| 作者：Scott Quill跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。 时刻关注自己的技巧。 8 m- c& c ]* V( m. q6 B0 q “时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更稳健的步伐完成更高效的训练。”Athletes Performance 训练方法总监 Craig Friedman 说道。 “要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”Friedman 补充道， “您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔 10 分钟左右检查一下自己的状况即可。 这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。”2 ^: H. u$ R4 T. f6 n 1. 抬起脚尖9 q, [+ X* e9 l$ d+ u. V& r1 \ 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。 尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。 努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。 这将使您的运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。 2. 不要迈步过大8 R* ?8 G5 d8 A: Q- F: T* @您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。 避免迈步过大的方法之一： 加快您的步频。 加快步频将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。 您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。 3. 让躯干也得到充分锻炼& E% r$ G3 g3 D5 l您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。 抬头使其远离尾骨，尽可能收紧肌肉，在跑步时训练您的核心躯干。 还有另外一种方式可供选择： 跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进。 4. 放松拳头( x8 g3 r0 ~6 S8 ?5 j/ D& g保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。 握拳会导致小臂紧张，影响肩部的正常运动。 此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。 这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。 5. 保持肩部下沉和后展/ j1 r0 u, q/ u您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。 保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。 此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。 6. 找到正确的角度保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度）上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。 这样做会使您的手臂运动更加高效。 7. 眼睛直视前方+ }) c: {8 s2 `5 @1 J% I保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。 |
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