标题: 蝶、仰、蛙、自口诀。 [打印本页]
作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:14
标题: 蝶、仰、蛙、自口诀。

! x+ n# |( P. U7 d4 \2 Y" j蝶泳：
5 ^0 C  b' x4 e) W4 @6 u* p胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
7 G! D) M1 f) d" p/ b/ w' N2 K+ D- |侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 5 |- m1 h7 @; `/ i$ Z" i: R; S
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
8 l/ `% y9 P5 M5 T& |8 H# N腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗. 7 ~0 [+ d6 H& Y  W4 M( T# \

7 d, n, x1 M% H. u8 O 7 G, _$ ]0 V7 N- o. H! {$ `
仰泳：3 F6 X1 ^' h% K# @" G
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. + }/ q7 w- m1 B  E7 E# F+ k
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
: i+ l- w2 l1 g% z) T  r. Y9 ], H  h横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
% V; D+ y: A4 N+ K" o足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
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- ~+ D$ M* R: f/ |4 e蛙泳：
0 f; t8 M# S/ L9 R2 v分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
4 y6 b/ b) l2 T6 X梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
4 v+ R1 ]# J2 B6 V3 i8 M7 T( c& U% y入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
3 H! T" u/ m& q- T0 p前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. # ~" L. P& R- v0 t5 P* q+ f

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- P5 a+ W) y' U; c. M, T) C9 n* V自由泳：$ x% Q% d* U) i- J2 x! y9 T5 }
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 4 Z- Q# b# M! R. Z
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
$ F! L3 [" t3 a, {/ y" j# V伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 0 F6 J, _9 L; k0 l/ _' B
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 4 H8 E- F9 L6 N, F: I* J4 U

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作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:17
蝶泳：
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; q) u2 R* l  X' ~3 _* g1 Y胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.1 T3 I7 K0 J7 U" S, ?7 M
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
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' }) ]. n4 R: s5 i侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂.
1 e- Y7 v  M0 [$ B+ g* o[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.
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2 I3 O* s" h2 Z. A# z( U耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低./ L! @3 e" `1 ?+ l# Z
移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
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腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.9 n/ |& p& G/ a; I" ?5 Q( v8 ]
[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进. 3 A. b$ x1 o9 D' ^
作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:18
仰泳：: ]( M6 ]6 e( N) t; f4 P! V) r# t# h
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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
* q% ^. {3 ^/ _. s$ y[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转., Z. }$ w5 F' }7 j- n3 V! F

& Y# ^3 A2 c4 p' m/ R. k提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. & y) A" m* b3 @  t3 \) O
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿. ( H$ Y. z# G; E3 E" m
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横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. / Q3 D+ g! Y1 n
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿. 9 ~4 W1 q! p# i) \

/ I" C0 g- m3 }! U足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖./ ^. M0 L5 r9 h8 L: H
[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].
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作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:20
蛙泳：
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/ B- y' u; x# `% A" w分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 3 n$ A* r% ?( L
[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.( G) }+ [$ U* n0 k& q2 L

: `: }4 u6 W$ v9 H) l% C梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. - J& `" z& t8 g. t
[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.
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, z: h& R+ B" i7 t1 {入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.% {* B+ v% [8 X9 r" ?
[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限. ; T% x7 C8 H- h0 _# i4 ^

0 ]$ F, v$ L* q8 K8 M前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面." {0 ]5 Z& _! {9 o/ O3 {! g
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.
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作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:23
自由泳：' s0 A# ^2 [# I" U; g: `; |# h# \

, \3 Q, z1 n8 Z, B# H头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
2 W- R: Y/ d) d  K7 u[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.
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' C8 I5 ]) W' ]0 e; K0 E通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁." @( i& `1 Y3 `3 V: u. a% L
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.
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7 i; `- }2 c7 `3 k" R伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.& w' w" w, a3 f& l5 z
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.; ]& p9 x8 n% p6 ]$ y$ q: T
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大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张." x2 `: @/ B5 G& @* A0 }. P1 e1 b
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张]. ; C4 J6 D9 w" Z% Z. L

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作者: 可可虾    时间: 2012-3-15 21:40
在网上看到这个贴子时觉得不错，恐怕记不住所以转回来细细品味，也供大家借鉴。
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请大家跟贴补充有关知识，大家一起共同进步！
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作者: 张兴    时间: 2012-3-15 21:54
贴子真不错，学习并收藏！4 Z, q% F9 P( `  ?6 a" e
[attach]1690385[/attach]$ ], o1 m8 m; p* ]/ a
作者: xjh019    时间: 2012-3-15 22:29
可可虾你最棒！
作者: 老马驹    时间: 2012-3-16 23:09
[attach]1692299[/attach]
作者: 水上游    时间: 2012-3-17 10:07
共同磋商，共同提高。
作者: 渤海辽河    时间: 2012-3-17 12:29
好贴
作者: 一江春水00    时间: 2012-3-17 16:54
学习了
作者: 古月胡    时间: 2012-3-17 21:48
认真学习！深刻领会！逐步提高！% j% j( B5 U+ k$ d7 n

! {  l9 @9 y# X0 D5 G谢谢您——可可虾！) l: b" \$ x! _% ^; T. J- U+ p- g) m
作者: 蓝色海湾    时间: 2012-3-24 12:19

5 r# F4 n. p5 V( C# H好帖！学习了。
# W  W, f/ g) D3 ~+ M7 S谢谢可可虾！# S  z, O2 c3 o; g& Q; a# j
作者: 可可虾    时间: 2012-3-28 13:55
水上游 发表于 2012-3-17 10:07 0 ^9 D  w8 T/ w
共同磋商，共同提高。

3 E  b% K. L( }9 f7 r请石教练带个班吧，实地授教！
作者: 水上游    时间: 2012-3-29 15:12
可可虾 发表于 2012-3-28 13:55 . C+ _# h4 Y/ o6 p! Q
请石教练带个班吧，实地授教！
  X: |0 i8 _; h4 S
带个班要收费的哦。呵呵！
作者: 可可虾    时间: 2012-3-30 09:50
水上游 发表于 2012-3-29 15:12 8 v, |1 W8 Z% r9 l: N
带个班要收费的哦。呵呵！
; P3 b) |8 A, q& l  M. o, v
必须滴!我帮你点钱钱!
作者: 我心向佛    时间: 2012-3-30 15:58
作者: 姜子牙    时间: 2012-4-8 00:00
其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动，无论什么泳姿势学会都不容易！
作者: 汉江游龙    时间: 2012-4-13 19:50
2012-4-13 14:55 上传
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* b; |$ d2 R+ b: }* ~: M/ k9 x! P& p9 ~: b+ ]# Z1 `5 ]
作者: 追梦の鱼    时间: 2012-4-14 11:21
作者: 渤海辽河    时间: 2012-4-15 15:21
作者: 武当侠    时间: 2012-4-21 19:57
好帖值得一学。



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