标题: 谈谈节奏跑 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-25 06:16
标题: 谈谈节奏跑
本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-2-25 06:17 编辑
谈谈节奏跑 日前我骑自行车陪高鹏跑步训练，我非常佩服高鹏的节奏跑，节奏感很强。当高鹏跑到河北工业大学田径场时，节奏放慢了，这时云龙云海说，节奏不能
慢，否则肌肉发紧，乳酸堆积，返回就不好跑了。他的提醒很正确。后来我翻开自己的训练日记，仔细看看，的确节奏跑对业余训练十分重要，现在谈谈节奏跑。
什么叫节奏跑？是一种有规律步骤的，均匀速度的长时间的匀速活动。节奏分为跑步节奏；生活节奏；工作节奏，游泳节奏，骑自行车节奏。
节奏快了：生活节奏，工作节奏快了。自身压力大了，影响自身的身体健康。反之，将无所作为。保持着适合自己的生活节奏，工作节奏，你就会快乐，身心是健康的。现在主要谈跑步节奏：
跑步节奏对于专业训练，业余训练十分重要。以马拉松跑训练谈谈节奏跑。
节奏跑最大的特点是均匀的速度，均衡的用力。最大的省力，能取得最好的成绩。世界顶级马拉松运动员他们的节奏感最强，42195米。前半程与后半程速度相差无几。甚至到了最后1公里加快了节奏，夺取胜利。无论哪类业余选手都有自己跑的节奏。如果前半程节奏快了，后半程节奏跑不动了，甚至开始走了。这就是节奏跑的重要性。所以节奏跑根据自己的跑步能力和水平有很大关系。例如中国优秀马拉松选手在重大比赛中，与第一集团抗衡，前半程过后，就看不到了。就是节奏感差，再有不量力。一般优秀选手都以1公里/3分钟的节奏跑，全程跑下来，2:06多一点。世界纪录2:03.38的节奏是1公里/2分58秒多一点。大家了解节奏跑的重要性，就要自己在训练中练节奏感。
业余选手无论是1公里/4分钟；还是1公里/4分30秒；1公里/5分钟；1公里/6分钟的水平。一定按照节奏跑，许多业余选手在北马，厦马前30公里都按照4分钟/1公里的节奏跑，最后12公里的节奏慢多了。5分钟/1公里勉强跑下来，成绩不理想。健身跑的选手按照自己的节奏跑，很轻松跑下来。天津有一位男选手和以理服人女选手，他们都按照1公里/6分钟的节奏跑步，跑了40公里以后劲头来了，节奏快男选手跑了4:09.女选手跑了4:17.马拉松赛的第二天就恢复了。
跑友们以上是介绍了节奏跑的重要性，也是科学训练的必要的手段，采取什么样手段，训练方法增强节奏感呢？下一篇在介绍。请跑友们记住我常说得一句话：“用脑子跑步”，它是走向成功的名言！未完待续。
作者: 蓝色海湾 时间: 2012-2-25 06:27
学习了，就是说要根据自己的情况，选择合适的节奏？谢谢海河轻游漂！期待更多。
作者: 畅游大海 时间: 2012-2-25 06:35
谢谢！期待下文......
作者: 登登登 时间: 2012-2-25 09:18
科学锻练是一种态度，谢谢
作者: 登登登 时间: 2012-2-25 09:19
冬泳网发起为广西游泳协会主席周民霖投票，请大家支持！谢谢
http://bbs.china-ws.org/thread-446611-1-1.html
作者: houzhaotian 时间: 2012-2-25 10:34
作者: 新手上网 时间: 2012-2-25 11:17
写的非常好，学习！
作者: 津海冬 时间: 2012-2-25 11:58
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作者: 大太阳城 时间: 2012-2-25 12:50
解教练的切身经验体会：好，还是好！不妨多多介绍一些！
作者: 大太阳城 时间: 2012-2-25 12:55
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二弟泳后的慢步跑！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-25 14:23
蓝色海湾 发表于 2012-2-25 06:27 
学习了，就是说要根据自己的情况，选择合适的节奏？谢谢海河轻游漂！期待更多。
你好，谢谢长老这样夸奖。只要多粘贴一下就可以。你们都喜欢跑步啊！
作者: 双飞雁 时间: 2012-2-25 14:24
欣赏了！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-25 14:27
大太阳城 发表于 2012-2-25 12:50
解教练的切身经验体会：好，还是好！不妨多多介绍一些！
老人家谢谢您，不敢当！我爱记训练日记，记了几十年，从日记中摘录即可，但都是跑步训练，我在新浪博客发表了800多篇文章了。有的大学生还抄袭啊！爱好啊！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-25 14:30
畅游大海 发表于 2012-2-25 06:35
谢谢！期待下文......
你好，谢谢，你这么喜好跑步，马上转过来！
作者: 南极仙翁 时间: 2012-2-25 14:58
欣赏了！
作者: 畅游大海 时间: 2012-2-25 17:57
海河轻游漂 发表于 2012-2-25 14:30
你好，谢谢，你这么喜好跑步，马上转过来！
谢谢！
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