2 h, V/ u- M# W 冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。它的衰老和疾病都是人类死亡的第一杀手。根据海军总院生物分子研究所多年来对冬泳者SOD含量与活性测试（细胞超氧化歧化酶，抗超氧自由基、有益于延续衰老）证明冬泳组超过非冬泳组，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力) L+ r/ H8 p w
; S) w- L/ V$ K T 十：为什么冬泳者胸肌发达雄壮？, h9 s ~6 A0 g4 w. _
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发达的胸肌是冬泳者引以为豪的标志，熊腰虎背精神抖擞是冬泳者用坚强的意志换来的。肺活量是一个人气力的标志，也是测定生命质量的一个重要指标。冬泳者受水冷的剌激和水的压力，需要大口深呼长吐地呼吸，尤其是长距离的游泳，人们需要有节奏地吸－停－呼如此循环不断，使肺活量大大增强，从而使人的胸廊扩大，胸肌丰满起来。肺活量靠深呼吸逐渐增强，因此冬泳是一个最良好的锻练肺的运动，通过吐故纳新，新鲜空气充实肺部，置换出腐气，使人得到一个新的肺，冬泳者都有非常持久有力的体魄，在长时间的爬山涉水中也不觉得累，原因就是肺活量提高了。 % M) I8 ~% g, d" @, ?( f作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:17 十一：为什么说冬泳与游泳是有区别的？! N# B. U! t# g* z
2 [% Y! F2 \3 Q) ~ 在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在质量方面的提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效. 9 J1 }9 L) k9 O3 I' `$ T4 x, ] ( l% R5 \9 Z" v- c十二：冬泳时人的体温是如何调节的呢？ 8 D8 w* v& D' n8 @ I! e! m- x) W1 T. e! c9 M( s
据解剖学，人体的体温的控制是由下丘脑、延髓、脊髓构成体温调节系统，随着人体对外界气温的变化而进行调节，冬泳时，冷剌激会使这个调节系统处于极度的兴奋之中，它首关闭毛孔，收缩表皮血管。高速向脏腑器官发热能，保护脏的温度，这种保护效能是根据水温的不同时间长短也不同，因此冬泳者要根据水温来决定冬泳时间的长短。否则就进入颤抖期，因为控制系统不能再继续供热能了。我们冬泳者随着锻练时间的增长，适应能力也在加强。冬泳者的人体温度控制系统非常强大，不易得感冒，就是一个证明。因为，遇到突然而来的冷风，下丘脑立即发出关闭毛孔，调节体温的命令，使病源不能侵入。当然其它的病毒冬泳者的抵抗力都非常强大。就是因为冬泳者有一个非常坚固的防御堡垒 * G. S4 L; ^6 S. C: z9 K1 t, L: i6 A0 T' I 作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:17 十三：冬泳会祛病么？ 0 c' Z O& }+ f ?1 H; p, L % `: |+ c/ c1 X, P. e 冬泳是一项富有神奇的祛病健身的效果，如肺病类（支气管炎，哮喘）通过冬泳，长期不愈的病无踪影了，又如血压增高、高脂肪、血糖、神经性头痛，神经衰弱、胃病、失眠、骨骼多种病症，这些疾病通过冬泳，不仅消失而且还原成全新的状态，有些泳友开始冬泳前曾有多种疾病缠身，通过冬泳恢复了健康。通过冬泳提高了人的体质，中医说元气充足了，运送气血的经络畅通了，那么病源无法生存自然就会健康。人是吃五谷的，生病难免，但善于调理，是关键。- |9 U- G7 b" x) \0 x
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. `8 l: v! I& S5 b十四：游泳对高血压关系问题& t m4 Q; U, W. ~
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何为血压：血压是指血液在血管内流动对血管壁产生的侧压力。心脏则是动力源。如果你取站立姿势，约五分钟双脚发麻，说明血压对下肢的压力增大，下蹬久时起立头发晕，说明对大脑供血不足。累了困了，你卧床睡觉。才能恢复你的正常血压和精力，为什么？因为全身平卧供血正常，血压稳定。因此，游泳时卧在水中，浮在水面。都是极好的调节血压的手段，这不是鼓励高血压病患者参加游泳。有些高血压病人采用气功与喻咖的方法进行治疗，有的用中国的五禽戏中的动物爬行的姿势进行治疗都取得非常成功的疗效。1 ^$ O8 }; M! D8 T& e% Q, x6 g 作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:18 十五：为什么冬泳时要戴游泳帽? + G) R, D+ [) i# Z, h- Z + @' ?0 O) q( S 我主张冬泳的时候应戴泳帽，以保护颅腔的温度与腔压。大脑有非常精密的中枢神经系统，在颅盖骨严密地封闭条件下，它的温度与颅腔压力保持着相对的稳定。没有戴泳帽时，冷气直接剌激着脑颅腔，由于供血氧的不足，脑缺氧时，血脑屏障破坏，脑血流量减少，脑脊液循环障碍，出现颅内压增高，发生头痛头晕甚至休克。因此泳帽有保护的功能。冬泳的时间与距离完全根据自己的体质而定。切勿过分过量。太冷时，不要游第二次。8 `/ i0 R. H* H, _( u
% Q+ X" F9 P4 m; q M3 |十六：为什么说冬泳能增强人的意志和毅力& g, P" L, s/ g# H' z
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坚强的意志产生于艰苦的环境和特殊的生活条件，经过一般人不能承受的环境和条件的磨练，就会培养成一种超脱自我的意志，冬泳就是磨练意志的最好方法，每次从温暖的被窝里出来跳入冰冷的寒水中，这被称为“淬火”的运动，是一般人不可想象的，每次战胜自己的内心恐惧，都是一次提高自信成果。对你自己的耐寒能力有了信心，那你便有超越别人所能的范畴的能力。因此不管工作或者生活中，你总会以强者的面目出现在别人的前面。这些都是我们冬泳者共同的脾性，说明冬泳增强了意志和毅力 : G) V+ L2 V; y/ u2 O) @' Z作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:19 十七：为什么冬泳能使人返老还童？ ( f1 I: a" ?. m2 s6 m( D& `8 Q; K6 \3 [% E
冬泳的运动是老幼皆宜的运动，运动量适宜锻练效果全面。无论内外皮、筋，骨或精气神都得到全面的锻练，加上三浴，阳光与新鲜空气的作用，使人在骨质上得到了增强，骨密度大大提高了，冬泳使人精神奋发，内脏器官在品质上得以来还原，使原来衰退的器官停止了衰退，反而有返老还童的功效。如视力恢复，记忆力增强，手脚更加灵便。肌肉重新恢复弹性，出现老来俏的情况。食量也大增，睡眠深沉。恢复功能增强。如同小伙子一样不怕累，运动量增加也完全可以承受。这些事实充分说明冬泳的预防衰老确实非同一般。凡是经过一年冬泳的人都会有同样的感受。 & ~$ ?" d" i3 I9 [0 | ! w$ u2 O3 b) ]- {! z 十八：为什么冬泳前必须预备锻练 3 w% Y M" w# v* O! R! q + ?. S" ]. L" {2 x 出现肚皮抽筋的现象，有普遍性。这是与冬泳者平时对冬泳前的预备锻练缺乏认识有关，冬泳与其它运动不同的是，冬泳前，要皮肤筋骨都有一定的兴奋度。同时使身体感觉要适应外部的气温，因此象伸张肌体运动，各关节旋转挤压，拍打按摩都是泳前很好的准备动作。如果你在慢跑、登山或其它剧烈运动后必须恢复正常后才能下水，饭后肚子不胀时才可以游泳，否则都会易发生痉挛抽筋的现象 / ?4 W l- P. k% E7 u [& ?( b7 N作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:20 十九：冬泳为什么要持之以恒？! |' s) {9 p5 ]
0 ~: t9 a C2 J! T6 l9 \ 冬泳也有时效性的，连续不断地冷剌激，可以使人体的生物时钟效应，到时有一种生理上的需求。当然培养成这种习惯需要持之以恒的冬泳锻练，决不能二天打鱼三天晒网，断断续续反而使人更觉得难以下水。持之以恒而且还应有一个较为长期的冬泳计划，制订冬泳的个人目标，这样促使自己努力。连续不间断需要毅力，因为冬泳锻练是一个完全自愿自觉的运动，如果没有培养对冬泳的感情和客观的认知，把冬泳与游泳等同起来，往往有人在天冷的时候往暖水池里去了，认为也是冬泳。实际效果则完全不能相比的。冷应激对人体的机能产生的防御基功能是游泳不能替代的。比如你用厚厚的冬衣捂着在寒冷的天气里仍然还是感到冷，而我们冬泳者泡进冷水中，冷过之后那种暖入心肺的感觉是一般人享受不到的。我们冬泳者必须克服一切困惑，一定要持之以恒！# S, w/ W1 N( q$ c- P; {
8 N3 y! Q; C6 q7 l3 S 二十：冬泳选择什么时间最佳？ : V' P3 |1 f9 i9 a& Z l+ B1 S- W3 p9 X/ _$ n
每天冬泳选择的时间最佳是下午3、4点钟，因为那时的阳光充足，体力充沛。而大部分的泳友都在早晨7、8点钟。也是一个很好的时间。温州四季温和，几乎没有特别恶劣的天气。因此气候因素均可排除。我认为，冬泳的心态最要紧，冬泳时间，不能在焦急烦燥的心情中进行，也不要在急事未成的情况下冬泳，因为冬泳前应有准备动作与泳后有恢复动作，这样才有好的冬泳效果。选择一个固定的时间，对人体生物钟效应有很大的好处，到那时人体的冷应激需求，促使你培养冬泳的习惯。 ! o; i. K- [" c" m1 }* Q 6 s) o0 _2 P& _9 t& q; G二十一：为什么冬泳时手脚感觉最冷？ 5 C' A$ B7 f& }, _& {. d 手脚因距离胸腔这个身体热能发源地最远，冬泳受到冷剌激时。立即关闭散发热能的血管。手脚得不到热能的供给，据有关专家测定，冬泳时人的手脚温度往往会降到与水温相同的温度。因此会感觉最冷。我自己在冬泳前，手已经在空气中冻僵麻木。可是冻僵的手到冰冷的水里却有发烫的感觉。同时最好冬泳时戴上塑胶手套防冻也是一个好方法。泳后的恢复体能的运动是必不可少的。一定要坚持把自己的体能恢复到最舒服的感觉，这对冬泳的效果是极大的保证。不要以为已经冬泳了，万事大吉。恢复到手脚不再麻木，有温度说明你已经正常了, t- h5 [4 @- i4 r7 t; G) w
3 w6 l& _$ j M% t. U# Y 十二：冬泳者为什么还会感冒？ 7 k$ k0 `: U4 u7 U ' [0 w) H7 W0 [4 [; N' {# H# K - d( f: |9 _3 D5 H0 \3 A3 k; y 所谓感冒一般是指发热畏冷，咳嗽体温高，冬泳者具备较强的抗御感冒的防御能力，但是一些病毒性传染、热性病与水质差、冬泳者过长时间冷颤，泳后没有及时做恢复动作，这些都可能引起感冒，但是冬泳者得了感冒恢复时间也是极短的。晨泳前，应该少许吃些食品，有益于胃肠功能，也有助于冬泳时的体能发挥 2 A+ L. X! P+ x作者: 情满清江 时间: 2012-4-9 09:26 二十四：什么叫“冷应激”？ * z# j) A: N, k6 n5 S' S 3 l" U/ F4 L# r+ z5 _ 外部的剌激作用到人身上，通过人体内部的生理、精神所引起的反应，使人体产生精神的、神经内分泌的和细胞结构的变化和反应，我们的冬泳除了运动带给人肢体上的运动剌激之外，冬泳的剌激源主要是冷。因此，冷应激是冬泳的主要目的，通过冷的剌激，改变了人体内部的供血氧、御寒机制的状况。就象面临战争一样，体内的应激机能主要矛盾是御寒，这种应激功能随着冬泳的深入，便得以加强。老冬泳者的冷应激功能非常健全，反应迅速有效，就象一支训练有素的部队，召之即来，来之能战。 . P& s7 j1 t0 P" a6 C冷应激也是逐步形成的 : j7 F" s% C3 q# U/ K L 根据有关专家的研究证明，冷应激是人们通过长期的冷剌激逐步形成御寒的功能，长期生活在寒冷的地区，冷应激的能力大大高于温热带地区的人们，而我们长期坚持冬泳的人，对于冷水的适应时间缩短，冷颤时间也缩短，恢复体温时间也短，冷剌激不会是一种痛苦的事，而是享受了。当人们冬泳下水时，有：“淬火”期，就是从37度体温一下子淬到5，6度，有一种剧烈的冷剌激，呼吸与肌肉猛然收缩而紧张，这个过程是冬泳者必须承受的考验，承受力的大小就是检验冬泳龄的长短，老冬泳者非常快地适应了，而新手则慢一些，然后进入适应期，距离长短也是泳龄的标志，若是感觉第二次冷剌激到来了，就应结束冬泳，这样的冬泳才会取得成效，冬泳者应该有自我保护的意识，研究冷应激，提倡科学冬泳，以人为本，长期坚持，逐步推进9 n$ ?7 a8 s0 M1 B7 t3 j