标题: 献给跑步锻炼的泳友 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-19 05:45
标题: 献给跑步锻炼的泳友
本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-2-19 05:47 编辑
这是我在实际中边学习边总结出来，跑步技术动作希望泳友们喜欢！
八个字一句话的奥秘 大家好，跑友们好！看到着八个字一句话，也许不明白。这是70年代初，八一队的著名教练叶天总结告诉我的，经过42年了，我在学习探索升华中，吸取了现在跑步训练的实践，完善了，理解了，现在写出来，献给跑步的新手和青少年，在跑步中用脑子去体会，你一定是世界冠军！
八个字：自然；轻松；省力；耐久。
一句话：正确的跑步技术动作是运动员的运动生命。
对八个字的理解和阐述：
“自然“：自然是正确跑步动作的前提。跑步时必须全身自然，从头，面目表情，颈，肩部，上肢，胸部，腰部，腹部，胯关节，下肢，膝关节，小腿，踝关节，脚部都要很自然。着具备了跑步的条件，给人们一种舒服的感觉。
“轻松“：轻松是正确跑步动作的根基。着两个字很重要。许多教练员很重视，马俊仁的梅花鹿跑的动作轻松落地；非洲运动员学着猎豹的动作也是轻松。欧洲运动员学习的是骆驼动作。我的教练告诉我们跑步落地无声，轻如猫落地动作。跑步中除了蹬地一霎那有力外，其余都在轻松状态。在什么情况下。甚至跑了35公里了，给人们一种轻松感觉，没有疲倦的样子，做到这一点不容易啊！还强调心态更要轻松。你才能跑出优秀的成绩。
“省力“：省力是正确跑步动作灵魂和法宝。现在讲得是经济性动作，整体性动作，只有跑步动作合理，跑步动作连贯，跑步动作协调，跑步动作敏捷，灵活，导致了省力，储存了体力，可以保持高速度跑步时间长。王德明教练告诉任龙云，两条腿迈得越直越省力，脚沾地的时间越短越好。
“耐久“耐久是正确跑步动作目标。无论参加中长跑，还是马拉松跑。要求跑得越快越好。成绩越优秀越好。每一个人都有自己的目标。尤其是年轻人。这就是年轻人的优势。
八个字奥秘在此，仔细琢磨。希望喜欢！
一句话正确得跑步技术动作是运动员的运动生命。这句话是落脚点。跑步技术动作体现在八个字中。
归纳：自然放松形象好， 面带微笑匀速跑。
轻松落地全无声， 全身放松跑得美。
合理协调才省力， 实际体会更重要。
保持高速节奏跑， 保证第一就是你。
这是我细心总结归纳，中老年人学习时，请不要着急，因为我们跑了许多年，形成自己的一套技术动作，改正比较困难。也可能改了技术动作，跑得更慢了。世界个别优秀运动员的特殊跑步技术动作，照样跑出世界好成绩，那是与他们的身体条件，体型，遗传，骨骼都有关，千万不要模仿。就像高原训练法一样。有的运动员高原训练以失败告终，一句话，因人而宜。希望跑友们喜欢。
作者: 白鲨王 时间: 2012-2-19 06:02
作者: 白鲨王 时间: 2012-2-19 06:03
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-19 12:45
白鲨王 发表于 2012-2-19 06:03 
谢谢版主的支持。跑步技术的博文发到哪个论坛上？
作者: 大太阳城 时间: 2012-2-19 23:03
本帖最后由 大太阳城 于 2012-2-19 23:08 编辑
冰冻三尺，非一日之寒！简明扼要！
作者: 蓝色海湾 时间: 2012-2-23 06:28
本帖最后由 蓝色海湾 于 2012-2-23 06:29 编辑
非常精辟！看似平常，却含精华。
建议您发到“天津（天穆）冬泳专区”，这里浏览的人少。
作者: 津沽小泽 时间: 2012-2-23 12:30
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-2-23 18:25
蓝色海湾 发表于 2012-2-23 06:28
非常精辟！看似平常，却含精华。
建议您发到“天津（天穆）冬泳专区”，这里浏览的人少。
你好，长老版主。好！
作者: tianemeimei 时间: 2012-2-24 10:20
作者: 海豚大侠 时间: 2012-2-24 16:49
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作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-2-27 21:07
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作者: 潘冬子 时间: 2012-2-29 15:57
学习啦，谢谢跑友的经验。有时间当面赐教！俺5.26参加天津马拉松
作者: 泳无休止 时间: 2012-3-7 21:28
学习了
作者: 渤海辽河 时间: 2012-3-8 20:37
健康贴之
作者: 万里船 时间: 2012-3-11 11:03
学习了
作者: xjh019 时间: 2012-3-13 06:08
作者: 海河2008 时间: 2012-3-20 21:35
水平高啊，值得学习
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-3-22 15:28
潘冬子 发表于 2012-2-29 15:57
学习啦，谢谢跑友的经验。有时间当面赐教！俺5.26参加天津马拉松
你好，欢迎你，冬泳网发表跑步的文章，不知大家喜欢吗！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-3-22 15:28
海河2008 发表于 2012-3-20 21:35
水平高啊，值得学习
谢谢你，欢迎你，海河2008.名字也好！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-3-22 15:29
xjh019 发表于 2012-3-13 06:08
谢谢，冬泳人！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-3-22 15:30
小美z2 发表于 2012-3-9 16:34
确实值得好好看看，顶先
谢谢你！冬泳人喜欢跑步。难得！
作者: 海河轻游漂 时间: 2012-3-22 15:31
我喜欢冬泳 发表于 2012-2-27 21:07
谢谢你。我喜欢冬泳。还喜欢跑步！
作者: 草原骏马 时间: 2012-3-26 14:52
谢谢海河轻飘流老师的好帖：
愉快、轻松的跑步是一种享受！它有一种节奏感使人愉悦与自豪。看了您的帖子又有新的感受，让我受益匪浅。问好。
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