+ g7 Z+ Y0 ]3 \2 V+ E 二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。# d! _1 Z1 f8 @ G5 r
+ i( P! _1 R0 z. c" t2 N( x 三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。 6 [2 g' R% C( j2 M2 h; s3 m% i! S- Z/ X4 G' D o
四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。 2 x! W& m l3 M) g l8 e' r3 Q$ s0 A3 q
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。0 [' { L. r1 Q2 K, U! e
5 n( d! T' s! [: Z( @
六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。9 X3 s3 v' r; _9 A$ p# P' m
$ i) {: S: B5 n8 t 七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 3 @# [* N0 |$ [0 x6 r1 }7 s/ b ; u" W7 A6 e v! N" V 3、深呼吸的方法, a" f/ @; O+ X
& y9 W9 R, ]4 p! n1 I" O' v 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。 8 N/ m6 H, w/ I0 y, y * S$ s1 Z" C( c3 s6 g3 @# q; u' j 好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。/ [2 J5 N9 ~+ \9 t0 O+ l
a/ v* Q0 h8 g8 z7 E
+ C9 n1 u2 F: z; H( |
4、上山时尽量把重心降低+ `2 Q# f. ~. \
0 Y2 S# `, S. L3 v 从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。* L. `. s% J8 n$ V( U6 m5 o1 k u7 r
