗力都非常强大。就是因为冬泳者有一个非常坚固的防御堡垒

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:17
十三：冬泳会祛病么？( N7 [9 c# F: W- ^( i+ c
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冬泳是一项富有神奇的祛病健身的效果，如肺病类（支气管炎，哮喘）通过冬泳，长期不愈的病无踪影了，又如血压增高、高脂肪、血糖、神经性头痛，神经衰弱、胃病、失眠、骨骼多种病症，这些疾病通过冬泳，不仅消失而且还原成全新的状态，有些泳友开始冬泳前曾有多种疾病缠身，通过冬泳恢复了健康。通过冬泳提高了人的体质，中医说元气充足了，运送气血的经络畅通了，那么病源无法生存自然就会健康。人是吃五谷的，生病难免，但善于调理，是关键。

十四：游泳对高血压关系问题
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* x7 S2 a: S; l 何为血压：血压是指血液在血管内流动对血管壁产生的侧压力。心脏则是动力源。如果你取站立姿势，约五分钟双脚发麻，说明血压对下肢的压力增大，下蹬久时起立头发晕，说明对大脑供血不足。累了困了，你卧床睡觉。才能恢复你的正常血压和精力，为什么？因为全身平卧供血正常，血压稳定。因此，游泳时卧在水中，浮在水面。都是极好的调节血压的手段，这不是鼓励高血压病患者参加游泳。有些高血压病人采用气功与喻咖的方法进行治疗，有的用中国的五禽戏中的动物爬行的姿势进行治疗都取得非常成功的疗效。

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:18
十五：为什么冬泳时要戴游泳帽?
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4 k) s$ i1 g3 R1 `    我主张冬泳的时候应戴泳帽，以保护颅腔的温度与腔压。大脑有非常精密的中枢神经系统，在颅盖骨严密地封闭条件下，它的温度与颅腔压力保持着相对的稳定。没有戴泳帽时，冷气直接剌激着脑颅腔，由于供血氧的不足，脑缺氧时，血脑屏障破坏，脑血流量减少，脑脊液循环障碍，出现颅内压增高，发生头痛头晕甚至休克。因此泳帽有保护的功能。冬泳的时间与距离完全根据自己的体质而定。切勿过分过量。太冷时，不要游第二次。

十六：为什么说冬泳能增强人的意志和毅力
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, _) Q6 A! \# ]3 p' G: G! b5 ]7 A# d    坚强的意志产生于艰苦的环境和特殊的生活条件，经过一般人不能承受的环境和条件的磨练，就会培养成一种超脱自我的意志，冬泳就是磨练意志的最好方法，每次从温暖的被窝里出来跳入冰冷的寒水中，这被称为“淬火”的运动，是一般人不可想象的，每次战胜自己的内心恐惧，都是一次提高自信成果。对你自己的耐寒能力有了信心，那你便有超越别人所能的范畴的能力。因此不管工作或者生活中，你总会以强者的面目出现在别人的前面。这些都是我们冬泳者共同的脾性，说明冬泳增强了意志和毅力

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:19
十七：为什么冬泳能使人返老还童？, B% I! S! t+ p/ r0 E1 q" ?) z; b
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   冬泳的运动是老幼皆宜的运动，运动量适宜锻练效果全面。无论内外皮、筋，骨或精气神都得到全面的锻练，加上三浴，阳光与新鲜空气的作用，使人在骨质上得到了增强，骨密度大大提高了，冬泳使人精神奋发，内脏器官在品质上得以来还原，使原来衰退的器官停止了衰退，反而有返老还童的功效。如视力恢复，记忆力增强，手脚更加灵便。肌肉重新恢复弹性，出现老来俏的情况。食量也大增，睡眠深沉。恢复功能增强。如同小伙子一样不怕累，运动量增加也完全可以承受。这些事实充分说明冬泳的预防衰老确实非同一般。凡是经过一年冬泳的人都会有同样的感受。

十八：为什么冬泳前必须预备锻练8 D$ e: L2 b3 R: r" b
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   出现肚皮抽筋的现象，有普遍性。这是与冬泳者平时对冬泳前的预备锻练缺乏认识有关，冬泳与其它运动不同的是，冬泳前，要皮肤筋骨都有一定的兴奋度。同时使身体感觉要适应外部的气温，因此象伸张肌体运动，各关节旋转挤压，拍打按摩都是泳前很好的准备动作。如果你在慢跑、登山或其它剧烈运动后必须恢复正常后才能下水，饭后肚子不胀时才可以游泳，否则都会易发生痉挛抽筋的现象

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:20
十九：冬泳为什么要持之以恒？6 N5 |' N$ B5 t

2 k: e( i, k9 p    冬泳也有时效性的，连续不断地冷剌激，可以使人体的生物时钟效应，到时有一种生理上的需求。当然培养成这种习惯需要持之以恒的冬泳锻练，决不能二天打鱼三天晒网，断断续续反而使人更觉得难以下水。持之以恒而且还应有一个较为长期的冬泳计划，制订冬泳的个人目标，这样促使自己努力。连续不间断需要毅力，因为冬泳锻练是一个完全自愿自觉的运动，如果没有培养对冬泳的感情和客观的认知，把冬泳与游泳等同起来，往往有人在天冷的时候往暖水池里去了，认为也是冬泳。实际效果则完全不能相比的。冷应激对人体的机能产生的防御基功能是游泳不能替代的。比如你用厚厚的冬衣捂着在寒冷的天气里仍然还是感到冷，而我们冬泳者泡进冷水中，冷过之后那种暖入心肺的感觉是一般人享受不到的。我们冬泳者必须克服一切困惑，一定要持之以恒！

二十：冬泳选择什么时间最佳？
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   每天冬泳选择的时间最佳是下午3、4点钟，因为那时的阳光充足，体力充沛。而大部分的泳友都在早晨7、8点钟。也是一个很好的时间。温州四季温和，几乎没有特别恶劣的天气。因此气候因素均可排除。我认为，冬泳的心态最要紧，冬泳时间，不能在焦急烦燥的心情中进行，也不要在急事未成的情况下冬泳，因为冬泳前应有准备动作与泳后有恢复动作，这样才有好的冬泳效果。选择一个固定的时间，对人体生物钟效应有很大的好处，到那时人体的冷应激需求，促使你培养冬泳的习惯。

二十一：为什么冬泳时手脚感觉最冷？# i. P( H$ F/ e* s7 N, a0 w4 k
手脚因距离胸腔这个身体热能发源地最远，冬泳受到冷剌激时。立即关闭散发热能的血管。手脚得不到热能的供给，据有关专家测定，冬泳时人的手脚温度往往会降到与水温相同的温度。因此会感觉最冷。我自己在冬泳前，手已经在空气中冻僵麻木。可是冻僵的手到冰冷的水里却有发烫的感觉。同时最好冬泳时戴上塑胶手套防冻也是一个好方法。泳后的恢复体能的运动是必不可少的。一定要坚持把自己的体能恢复到最舒服的感觉，这对冬泳的效果是极大的保证。不要以为已经冬泳了，万事大吉。恢复到手脚不再麻木，有温度说明你已经正常了

十二：冬泳者为什么还会感冒？: P4 @3 g- G, p( G! B  q! h

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   所谓感冒一般是指发热畏冷，咳嗽体温高，冬泳者具备较强的抗御感冒的防御能力，但是一些病毒性传染、热性病与水质差、冬泳者过长时间冷颤，泳后没有及时做恢复动作，这些都可能引起感冒，但是冬泳者得了感冒恢复时间也是极短的。晨泳前，应该少许吃些食品，有益于胃肠功能，也有助于冬泳时的体能发挥

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:26
二十四：什么叫“冷应激”？" [. X. d2 R9 n6 C
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    外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。
冷应激也是逐步形成的
根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进

二十五：呛了水怎么办？  e" q( w, l% D& E/ F  A
冬泳下水时，呼吸比较急促紧张，容易呛水，这时很多人手忙脚乱，容易发生事故。据老冬泳者的经验介绍：他们也是经常呛水的，但是他们首先是情绪稳定，从容吞下水，放慢泳速，调正呼吸，这样只要二三次呼吸便能恢复正常。如果泳友还是刚参加冬泳的，请先在浅水区游，当你呛水时，立即停下来，站立调正呼吸，再继续游。遇到风浪大时，尽量顺浪游，采用蛙泳恣势

二十六：冬泳男女有别吗？6 z6 o: z6 ^6 [& Z, S

9 K) t0 O' e) H' O0 f    只要是健康的男女都可以参加冬泳。而且就耐寒性来说，女同胞还优于男同胞呢。因为女人的皮下脂肪要比男的多些，消耗的能源必然高于男人。女同胞只是要在例假期间暂停冬泳，这是常识。女同胞参加冬泳，防止早衰，美容、健美，同时也使冬泳队伍中增加活力和快乐的气氛。因此冬泳队最欢迎女同胞来冬泳了

二十七：如何战胜冬泳大敌-寒冷?& D  p. y6 P, W( f( O, M7 {

7 x& S2 R9 }' @, e' B- ?# o, X$ C       在寒冷到来之际,再次探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天.

作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:28
二十七：如何战胜冬泳大敌-寒冷?5 @8 Z0 y$ w1 H8 ^; M8 p1 |7 h
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      在寒冷到来之际,再次探讨对付寒冷的方法,或许有些帮助作用.冬泳之前进行深呼吸数次能够使自己在下水之前增加不少勇气和力量,深呼吸能够使全身充满热气,使末稍神经得到充分的扩张,心肺功能得到最大的张力,当充分吸足空气后,横隔膜便向下运动,五脏六腑都得到了调节,使人精神为之振奋,深呼吸的作用广泛地应用在心理学治疗和体育运动的比赛中,这是提高赛前的心理平稳发挥最佳的运动状态,起了非常大的作用,深呼吸广泛地应用在人们的生活和生产实践中,我们冬泳者更应该应用深呼吸于冬泳整个过程,在寒冷的冰水中,深呼吸会帮助你稳定情绪,冬泳后,深呼吸也能帮助你恢复体能,深呼吸会使你愉快轻松地渡过冬泳期的每一天.

二十九：冬泳者是天生不怕冷吗？) |2 D5 h3 G  }- M% {
  许多群众都一致肯定说：这些冬泳的人体格好，天生不怕冷。这是经常听到的对于冬泳者行为的评论。为此我曾私下询问了许多冬泳爱好者对冬泳实际心理状况。令人吃惊的回答相似一致。都说自己最怕冷。事实上，冬泳者的回答完全符合客观事实，是符合生理和心理学的大实话。首先冬泳者第一次参加冬泳是在克服巨大的心理斗争下，勇敢地迈出第一步。战胜一次又一次的惧怕心理，战胜心理的同时也就战胜了生理上的冷剌激反应。然后生理上有渴望冷剌激的愿望和依赖。因为冬泳对于人类的耐寒极限是可以接受的，同时在冬泳锻练后人们尝到了冬泳给健康带来无可限量的甜头，人们再也离不开冬泳了。

三十：冬泳与其它健身运动相比有哪些优点？% t& p1 o$ T2 Q, O4 R5 s! G
      由于冬泳或者游泳的特殊性，很多人不识水性而放弃这项能促使全身全面锻练的运动理疗项目。它的显著优点例举一二：水的浮力作用，改变人的直立运动方式为水平运动方式，这是一项本质的区别和最显著的特点。水平运动对心脏功能的调节有极大的作用，为什么人病了，累了都要躺卧在床上，很快就恢复元气呢？因为水平方式供血氧最为充足，我们工作一天通常通过卧睡眠来调节，使之第二天精神恢复如初。游泳中，人体在水的浮力下呈水平运动，全身又在水压力的挤揉下有按摩梳理的疗效，水质轻而柔，软而绵，加上均匀的划水和身体节奏的摆动真如优美的芭蕾舞蹈，这是任何运动都享受不到的。水的压力对心肺功能的作用也是超过任何运动，刚下水的人，那怕是久经沙场的其它运动的运动员，也是感觉心胸气闷，呼吸困难，未游几下已经精疲力竭了。而我们冬泳者真是“似闲庭信步”。这是心肺功能无形提高了。在水中嬉水游玩，既快乐又剌激，适应水上活动是靠持之以恒。

作者: 开朗 时间: 2012-4-9 09:35
谢谢情满清江版主！

学习了！

作者: 开朗 时间: 2012-4-9 09:53
俺给您打个100分！

作者: 一江春水00 时间: 2012-4-9 10:20
欣赏了

作者: KTW 时间: 2012-4-9 10:34
没有啦？不会吧？应该还有！期待着……

作者: 511502638 时间: 2012-4-9 10:55
科学的总结，冬泳的体会。

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