标题: 用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验之二 [打印本页]
作者: 龙老道 时间: 2012-1-29 13:07
标题: 用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验之二
本帖最后由 龙老道 于 2015-11-12 11:38 编辑
用歌介绍老年人冬泳防治膝关节老化方法--冬泳健身经验之二
原版"小白楊"点击:
http://www.yinyuetai.com/video/202598
当初呀游冬泳,
追求一个样,
别人跑我也跑,損伤了膝关節,[退行性病変]
吸取了这教训,泳后热身 改用猴爬行啰喂,[註1]
康复了膝关節,
坚持了冬泳.【註2】
來来来来,来来来来,
老网友啊,老泳友,
同我一起学猴爬,一起学猴爬[註3]
__________________________________
[註1]运动医学专家指出:
人在直立运动時下肢属主要活动器官,
血液更多分配到下肢,
而心脏以上器官血液供应减少容易引起机能性疾病,
腰以下关節承受过重压力可加速其老化.
跑步，爬山更易加速膝关節老化
爬行時可以保持人体冬各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,
可防治腰腿病,心脏病。
_____________________
日本推行”
爬行疗法”
治疗腰椎间盘突出,冠心病,減肥
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【註2】除泳后由跑改爬行外，並加強膝关節锻鍊項目【如高抬腿，坐着腳腕負重抬腿，背着地倒骑行等动作】，还常吃萄立胶囊以增加膝关節的營養.
[註3]人与猴不同是手不夠長,爬時两手在中,两脚在外.
这是高抬腿运动,对腰腿锻鍊很有効
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这是中里巴人'求医不如求自己'中介紹的'摇头摆尾'运动对腰与膝关節锻鍊很有効
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图片均由老大拍攝
今冬[13-14年冬]新的改进見本帖笫五页
作者: 双飞雁 时间: 2012-1-29 19:30
作者: 山苗 时间: 2012-1-29 20:12
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:19
双飞雁 发表于 2012-1-29 19:30 
谢谢
作者: 龙老道 时间: 2012-1-30 11:20
山苗 发表于 2012-1-29 20:12
谢谢
作者: 山水一族 时间: 2012-2-3 12:02
赞一个！
作者: 龙老道 时间: 2012-2-3 21:25
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-3 21:27 编辑
山水一族 发表于 2012-2-3 12:02 
赞一个！
谢谢鼓励
很多老人都因膝关节退行性病変离开冬泳,我若未採用所述措施,也早已离开冬泳,不会有今天的健壮
作者: 龙老道 时间: 2012-2-5 06:51
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-5 06:51 编辑
山水一族 + 2 赞一个!
谢谢鼓励加分
作者: 千万里路行 时间: 2012-2-5 07:46
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作者: 龙老道 时间: 2012-2-7 09:16
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-7 09:16 编辑
千万里路行 发表于 2012-2-5 07:46
谢谢高贵的友谊
作者: 随意54 时间: 2012-2-7 13:04
龙老道 发表于 2012-1-30 11:19
谢谢
爬行确实是个好的锻炼方法，我们这有个泳友64岁常年四肢着地如猴一般爬行，每天得爬行200多米。这个老黄的浑身肌肉层次分明，胳膊、腿部肌肉线条一看就给力。一般人那得好长时间才练得出这样哦。
作者: 龙老道 时间: 2012-2-8 12:23
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-8 12:24 编辑
随意54 发表于 2012-2-7 13:04
爬行确实是个好的锻炼方法，我们这有个泳友64岁常年四肢着地如猴一般爬行，每天得爬行200多米。这个 ...
並不难,只是習慣难改,只有两要点:[1]手在胸下走,腳在两边走,使臀部别太高[2]手足配合好,我74岁剛学一次只能走十步,逐步提高,現在80岁了,一次走100步.
作者: 随意54 时间: 2012-2-8 17:16
龙老道 发表于 2012-2-8 12:23
並不难,只是習慣难改,只有两要点:[1]手在胸下走,腳在两边走,使臀部别太高[2]手足配合好,我74岁剛学一次 ...
老英雄是我们学习的榜样！
作者: 小鱼er 时间: 2012-2-12 01:05
好样的支持下。
作者: 龙老道 时间: 2012-2-12 13:01
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-12 13:02 编辑
随意54 发表于 2012-2-8 17:16
老英雄是我们学习的榜样！
谢谢过奨
英雄不敢当,这称号只适合为囯为民,見义勇为,不惜自已的人
冬泳人冬泳是自已的愛好,为自已的健康,
我奉劝年青冬泳人,不要听了高兴,更不要自称英雄
作者: 龙老道 时间: 2012-2-12 13:03
本帖最后由 龙老道 于 2012-2-12 13:03 编辑
小鱼er 发表于 2012-2-12 01:05
好样的支持下。
谢谢珍贵友谊支持
作者: 野谷地 时间: 2012-2-12 18:50
顶
作者: 龙老道 时间: 2012-2-13 12:09
野谷地 发表于 2012-2-12 18:50
顶
谢谢友谊之頂
作者: wolfman 时间: 2012-2-13 12:43
作者: 周口宁馨 时间: 2012-2-13 19:36
祝福楼主安康快乐到泳远！
作者: 龙老道 时间: 2012-2-18 10:41
周口宁馨 发表于 2012-2-13 19:36
祝福楼主安康快乐到泳远！
祝福健康快乐
作者: 白云515 时间: 2012-2-21 13:38
祝福楼主！谢谢楼主！
作者: 龙老道 时间: 2012-2-23 21:48
白云515 发表于 2012-2-21 13:38
祝福楼主！谢谢楼主！
谢谢長老鼓励
作者: 浪里白条1969 时间: 2012-2-29 18:53
作者: 渤海辽河 时间: 2012-3-2 15:26
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-3-2 15:33
[attach]1665509[/attach]学习了
作者: 营口李大姐 时间: 2012-3-2 18:38
学习、实践相结合，谢谢。
作者: tyjc998899 时间: 2012-3-4 11:36
好贴！！
作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2012-3-4 14:43
[attach]1667973[/attach]
作者: 龙老道 时间: 2012-3-6 11:08
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-6 14:38 编辑
营口李大姐 发表于 2012-3-2 18:38
学习、实践相结合，谢谢。
太对了,学了就得实践,试试看,感到確有好处,就坚持下去
作者: 如意小舟 时间: 2012-3-6 12:36
感谢龙年得遇龙老道热情真传,分享了。祝好人福寿平安！
作者: 龙老道 时间: 2012-3-6 14:42
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-6 14:43 编辑
如意小舟 发表于 2012-3-6 12:36
感谢龙年得遇龙老道热情真传,分享了。祝好人福寿平安！
感谢小舟泳友的祝福,能得到您的支持非常高兴,但願更多泳友能在80岁時有我这样的腰腿健康
作者: 遇水何畏 时间: 2012-3-7 14:13
本帖最后由 遇水何畏 于 2012-3-7 14:13 编辑
真心教诲！[attach]1673779[/attach]忧衷感谢！
作者: 龙老道 时间: 2012-3-7 18:21
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-7 18:25 编辑
遇水何畏 发表于 2012-3-7 14:13
真心教诲！忧衷感谢！
不敢当,所介绍僅供参考,您有好经验也要拿出来相互交流学習
作者: 龙老道 时间: 2012-3-10 05:27
本帖最后由 龙老道 于 2012-3-10 05:27 编辑
我喜欢冬泳 + 2
野谷地 + 1
山水一族 + 2 赞一个!
谢谢加分鼓励
作者: 螳臂挡车 时间: 2012-3-27 09:49
不错，看看。
la8la.com惊艳之作 比彩绘还撩人的水墨裸模
作者: 柳钢—闲庭信步 时间: 2012-3-27 14:51
又学得一招自我保护，有年岁的人还是多注意些好。
作者: 龙老道 时间: 2012-3-27 15:17
螳臂挡车 发表于 2012-3-27 09:49
不错，看看。
谢谢,长見识
作者: 龙老道 时间: 2012-3-27 15:20
柳钢—闲庭信步 发表于 2012-3-27 14:51
又学得一招自我保护，有年岁的人还是多注意些好。
是的.老年人一定要注意腰腿的保护
作者: 小李飞刀 时间: 2012-7-7 20:11
在这儿看见了“爬行”图，也学到了其它的健身术。
不言谢了。
作者: 龙老道 时间: 2012-7-8 17:11
本帖最后由 龙老道 于 2012-7-8 17:11 编辑
小李飞刀 发表于 2012-7-7 20:11
在这儿看见了“爬行”图，也学到了其它的健身术。
不言谢了。
还得感谢您如此好学,老道沒白花時间介绍经验
作者: 小李飞刀 时间: 2012-7-8 17:40
龙老道 发表于 2012-7-8 17:11
还得感谢您如此好学,老道沒白花時间介绍经验
继续教，我愿意学！还不用交学费。
那么多人跳水，您是跳的最好的，好像还有一点“空中转体”，哈哈哈，仰泳也很优雅。爽！
作者: 龙老道 时间: 2012-7-9 08:56
本帖最后由 龙老道 于 2012-7-9 09:06 编辑
小李飞刀 发表于 2012-7-8 17:40
继续教，我愿意学！还不用交学费。
那么多人跳水，您是跳的最好的，好像还有一点“空中转体”，哈哈哈， ...
谢谢您夸我跳水,再发几張連贯的:
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[attach]1901580[/attach][attach]1901581[/attach][attach]1901582[/attach]
作者: 小李飞刀 时间: 2012-7-9 09:34
本帖最后由 小李飞刀 于 2012-7-9 09:37 编辑
龙老道 发表于 2012-7-9 08:56
谢谢您夸我跳水,再发几張連贯的:
厉害！年轻的时候，不知道有多矫健！
用专业术语来点评啊：起跳有力，转体规范，腾空时间充分，空中姿态优美，动作交代清楚，入水水花较小。平均得分9.50分。
作者: 龙老道 时间: 2012-7-9 10:04
本帖最后由 龙老道 于 2012-7-9 10:04 编辑
小李飞刀 发表于 2012-7-9 09:34
厉害！年轻的时候，不知道有多矫健！
用专业术语来点评啊：起跳有力，转体规范，腾空时间充分，空中姿 ...
谢谢评委的评分,此乃16岁時的水平,64年后不変
作者: 小李飞刀 时间: 2012-7-9 15:28
龙老道 发表于 2012-7-9 10:04
谢谢评委的评分,此乃16岁時的水平,64年后不変
这个评委还凑合吧？胆敢给老师打分，胆子不小啊？
不过，钦佩是真正滴！
作者: 快乐的老虎 时间: 2012-7-9 16:39
作者: 金枪鱼88 时间: 2012-7-10 09:25
作者: 龙老道 时间: 2012-7-11 12:30
李德琪 发表于 2012-7-10 09:25
谢谢珍贵的友谊
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-8-4 21:15
[attach]1953461[/attach]
作者: 大龍 时间: 2012-8-5 18:39
我有腰疼病，谢谢老龙道。等学习一下。赞一下！
作者: 周口宁馨 时间: 2012-8-7 10:30
好贴继续顶。
作者: 渤海辽河 时间: 2012-8-7 14:44
作者: 龙老道 时间: 2012-8-22 15:28
本帖最后由 龙老道 于 2012-8-22 15:28 编辑
大龍 发表于 2012-8-5 18:39
我有腰疼病，谢谢老龙道。等学习一下。赞一下！
谢谢新网友到此取经,取经必須根据自已的情况,参考选用,先实践一段時间,证实有效后就長期坚持下去
作者: 山水星 时间: 2012-8-22 20:58
作者: 海雨 时间: 2012-8-22 21:01
用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验
我也备受此病困扰，学学试试！
作者: 银川胡杨 时间: 2012-9-8 10:59
原来如此
顶一下
我们这里有个老人今年也是关节有毛病了 ，今天就告诉他这个好方法，希望他也能坚持并受益。
作者: 龙老道 时间: 2012-9-18 12:34
本帖最后由 龙老道 于 2012-9-18 12:35 编辑
海雨 发表于 2012-8-22 21:01 
用歌介绍老人冬泳防治膝关节老化,健壮腰腿的方法--冬泳健身经验
谢谢相信,但要结合自已的实際,锻鍊貴在坚持
作者: 龙老道 时间: 2012-9-18 12:43
本帖最后由 龙老道 于 2012-9-22 06:12 编辑
银川胡杨 发表于 2012-9-8 10:59
原来如此
顶一下
我们这里有个老人今年也是关节有毛病了 ，今天就告诉他这个好方法，希望他也能坚持并受 ...
谢谢关心泳友,传播经验教训
对有膝关节退行性病変的泳友一定要劝他别跑步,爬山,冬泳后以爬或其它运动热身,做到这点就能控制病変不再发展,继续冬泳強身,我身边就有好几个老人不听我劝说,已离开冬泳,身体也垮了
作者: 喜扬扬 时间: 2012-10-10 10:48
谢谢老人家的教导。
作者: 龙老道 时间: 2012-10-11 18:00
本帖最后由 龙老道 于 2012-10-11 18:00 编辑
喜扬扬 发表于 2012-10-10 10:48
谢谢老人家的教导。
谢谢支持鼓励,互相交流经验,以供参考,怎能说'教导'呢
作者: 喜扬扬 时间: 2012-10-14 16:42
支持下呵。
作者: 泳无休止 时间: 2012-10-14 21:31
作者: 龙老道 时间: 2012-10-17 21:23
喜扬扬 发表于 2012-10-14 16:42
支持下呵。
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-11-13 16:59
本帖最后由 龙老道 于 2012-11-13 17:00 编辑
周口宁馨 发表于 2012-8-7 10:30
好贴继续顶。
我代表沒有看过本帖的网友感谢您,一再顶起,让他们看到本帖获益
作者: 蚌埠冬泳群 时间: 2012-11-13 18:16
向您学习！
作者: 彩霞飞 时间: 2012-11-14 13:39
我正在受漆关节疼痛的困惑看了您的介绍受益匪浅，谢谢！谢谢了！
作者: 舟一飞 时间: 2012-11-14 18:38
一再顶起,让他们看到本帖获益
作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2012-12-3 15:46
好贴不得不顶
作者: 渤海辽河 时间: 2012-12-3 17:52
学习了，谢谢。
作者: 冬泳343 时间: 2012-12-4 16:00
作者: mechanic 时间: 2012-12-4 17:01
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。
作者: 美人鱼1 时间: 2012-12-18 09:12
学习,谢谢!
作者: 湖北大冶姚武 时间: 2012-12-19 14:18
我的膝关节也有些问题，看来这种锻炼配合冬泳的锻炼效果不错。冬泳起来更衣之后，体温低，我目前也是跑步的办法恢复体温。学习新的方法也许更有效果。
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:21
蚌埠冬泳群 发表于 2012-11-13 18:16
向您学习！
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:22
彩霞飞 发表于 2012-11-14 13:39
我正在受漆关节疼痛的困惑看了您的介绍受益匪浅，谢谢！谢谢了！
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:22
舟一飞 发表于 2012-11-14 18:38
一再顶起,让他们看到本帖获益
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:23
缘在鸳鸯江 发表于 2012-12-3 15:46
好贴不得不顶
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:24
渤海辽河 发表于 2012-12-3 17:52
学习了，谢谢。
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:25
冬泳343 发表于 2012-12-4 16:00
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:26
mechanic 发表于 2012-12-4 17:01
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:27
美人鱼1 发表于 2012-12-18 09:12
学习,谢谢!
谢谢支持鼓励
作者: 龙老道 时间: 2012-12-26 16:28
湖北大冶姚武 发表于 2012-12-19 14:18
我的膝关节也有些问题，看来这种锻炼配合冬泳的锻炼效果不错。冬泳起来更衣之后，体温低，我目前也是跑步的 ...
谢谢支持鼓励
作者: 湖北大冶姚武 时间: 2012-12-26 17:06
我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着，也希望对身体素质有所提高。向你们学习！
作者: 龙老道 时间: 2013-1-16 19:23
本帖最后由 龙老道 于 2013-1-16 19:24 编辑
湖北大冶姚武 发表于 2012-12-26 17:06
我爱打乒乓球，膝关节有些问题，过去冬泳只是到12月的中旬就结束，不够持续；今年到目前为止，我还是坚持着 ...
希望您能坚持下来,过了第一个冬天,体会到好处,就能長期坚持了,
为了幫助刚开始冬泳的朋友,刚在'经验之四'中補充介绍自已十条具体的经验,可供参考
作者: 水上神六 时间: 2013-9-23 22:28
龙老道 发表于 2012-2-8 12:23
並不难,只是習慣难改,只有两要点:[1]手在胸下走,腳在两边走,使臀部别太高[2]手足配合好,我74岁剛学一次 ...
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作者: 白鲨王 时间: 2013-9-24 06:50
-谢谢 学习了
作者: 北方の狼 时间: 2013-9-25 23:49
作者: 龙老道 时间: 2013-11-8 12:24
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-11 15:54 编辑
mechanic 发表于 2012-12-4 17:01
感谢老人家谆谆教导。我等只有敬佩，争取活到您那个年纪，还在练习冬泳。
谢谢您虚心学習的态度,希望光顧下帖,让我们互相研讨有关问题,一同冬泳游过90岁
http://bbs.china-ws.org/thread-485632-1-1.html
作者: 龙老道 时间: 2013-11-8 12:32
本帖最后由 龙老道 于 2014-10-26 11:24 编辑
今年发現膝关節退行性病変有些加重,检查各种热身体能锻炼,发現首頁介绍上图中这种抬腿运动有不足之处:抬起之腿虽受益,而站立之腿膝关節受过重压力,会加速其老化
現改为:在矮凳上'双脚劈叉',双手用力压膝关節100下,拉双足尖100次,並向内,向外各转动20次,並拍打双腿,重点为膝关節
[attach]3187402[/attach]
作者: 龙老道 时间: 2014-2-12 17:15
本帖最后由 龙老道 于 2014-2-18 10:53 编辑
膝关節退行性病変原因是:关節间软组织的退化,骨間距离减小,且骨面长骨刺
游泳踢腿拉伸可防止退化,但冬泳热身的'跑','快走'受到圧力則可加速退化,年青時正負抵消,随着年龄增大,后者起到了主导作用
我用'爬'代'跑'热身,避免了負作用,充分发揮正作用,又加上'高抬腿','摇头摆尾'运动,几年内確实有好转,歌中所唱'腰腿更健壮'是有点'艺术夸张'的,隨着年龄增加,退化还是难以避免的,为此要进一歩改进並加強膝关節的拉伸运动,上面已介绍了高抬腿运动的改进[缺照片,待補充]
首页介绍的摇头摆尾[老大攝]增加了幅度与次数,改在凳子上做,摆40次
[attach]2848305[/attach]
仰卧起坐[小金魚攝]改在遊船售票処栏杆上做,除健腰外又能让膝关節受到拉伸鍛鍊,先坐着拉膝关節100次,后作仰臥起坐16次
[attach]2848308[/attach]
[attach]2848310[/attach]
作者: 罗大海 时间: 2016-3-9 20:45
勇敢的老人！
作者: 铁锚 时间: 2016-7-7 16:38
作者: 龙老道 时间: 2016-7-10 15:53
本帖最后由 龙老道 于 2016-7-10 16:14 编辑
铁锚 发表于 2016-7-7 16:38
谢谢铁锚长老在'心情驿站'版上转发的下帖,让我们学到康复膝关节的简单实用的方法:
《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！ -
http://bbs.china-ws.org/thread-693226-1-3.html
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
作者: 高水人 时间: 2016-7-26 10:59
学习了,好样的支持下
作者: 溜一圈 时间: 2016-7-31 16:23
学习了 一到休息天就看到冬泳老前辈在水上高歌就很佩服
作者: 青岛幸福 时间: 2016-9-28 20:21
太棒了，这几天降温，正在发愁那！
膝盖复健术：最适合的运动方法
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不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
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3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
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这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
作者: 龙老道 时间: 2017-12-12 16:25
本帖最后由 龙老道 于 2017-12-19 12:50 编辑
您才是勇敢的人
游遍全国值得赞扬, 但也让很多人担心,请小心,谨慎哪!
作者: 龙老道 时间: 2022-1-5 11:40
本帖最后由 龙老道 于 2022-1-6 13:21 编辑
十八年前泳后跑, 感到膝关节痛, 看中医, 说是风湿, 劝不要冬泳,
看西医, 根据拍片诊断为’ 退行性病変', 劝别跑, 少走,尽可能减少膝关节所受的压力, 我接受西医的劝告, 坚持冬泳至今,泳后做以下的热身运动:
[图取自于李恒军帖'2021年的新记录
[一] 爬行40-50步
[二] 俯卧撑,60-80次
[三] 双手转双足尖, 向外, 向内各60-80下 ,
再双手压双膝60-80下
[四] 仰卧起坐,8-10次
[五] 摇头摆尾,左右摆60-80次
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作者: 868584 时间: 2022-1-7 23:11
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