游泳姿势介绍【2自由泳】 -

标题: 游泳姿势介绍【2自由泳】 [打印本页]

作者: 颂扬 时间: 2012-3-21 21:19
标题: 游泳姿势介绍【2自由泳】
本帖最后由颂扬于 2012-3-22 19:34 编辑

　　二、自由泳

　　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　　　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　

　　　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。　　　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　

　　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

　　　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　　　　

　　

　　　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

　　　　腿部鞭状打水：

　　　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　　　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。自由泳

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

　

练法口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

作者: 天池水怪 时间: 2012-3-22 10:59

作者: 渤海辽河 时间: 2012-3-22 21:24

作者: 快乐的一般人 时间: 2012-3-23 19:11
哥哥，这是自由泳吗？苗哥的
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作者: 颂扬 时间: 2012-3-24 08:57

快乐的一般人发表于 2012-3-23 19:11
哥哥，这是自由泳吗？苗哥的

是的。抓拍的好。有水平。

作者: 渊渊 时间: 2012-3-28 14:39

作者: 白鱼 时间: 2012-3-28 15:34

快乐的一般人发表于 2012-3-23 19:11
哥哥，这是自由泳吗？苗哥的

这是“苗泳”！

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