学习游泳——自由泳的基本动作 -

　自由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而自由泳的练习比较复杂。

　　一。自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。

　　二。自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂...等。

1) 入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。
进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。

2) 抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。
因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。

       3) 划水:我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。
            接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。
            手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。
            这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。

4) 推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 "水块" 推向后方。
这时身体要配合这个动作转动。

　　5) 出水：在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。

        6) 空中移臂：空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，
            尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

三。呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。