标题: 科学冬泳“五注意” [打印本页]
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 09:30
标题: 科学冬泳“五注意”
科学冬泳“五注意”
　　冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。
　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。
　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。
　　四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。
　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

作者: KTW    时间: 2012-2-1 09:57
参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。        
作者: 一江春水00    时间: 2012-2-1 11:08
作者: 山苗    时间: 2012-2-1 11:17
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作者: 万里船    时间: 2012-2-1 12:18
[attach]1607026[/attach]好帖学习了，
作者: 万里船    时间: 2012-2-1 12:20
26255769 发表于 2012-2-1 12:18
好帖学习了，

冬天游泳应减量，掌握１度１分钟的原则。
作者: 水上飞li    时间: 2012-2-1 13:06
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:00
KTW 发表于 2012-2-1 09:57
参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。

你说得很好谢谢！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:01
一江春水00 发表于 2012-2-1 11:08

谢谢朋友你的分享！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:01
山苗 发表于 2012-2-1 11:17

谢谢你的支持朋友！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:02
26255769 发表于 2012-2-1 12:18
好帖学习了，

说得好科学冬泳！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:02
水上飞1 发表于 2012-2-1 13:06

谢谢欣赏！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-1 16:03
26255769 发表于 2012-2-1 12:20
冬天游泳应减量，掌握１度１分钟的原则。

不错说得好谢谢支持！
作者: KTW    时间: 2012-2-1 16:03
作者: 出水牡丹    时间: 2012-2-1 19:36
“在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。”   
作者: 天中华姐    时间: 2012-2-1 19:41
学习了！
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2012-2-1 20:29
[attach]1608172[/attach]
作者: kanruivv    时间: 2012-2-1 21:43
循序渐进。才好
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:06
KTW 发表于 2012-2-1 16:03

谢谢分享！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:07
kanruivv 发表于 2012-2-1 21:43
循序渐进。才好

冬季在入水前要活动全身筋骨朋友！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:08
鉄沙狼掌 发表于 2012-2-1 20:29

谢谢朋友长期以来的大力支持！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:08
确山—华姐 发表于 2012-2-1 19:41
学习了！

冬季出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:11
出水牡丹 发表于 2012-2-1 19:36
“在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体 ...

你的光临我很感动谢谢你！
作者: KTW    时间: 2012-2-2 10:12
坚持就是胜利！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-2 10:20
KTW 发表于 2012-2-2 10:12
坚持就是胜利！

[attach]1608911[/attach]
作者: 天中华姐    时间: 2012-2-2 12:12
爱好冬泳 发表于 2012-2-2 10:08
冬季出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温！

作者: 确山冬泳爱好者    时间: 2012-2-2 13:43
冬泳的时候，一定要有同伴！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-3 10:21
确山—华姐 发表于 2012-2-2 12:12

你好谢谢支持！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-3 10:22
确山冬泳爱好者 发表于 2012-2-2 13:43
冬泳的时候，一定要有同伴！

户外运动一定要结伴活动！
作者: 赤情510827    时间: 2012-2-4 15:12
好帖学习！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-7 09:07
赤情510827 发表于 2012-2-4 15:12
好帖学习！

你好！
作者: 黑石头    时间: 2012-2-8 09:50
好贴 ！  顶  ！  学习了。
作者: 依旧涛声    时间: 2012-2-8 11:20
好经验学习！
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2012-2-8 13:17
爱好冬泳 发表于 2012-2-2 10:08
谢谢朋友长期以来的大力支持！

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2012-2-8 13:18
爱好冬泳 发表于 2012-2-2 10:08
谢谢朋友长期以来的大力支持！

[attach]1625178[/attach]
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2012-2-8 13:19
爱好冬泳 发表于 2012-2-2 10:08
谢谢朋友长期以来的大力支持！

[attach]1625180[/attach]
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-8 20:49
黑石头 发表于 2012-2-8 09:50
好贴 ！  顶  ！  学习了。

你好我们好久没见了！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-8 20:50
依旧涛声 发表于 2012-2-8 11:20
好经验学习！

谢谢欣赏！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-8 20:50
鉄沙狼掌 发表于 2012-2-8 13:19

谢谢你的祝福！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-8 20:51
鉄沙狼掌 发表于 2012-2-8 13:17

友谊地久天长！
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-8 20:51
鉄沙狼掌 发表于 2012-2-8 13:18

开心快乐永久！
作者: cbd007    时间: 2012-2-9 09:58
再次学习了，谢谢。一位泳友说的： ‘慎始而敬终’，印象深刻、很有道理。
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-10 22:05
cbd007 发表于 2012-2-9 09:58
再次学习了，谢谢。一位泳友说的： ‘慎始而敬终’，印象深刻、很有道理。

[attach]1630949[/attach]
作者: 爱好冬泳    时间: 2012-2-10 22:06
cbd007 发表于 2012-2-9 09:58
再次学习了，谢谢。一位泳友说的： ‘慎始而敬终’，印象深刻、很有道理。

[attach]1630952[/attach]
作者: 戏水旗鱼    时间: 2012-2-11 10:12
作者: 寒雪严冬    时间: 2012-2-11 14:12
好帖学习欣赏了！
作者: 寒雪严冬    时间: 2012-2-11 14:12
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作者: 戏水旗鱼    时间: 2012-2-13 09:20
坚持冬泳，共同进步，欢迎来宁波指导！
作者: 赤情510827    时间: 2012-2-24 19:47
爱好冬泳 发表于 2012-2-7 09:07
你好！

好好学习了！
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2012-2-26 13:27
旧地重游，倍感亲切，问候你朋友。[attach]1657636[/attach]



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