标题: 跑步吧！ [打印本页]
作者: 蓝色海湾    时间: 2012-1-16 14:27
标题: 跑步吧！

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跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：
　　　“如果你想强壮，跑步吧！

　　　　如果你想健美，跑步吧！

　　　　如果你想聪明，跑步吧！”

　　人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。

　　跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。


1.跑步可以保护心脏，增强心肺功能
　　心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。



2.促进血液循环
　　跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。

3.改善脑功能
　　跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能、让思维更具活力。


4.增加骨质密度，预防骨质疏松

5.促进新陈代谢，控制体重
　　跑步可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

6.增加自信心，建立自我形象
　　提高运动自信和自我认可程度、减缓身体衰老程度等。

7.**
　　跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平。


作者: 感激的人    时间: 2012-1-16 14:32
本帖最后由 感激的人 于 2012-1-16 14:32 编辑



              跑出快乐和体魄！


今天照常五点起，跑步是我头等事，
出门天气真不错，没风不冷正合适。
想起昨天起得晚，没有来及吃早点，
我把夫人送单位，心想上午任务完。
那想夫人叫住我，非得让我抽点血，
测量肾肝还有尿，检验身体昨个样。
大夫都是老熟人，抽血过程把话谈，
说我皮肤有弹性，没有斑点像小伙。
闻听此话好兴奋，劝她说给夫人听，
为的就是她高兴，以后别再管着我。
下午开车去接她，顺便问问啥结果，
大夫一声赞扬话，令我高兴和激动。
各种指标好以前，真像一个老小伙，
我的心情不用说，那是自豪和骄傲。
可能吃药有作用，可能跑步出效果，
可能心情特顺畅，可能新年新气象。
成为小伙是好事，自我调理很重要，
千方百计得开心，想方设法能快乐。

作者: 蓝色海湾    时间: 2012-1-16 14:32

   冬泳后，首先应当慢跑，先活动开。跑步的距离，快慢也要因人而宜，也要循序渐进。
作者: 老大赛利姆    时间: 2012-1-16 14:59
本帖最后由 老大赛利姆 于 2012-1-16 14:59 编辑

我现在每天早上跑步一小时，一定切记，先慢慢跑等活动开了再适度跑。只要不睡懒觉，挺好的。
作者: 感激的人    时间: 2012-1-16 15:03
本帖最后由 感激的人 于 2012-1-16 15:04 编辑
蓝色海湾 发表于 2012-1-16 14:32
冬泳后，首先应当慢跑，先活动开。跑步的距离，快慢也要因人而宜，也要循序渐进。


跑步真的去感受，快了心脏受不了，
慢了作用又不大，不快不慢正合适!
作者: 兴安雄鹰    时间: 2012-1-16 15:16
       长跑是一项很好的运动，从上大学起，我就开始练长跑了，这一跑就坚持下来了。三十七年过去了，感觉良好。
作者: 新愚叟    时间: 2012-1-16 15:28
体会：
冬泳跑步仙境。
不游光跑，也挺好。
作者: 天津老黄牛    时间: 2012-1-16 15:50
跑出健康，跑出快乐！坚持！
作者: 小红帽    时间: 2012-1-16 19:03
我喜欢跑步，可是好长肌肉啊，减不下去了……
作者: 小红帽    时间: 2012-1-16 19:03
早上跑还是晚上跑比较好，比较科学啊？
作者: 夏天的雪    时间: 2012-1-16 20:09
跑出健康！跑出快乐！跑出灿烂的人生！
作者: 天水泳者    时间: 2012-1-16 21:04
长跑是一种很好的健身运动，但必须每天坚持，常年不懈，本人深有体会。
作者: 小红帽    时间: 2012-1-17 10:17
小红帽 发表于 2012-1-16 19:03
我喜欢跑步，可是好长肌肉啊，减不下去了……

对女性来说，长肌肉就不好看了呀！
作者: 不敢言老    时间: 2012-1-17 21:30
选一项适合自己的运动，量力而行，持之以恒，一定会有收获的。我感觉冬泳加慢跑就是一项很好的健身运动。
作者: 潘冬子    时间: 2012-1-17 21:43
本帖最后由 潘冬子 于 2012-1-17 21:44 编辑

跑步体会：
    《太原马拉松》
健跑得意马蹄疾，赛道风云胜豪居。
日跑万米气匀喘，诗书奋起梦无虚。
太行山麓太原府，首召五洲神游迷。
  你争我赶留胜绩，仰天大笑我全敌。
       《首跑马拉松》
赛道豪气笑声柔，英雄才子竟风流。
北马三万出广场，半日光阴计时犹。
首跑壮行天地动，老当益壮呈吉雄。
今尊鱼王庆功酒，明朝铁三倩影留。
   《健跑跟你走》
劝君健体勿迟疑，水陆双栖成天机。
日日坚持勤是宝，时时铭记阙仲尼。
马拉松赛练长跑，三铁运动当第一。
健康有路认尔走，长寿村里卧无疑。
作者: 水上神六    时间: 2012-1-18 19:01
冬泳后跑步感觉挺好，前些年没当回事，跑的少，这两年注意了，感觉还挺好，跑多少我觉得因人而异，不可强求。看到有关材料说：你能跳着跑说明你还年轻，身体还好！快过年了，送健康我觉得很不错。

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作者: 白山老人    时间: 2012-1-18 19:16
泳后跑步，感觉良好，贵在坚持。



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