| “长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议，再跟帖吧，也会飘在海底。所以，再发一个帖子，既回答了问题，也满足了自尊心。' J s4 i: R- Z& S D) | 首先，这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的，据我知道的一点点健身知识，不能说一个人一次最多游泳多长距离合适，但是可以说最少游多少是合适的。; e: E, Q+ O% V. C. y) ] 有氧健身运动有一个公式：210减去你的年龄，再乘以70%，就是适合你的运动强度的心跳速度。比如：您40岁，那么，适合你的运动强度就是（210-40）*70% = 119次/分。, M5 i2 U6 E% F' u; A1 @ 公认的理论认为，如果你就是为了健身（这个很重要，不是代表国家参加奥运会，哈），以这个强度运动20分钟及以上，就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动，效果会大打折扣。! T1 q- _+ g) y3 y$ |; D8 J0 ]% u 另外，游泳与跑步相比，所消耗的能量是1：4。 4 m; `7 g! z9 w1 S# \8 v- L9 s 所以，如果你是一个白领，连运动的时间都要掐表的话，游泳20-30分钟，绝对够了。当然，你要中途测一下脉搏，一定要超过70%。2 G3 I2 A. w1 c 如果，长时间超过90%，比如40岁的人，游泳时候的心跳长时间超过153次/分，就可以明确地说，绝对对你有伤害。 , l! ^9 u( @& m$ C+ Q% ^+ c) q 所以，如果健身运动也有经济性的考虑，也就是不过度运动。那就是，够运动量了，就省下时间干别的，以中等强度（70%）的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损，留着明天用吧。 # S6 P1 h5 v4 o+ ? 因此，在这段时间里，游过的距离是1000米还是2000米，对于业余爱好而言，意义是不大的。2 \% w$ K) M% ]2 Y 所以，希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上，更科学，而且有定量的标准。 如果您喜欢长游，或者一张游泳票限时是1个半小时，不游亏了，也没有关系。但是，一定不要让心脏的负荷过度，特别是，一些长期坚持游泳的人，比如坚持的十年以上。其实，按照上面科学的计算，你应该逐年减少游泳距离，或者降低强度。 |
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