自由泳口诀： - - Powered by Discuz!

标题: 自由泳口诀： [打印本页]

作者: 刀锋 时间: 2012-2-22 10:32
标题: 自由泳口诀：
自由泳口诀：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂；
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚；
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
---谢谢泳友天池水怪的倾力提供
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青岛汇泉湾冬泳队
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作者: 天中华姐 时间: 2012-2-22 10:38
学习了！谢谢！

作者: 醉老虎 时间: 2012-2-22 11:08
好帖，收藏了

作者: 胖小孩 时间: 2012-2-22 11:34
标题: RE: 自由泳口诀：
谢谢哦，记下来，慢慢练习

作者: 双飞雁 时间: 2012-2-22 12:13
学习了！

作者: 山苗 时间: 2012-2-22 12:43
学习了

作者: 水中流星 时间: 2012-2-22 13:23
学习了，好谢谢

作者: 天池水怪 时间: 2012-2-22 17:03

作者: 青岛大海 时间: 2012-2-22 17:38

作者: 张兴 时间: 2012-2-22 19:03
好帖，收藏了！

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作者: 我来也 时间: 2012-3-15 22:02
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、
好贴不能沉

作者: 刀锋 时间: 2012-3-15 22:14
自由泳：
头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].

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作者: 冰灵 时间: 2012-3-15 22:25
学习了！多谢·

作者: 万里船 时间: 2012-3-16 00:00
好帖，慢慢练习。

作者: 老马识途 时间: 2012-3-16 05:43
学习了！谢谢！

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