| “长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议，再跟帖吧，也会飘在海底。所以，再发一个帖子，既回答了问题，也满足了自尊心。 ) N, e: R' s/ _- B, ?3 l8 t3 ~ 首先，这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的，据我知道的一点点健身知识，不能说一个人一次最多游泳多长距离合适，但是可以说最少游多少是合适的。 有氧健身运动有一个公式：210减去你的年龄，再乘以70%，就是适合你的运动强度的心跳速度。比如：您40岁，那么，适合你的运动强度就是（210-40）*70% = 119次/分。2 B) R+ i0 [ q 公认的理论认为，如果你就是为了健身（这个很重要，不是代表国家参加奥运会，哈），以这个强度运动20分钟及以上，就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动，效果会大打折扣。 另外，游泳与跑步相比，所消耗的能量是1：4。 ) V+ Y+ [7 x) O) u# k M1 k9 h. q4 o 所以，如果你是一个白领，连运动的时间都要掐表的话，游泳20-30分钟，绝对够了。当然，你要中途测一下脉搏，一定要超过70%。2 W; [% l1 }/ v3 A$ V ! g, ]6 D8 ]! f$ A2 J" a- { 如果，长时间超过90%，比如40岁的人，游泳时候的心跳长时间超过153次/分，就可以明确地说，绝对对你有伤害。* ?# I& L) v+ v1 ~; Q* f3 b2 A* w0 P 9 B4 d" f: `4 W! p 所以，如果健身运动也有经济性的考虑，也就是不过度运动。那就是，够运动量了，就省下时间干别的，以中等强度（70%）的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损，留着明天用吧。* v$ [( O! T+ @' s6 h: _, C- l* m " Y$ f, z" y3 p) M 因此，在这段时间里，游过的距离是1000米还是2000米，对于业余爱好而言，意义是不大的。 所以，希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上，更科学，而且有定量的标准。 如果您喜欢长游，或者一张游泳票限时是1个半小时，不游亏了，也没有关系。但是，一定不要让心脏的负荷过度，特别是，一些长期坚持游泳的人，比如坚持的十年以上。其实，按照上面科学的计算，你应该逐年减少游泳距离，或者降低强度。 |
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