游泳是最全面的健身运动 -

标题: 游泳是最全面的健身运动 [打印本页]

作者: 七彩 时间: 2012-2-22 19:36
标题: 游泳是最全面的健身运动
游泳不仅是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。长期从事游泳锻炼，能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，可以调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨。因此坚持游泳对身体的健康非常有利。

　　游泳通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。是一项极好的自然按摩。并且这种按摩柔和、无痛、无刺激，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤更光洁润滑，富有弹性及活力，同时还能消除忧郁和疲劳感，减轻精神上和肢体上的负担。

　　当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围物理性的硬性冲击，也不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。

　　长期坚持游泳能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部及脊柱的生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而塑造出人体最美的体形。

　　而且游泳对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显著的效果。

　　1?防治肥胖病。

　　游泳可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部分肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，实现减肥和健美的目的。

　　2?防治静脉曲张。

　　游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增加大腿肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除淤血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。

　　3?防治失眠或神经衰弱症。

　　游泳是全身性运动，可以加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，对于用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症有立竿见影的效果，可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效。

　　4?防治关节炎。

　　当人体处于水中的时候，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用。关节炎患者在水中游泳，可以使僵硬的关节得到放松而且在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时那样连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　　5?防治哮喘病。

　　在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。

　　常游泳对我们的健康大有利处，但游泳中的许多不良习惯也会给我们带来许多负面影响。需要注意的不良游泳习惯有：

　　（1）剧烈运动后马上游泳。

　　（2）饭后立即游泳。

　　（3）饥饿时游泳。

　　（4）游泳前吸烟。

　　（5）酒后游泳。

跑步是一项方便简单的健身形式。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加肌体的最大摄氧量，使人体的活动能力增强。适当地跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者改善和增强体质。

　　但是，跑步虽然简单，其形式却是多种多样的，下面就来看看跑步健身的新花样：

　　1?水跑--有助减肥。

　　在水中跑是一项非常有效的健身法，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，通过水中慢跑不仅可以有效地去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长，这对于肥胖的人来说是个很好的锻炼方法。

　　水跑时，身体应垂直怂浮于深水中，鼻孔稍高出水面一些，四肢猛划，像水中扑腾的鸭子一样。但要注意循序渐进，在水中慢跑4～5分钟后，心跳速度不应超过每分钟120～130次，并以运动和休息两种状态交皆进行为宜。

　　2?雨跑--健脑强体。

　　一场细雨，能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，被誉为"空气维生素"，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。因而，细雨中慢跑拥有许多晴天慢跑所无法比拟的保健作用。

　　并且，除了强身健体外，雨中慢跑还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，对心理和精神起到调节作用。

　　3?手跑--有益身心。

　　手跑，这是健身专家没计的一种新型健身运动，就是以"手"为中心进行的健身活动。"手跑"不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

　　健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行手跑，当然床上也行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能充分地活动开。

　　4?倒走倒跑--祛病健身。

　　倒走和倒跑，是人体的一种反向运动，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。它不受年龄、性别和体质强弱的限制，不需任何器械，而且不受场地制约。

　　经常练习倒走和倒跑，不仅能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，而且这种方式比向前走或向前跑所消耗的热量更多，因此能起到减肥的作用。此外，倒走还能使人体的潜能得以开发。由倒走发展到倒跑、倒扭、倒转和倒跳，此为"例行四项全能"，多方受益。倒走是基础，只有在倒走熟练的基础上，方可练习倒跑--至于倒转、倒跳更要慎重。熟能生巧，过则不技，最需要注意的事情就是切记防伤。

作者: 山峰 时间: 2012-3-3 19:16
好帖.好帖

作者: 麻蚶子 时间: 2012-4-5 09:26

游泳可以治疗颈椎病，这个在我们几个泳友中得到证实，因为在游泳过程中身体的颈椎、腰椎及四肢得以节奏的伸展和伸拉，，，，，

作者: 冬泳浪人 时间: 2012-4-5 09:40
好贴！游泳可以强身健体，可以有效地防止许多疾病，这在许多泳友中得到了证实。

作者: 嗨你好 时间: 2012-4-5 09:49

好帖

作者: 海峰 时间: 2012-4-5 10:30
深有体会，受益匪浅。

作者: 天地人和 时间: 2012-4-12 15:55

作者: 海上漂 时间: 2012-4-14 10:58
谢谢七彩！真是好贴，增长了很多知识，并觉得眼前一亮，水跑在我来说真的还是一个全新的概念，虽然我们每天都在水里或游、或走、或跑，但是还没有想过把水中跑步作为一种运动形式，哈哈，建议什么时候冬泳协会举办一次水跑比赛。

作者: 吉星高赵 时间: 2012-4-14 20:34

好好学习天天向上

作者: 渤海辽河 时间: 2012-4-14 22:08
好贴，O(∩_∩)O谢谢楼主。

作者: 冰浪魄力 时间: 2012-5-19 01:42
噢噢这样全面的讲述难得有才啊我顶，，，呵呵呵
老师好 2012-5-18 冰浪魄力

作者: 老翁 时间: 2012-5-19 20:53
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作者: 快乐老船长 时间: 2012-5-22 16:51
好贴学习了，海上漂大姐提出水跑我支持，咱们也试试哈。

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