2009年11月10日，小雨，16：00点天气预报气温3.8度，测水库气温6度，水温8度。去时没下雨，游一个来回到4/5时下起了中雨，赶快穿好衣服后回到水库坝顶想系一下鞋带时手就冻僵了，手指头很痛不听使唤用不上劲，赶快打开自行车随车工具箱，取出自行车雨披穿好冒雨跑步返程，纱线手套遇水后没有保温性，僵痛的手指直到跑了5公里到家才暖和过来。
花了一周的零星时间看完了锦州老魏的冬泳日记，与癌症病魔顽强抗争的精神和毅力非常感人！敬佩之余今天在冬泳网给老魏的冬泳日记回了一个贴共勉。在冬泳网看到了冬泳人的精神，学到了冬泳的方法，了解了冬泳对提高身体免疫力突出的效果，这些都对我的冬泳目标提供了非常好的激励，目的性更强了，意志就会更加坚定。
感想：被冻僵手的痛苦经历了两个冬季，之后在2011年的一次冬泳协会聚会时虚心向老冬泳人请教得到一妙法：只需带一瓶温水，上岸后浇一浇。真是一语惊醒梦中人哪！
作者: 太阳膜 时间: 2012-1-18 00:23
卡通老者 发表于 2012-1-16 15:53 
谢谢斑竹的鼓励！
继续讲我曾经的故事
2009年11月10日，小雨，16：00点天气预报气温3.8 ...
经验交流的及时，管用！
作者: 卡通老者 时间: 2012-1-23 18:33
本帖最后由 卡通老者 于 2012-1-23 20:56 编辑
接着前一篇继续讲我冬泳的故事：
09年11月11日，16：00点天气预报0-3度，小雨/雪，水库气温1度，比昨天降低了5度，测水温8度。下班后5：55出发，沿着大坝只游一个来回，一般时间在9至10分钟。
入冬的第一场雪【雪珠】，中午开始的一下午都下着。
晚上游泳雪珠始终伴随前后，在蒙蒙莎莎的夜色中，雪珠与落叶随着阵风在空旷的山野飞舞，唱响着深沉的主旋律，今夜不再寂寞。带着头灯光度调到中度，不然气温低电池坚持不了多久，由于水温比气温高很多，水面有一人多高的热气蒸腾，灯光照不到岸边背景，只能在蒸汽飘动时的间隙中隐约看到一点，周边一片漆黑，头灯下就看到眼前的水和手的游动，背景是浓密的蒸汽掺合着雪珠在水面、在我眼前的灯光中随风翻腾，全然置身于飘缈欲仙的仙境。不远处汽车路过的声响和灯光，一下子让我从欲飘欲仙、如虚如幻中回到现实，心想差一点就被迷惑过去！那情境呵呵，想是不再可能被忘却了。。。。。。
上岸后忙不迭的擦身穿衣，查看水温表和时间，忙完后抬头环顾四周，黑灰色的天空和透着神秘感的山峦丛林层层叠叠把水库严实地包覆着，此时全没了白天的委婉，是被笼罩在黑纱中的一幅冷峻的面孔，风雪和树影之间远远近近地声响，水面与黑幕之间密密浓浓的蒸汽，正体现着自然界的吐纳动侓。寒风阵阵加速着体温的下降，真的好冷！脑海中闪现出一个词：不寒而栗！想我现在身在寒中栗只不过意境有些许的不同，那就是胆还没有寒，“胆”在心中横，感慨现时的境况——好一幅孤身野外生存图！
非常冻手，推车上坝手就冻木了，左手打着灯，右手推着自行车一路奔跑，冰凉的车吧，雪水浸湿了线手套不能保温，一直跑到山下手才暖和过来【要戴人造革棉手套，即防水又保暖】。晚7点时跑到工商银行旁的路口处，距人行道1.5米的马路上停着一辆黑色轿车，牌号:鄂C720**,跑到车门旁，突然车门打开，把我和自行车绊倒在地，上演了一出人仰车翻的把戏！把他们好好教育了一下：想要死的快有比这更省事的！今天便宜你了，要是摩托车赶上你就中大奖了！还有你这司机，咋停车懂不？水平太臭！今天没事就算了！结果回家发现，温度计破了。
为改善咳嗽，晚上吃了两粒胶丸，睡前喝红糖姜汤加点胡椒面，呵呵！去枕头上接着慢慢消受那梦中的仙境哈！
作者: 太阳膜 时间: 2012-1-23 23:19
真实的冬泳连续剧！祝楼主新年冬泳快乐！
作者: 卡通老者 时间: 2012-1-31 00:54
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-1 12:16 编辑
其实最初介入冬泳会有很多的感受，我把那些感受记录了下来，今天看来仍然感到，依着具体情况调整方法，制订对策很有必要，可以顺利地解决遇到的问题，避免被严酷的寒冬所伤、淘汰出局。
2009年11月17日，16：00点预报5.4度，今天出太阳了，路上的冰冻会化了。没有风水库气温-1度，水温8度。下班回家热了一个馒头，边吃便准备物品，6：55分出发。下雪前只要没有下雨路面干燥，就要带上宠物狗“吉利”，天热时每次到水边就会径直下水游泳，很是主动，下雪后的一周没有带它，今天格外兴奋，现在的弹跳力比较有劲了，自行车的边框可以直接跳进去，可以按照口令准确地自如上下了，一次我路过商场想进去买一个电池，就让它在筐里等待就等在里面，直到主人回来，行人看到也觉得小狗很乖，进入11月份后它就怕凉不下水了，它很乐意跟我跑完全程。
今天大坝内坡面的雪已经化掉，就在紧靠路边处从坝体内斜坡面下去，这里靠山与坝体形成风的死角，是风最小的部位。照旧游了一个来回，身上感到凉的发麻，但是岸边的水温测量却不见得下降，看来岸边和里面的水温差比较大。今天穿的衣服衣服较厚，到时已经出汗，到达后脱衣多凉了一会，并把棉裤去掉只穿两层，倒也不觉着冷（今日气温回升又没风)。今天跑回大下坡后还是慢跑到家，还好左腿膝盖没有疼了，在过山洞后有意跑得快点，也没有异常的感觉说明已经恢复正常。
【复习感想：三年的冬泳认识到一个道理，人体的抗寒能力在锻炼的初期非常有限，不要觉得都冬泳了，就不需要穿厚衣服保暖了，那就错了。抗寒的免疫力是感觉不到的，不像长跑那样体力没了就再也跑不动了，体力是可以感知的，但免疫力的感知只能通过身体已经出现不适时才能觉察到是否超极限，但这时已经病了。免疫力如同体力消耗都会积累，冬泳过冷后如果再不注意保暖那就容易积累成疾（如同积劳成疾）了。免疫力的提高如同长跑耐力的提高一样，绝非一朝一夕可以一蹴而就的，需要经过长年持续的锻炼才能逐步提升，人体内脏器官的抗寒能力的提升要比皮表来的更缓慢，需要更加的耐心一点。】
作者: 卡通老者 时间: 2012-1-31 22:40
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-1 12:14 编辑
2009年11月18日，16：00点预报5度，西风小于3级。今天朋友找去喝酒没有游泳，9：30回家后，就到足球场跑了10圈，里程是4000米，与水库到家的里程相当。由于跑的很慢出的汗不多，回家时间是10：25，正好有5分钟时间洗热水澡。网上看冬泳人介绍，冬泳期间的洗脸、刷牙、洗澡都是凉水，这个做法对我不太适用，因为觉得热水洗澡的好处可以驱寒、活血化瘀，对我腰椎间盘突出的恢复以及运动造成的局部疼痛的化解有利，对清洁皮肤也有利，但是可以考虑隔日用凉水洗，或者在其它方式不变情况下，早晨起来后采用冲凉的方式洗个短澡并洗脸，觉得这个方法会是个不错的选择：时间短、不与晚上冬泳后，洗个热水澡利于睡眠的方式发生冲突，刺激清醒，短时间的适度激冷，对后续体温的回复有利，利于血液循环【体验过手在冷水中短时间降温出水后很快手就感到热了】。
觉得自己找到了适合的锻炼方法，并且顺利渡过了立冬、大雪时的冬泳，现在需要持之以恒的坚持，这种坚持必须以有效的锻炼的积累作支撑，强体更利于志坚，两者相互促进有相辅相成的效果。总体计划是：
1、如果某天冬泳缺课，尽量要完成跑步3000米以上；
2、双休日的下午，至少要保证一次10公里长跑的三项运动【水温10度以上游两趟以上，10度以下游一趟以下】。
意志来源于三句话：一是要坚持、二是一定要坚持、三是要持之以恒的坚持。
近期目标要能实现：一是早起冲凉，二是水库结冰时冬泳，三是参加元月1日冬泳节
【早起冲凉需要立即实施，这个方法很安全并对适应力很有好处，可以作为确保顺利的继续冬泳的最好保障】
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-1 16:05
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-1 16:12 编辑
2009年11月19日，16：00点预报6.2度，北风小于3级，水库气温因今天没带灯看不见温度计。
照例游了一个来回。游泳前徒步估测了一下水库大坝的可游距离是110米，来回是220米，算来我划动的距离是每次约一米。【锦州老魏的距离是1.5米/次，好厉害哟！他今天的日记中说那里的水温3度】
回程跑到第二个农家乐时又是左小腿肌肉群的下方偏外开始疼痛，同时昨天起左足后跟着地时也是疼痛，看来随着锻炼的持续，肢体素质薄弱的部位，将会陆续的进入极限提升前的超临界状态，说明左腿要比右腿素质弱一些，符合常规，要注意控制力度循序渐进。
我的脉搏现在是56次/秒，常规标准：成年人平均每分钟70--80次，范围在每分钟60--100次左右。
【老魏说：我的心率是48（运动员的心率在45左右是正常的），体检我的心电图显示我的心跳是39次，让我很惊讶，晚上睡觉前看了一下于鸿森编著，北京体育大学出版社出版的，《中长跑现代技术训练与健身》中对于运动员心脏的描述，我心里的石头才算落地。书中是这样说的； “长期从事中长跑锻炼和训练，能使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生。由于心机粗壮有力，因而心脏的体积和重量都有所增加，医学上称之为运动性心脏肥大，也叫‘运动员心脏’。因心肌收缩有力，所以每博输出量可由锻炼前的50——70毫升提高到100毫升左右。每博输出量的增多，不仅能使心博频率减少，而且大大减轻了心脏的负担，使心脏得到充分的休息。经常参加中长跑运动的人安静时每分钟的脉搏可下降到60——66次[一般人为72——84次，优秀的中长跑运动员安静时的心率可减少到36-40次/分” 。 “由于心脏功能的提高，在以后参加重体力劳动和参加较大强度的体育运动时，不致因心跳过速而感到心慌或头晕等，而且一旦活动停止，心跳也能较快恢复正常”】 。
我分析：有问题的心脏也非常需要通过锻炼加以改善，至少可以延缓病情发展，这就是我选择三项运动的锻炼理由。三项运动是完全随心所欲的，是我选择适合我的最佳运动方案！
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-7 09:01
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-7 09:45 编辑
春江水暖鸭先知。
立春后水温明显不那么冰了，珍惜每一天哦，哈哈！
俗话说入秋冻一冻，入春捂一捂，用到冬泳层面是否可以理解为：秋天的时候，那种夏天的畅快淋漓意犹未尽，大可以抓住战机继续发挥，可以逐渐进行过冷适应，主动迎战；入春了，万物苏醒人体机能开始萌动跃跃欲试，还需要悉心防范控制下水时间，防止冰水酷寒的残孽乘虚而入，顺势防御。
请教各位大虾理解的对否，先谢啦！
后续回顾仍将继续，回顾顺序仍按大时间推移。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-8 23:45
山外天外欢声笑， 独洗冰水乐逍遥，怡然决然享此道！再叙旧情————
11月20日，阳，今天早晨起床后，按照既定方案，只穿一身内衣，洗涮完，接满一脸盆凉水洗脸带冲凉，适应一段时间后再直接用自来水冲凉。
今天晚上单位聚餐不能冬泳了，喝完酒回家，带着小狗去操场跑了13圈5000米。明后天休周末是要去的。
11月21日，周六，早晨起来的冲凉功课完成。15：00点预报12.6度，阳，微风0.7级，水库气温8度，水温8度。上午时不时感到头昏，可能是昨天喝酒的缘故，中午睡了约一个小时，起来感到很舒服。下午3：15出发带上小狗，山边有钓鱼人，所以从山岛角下水，这里上岸后更衣可以避开游人。游了一个来回，跑到紫微岛后返回，跑了10公里，小狗跑到8公里时累了，在自行车筐里呆了约1公里后下车，它跑了9公里。今天换了一双轻便的高弹底鞋，跑的感觉非常舒适，只是左腿肚处还是有点痛。只要不影响慢跑就要坚持跑。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-9 00:02
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-9 00:15 编辑
继续回味往日旧事：
2009年11月23日，周一，早起冲凉。阳，16：00点预报13.1度，东风小于3级，水库气温7度，水温8度。两天周末的10公里长跑没有明显的劳顿感觉，看来耐力已经适应。山边有三位钓鱼人，所以从台阶梯处下水。游了一个来回约9分钟，今天跑的比较快5：53分出发，到家是7：26分，大公路是慢跑加快走交替一直到家。左小腿已无痛感，右小腿正面肌肉还是稍痛，估计明天以后会好转。今天小狗并未表现出疲乏或不适，看来也已经适应，今年3月份，爱人单位活动徒步去紫微岛带小狗，回来后小狗站不起来了，腿直发软，它也需要并且非常喜欢户外锻炼哈。
每天早上都要做一遍腰椎间盘突出症的体操，但是现在症状轻微，也就简化了，一般保持在45分钟，上个月较痛时要做1-2个小时，直到痛感减轻为止，说明神经压迫处被活动开了，自己摸索编制的专项体操，效果不错只为个人病情打造。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-9 00:17
2009年11月24日周二，早起冲凉。阳，16：00点预报15.8度，微风1.4级，水库气温10度，水温8度。这个水温从11月10日下雨降温以来已经维持了两周。下午忙到下班推迟了一会才走，6：10分出发，游了一个来回，今天跑的速度加快了些，出透了一身的汗，天气降温以来比较注意跑步时的呼吸方式，一直以来都是口鼻共用，顶多就是口鼻吸气，鼻孔呼气，今天尤其注意完全用鼻孔呼吸，感觉到肺的扩张力、收缩力有明显的提高，表现为加快速度时呼吸的空气量加大时，能够比较自如地将空气充分的吐纳，鼻孔的气流声很大，但不觉得空气不够用，并且心跳也比较平稳，体力能够稳定的持续运动，看来的确体能已经提升，只等小腿的运动升级反应完成后，肌体运动状态会有一个新的提升。
注意呼吸的目的是考虑到冬天气温很低情况下，常常感到口鼻的冷气刺激很大，对呼吸道粘膜需要循序渐进的锻炼，就是通过完全的鼻孔呼吸，吸入冷气呼出热气形成呼吸道温度的平衡，形成习惯性呼吸方式。
公路上的车辆灰尘好大，赶快骑车回家吧，到家7：35分。右小腿正面肌肉痛感较大，热水澡多烫了一会再抹些理通，揉捏了一阵，去厂里再加一会班，路上腿已不咋痛了，希望周末两天腿不痛可以长跑。今天老魏讲跑操场2分钟一圈，跑13圈，希望铁三10公里跑50分钟，劲头可真足啊！
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-9 00:30
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-9 00:43 编辑
2009年12月12日，周六休息，雪，早上6点用完枣筒汤，6：30分出发，路上很黑借着头灯光倒也无妨，到水库时天刚朦朦亮，索性来了个裸泳，呵呵，过去只看到网上说**地方的泳友与大自然最原始的方式亲密接触，看来自有奇妙、妙不可言哈！也没测水温度，返程。下午5：00出发，测气温7度，水温6度，游了个半程。跑步返程中就觉得带不上劲，眼皮老想迷糊着，冲凉和泳后的肌肉运动也不积极【兴奋度不够】，想这可能是累了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-9 00:35
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-9 00:43 编辑
2009年12月13日，周日，后半夜没睡好，老是睡不实，就感到肩膀晾痛，肚子也不时地有点痛，结果早起排便拉肚子了，一上午4次都是像打开的水一样，早起吃了黄连素，中午又去买了泻痢停吃了，午饭只吃了一小碗南瓜汤，过后又吃了一个温热的大苹果，下午就没拉了，晚饭喝了两碗稀饭，接着又迷糊地睡了，睡前又加了一床薄被，感到正合适。今天停止吃药及运动，恢复以后再说了。
分析拉肚子的起因：前几天就有症状，时好时差也没在意，盖的被子比较薄睡着老是不舒服，睡衣也只穿一件，肚子就有凉凉的感觉，昨天早上喝了艾蒿叶水，下午便是成陀的，晚饭前吃了一个橙子，吃的面条也比较辣，晚饭后又把剩余的艾蒿水喝了（早晨喝前单独在微波炉里烧开的，担心有病菌。晚上就没有烧），这就出现了严重的问题。
另外昨天跑步时眼睛爱迷糊也是劳累的表现，这在今天睡了一整天得到了映证。体能的锻炼调整是有个反复的过程，就像跑步后的腿痛一样，变着位置疼遍后才会得到整体素质的提高。伴随着年龄的老化，机能本身的衰退，不得不承认了，需要把节奏和力度放和缓一点了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-9 00:42
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-9 00:58 编辑
12月14日，周一，今天上班只是觉得无力，倒也没有出现问题，下午就明显的好了一些，今天就不打算运动了。
12月15日，周二，昨晚10点睡觉，到清晨2：30醒了就没睡好，感觉冷换了一床厚被要好一些，左耳鸣晚上感觉好响，感到这两年身体比较敏感，偏热和偏冷就不舒服，身体的平衡能力下降。就觉着饿，于是清晨3：30分起来下了一碗面条吃了，挺香，吃出了一身汗，这是好现象，把睡觉的冷给排出去了，有些日子没有吃这样的面了，看了一部美国电影“夺宝奇兵”恐怖刺激，看完5：30睡觉，耳鸣也好多了，之后又上床眯着了一会，7：15起床上班了。
睡不着是昨天睡多了，饿了吃的香是肠胃恢复了。说到肠胃问题，上两周就有频繁排气，并且特臭，考虑是否运动造成胃口好吃多了？试着调整了方案从运动前吃一点又改为不吃，然后运动后的晚饭适当少吃，由于11：00前后睡觉，倒也不觉着饿，排气情况稍有好转。那几天也有时会便的较稀，这和冬泳并早起冲凉以及盖被偏冷会有一定关系，综合症状来看是肚子受凉、伴有轻微感冒的症状【双肩、手腕手背、腰椎、脚碗酸痛】，只是以拉肚为主的形式，感冒是在10月中旬就出现过了，有了一定抵抗力了，而肠胃的受凉抵抗力波动也开始突发地显现，这么分析的话，这是冬泳以来的：左腿痛—咳嗽—右腿痛—排气多且臭—双肩受凉痛，进而严重拉肚，出现了一系列问题，不过这些问题通过适当休息用药后很快恢复，说明了两个问题：1、身体的抵抗力【很】不错，特别是从今天早上发汗以后，上午的身体感觉各方面又基本恢复正常了，大便适中很正常，身上也基本不痛了！今天心脏憋闷的感觉也比昨天大有好转，冬泳的信心又开始建立起来了。2、肠胃失常外加轻微感冒，就是冬泳过程中，身体适应性的反映，如同腿痛、咳嗽、感冒一样，是体能升级中的高原反映的正常现象！3、目前来说，运动量的控制没有太大的不当，仍属于谨慎的提升或调整之中。
现在看来前些天的跑步眯眼、肌肉运动不积极不兴奋，就是身体不适的讯号，这一点应该引起重视，提前调整运动量，【如同股票量能过大和不足都是引起重视的两种极限情况！一旦突破支撑位的反弹也很有限（逃命点）】，运动上就看做是把反弹能量作为修复透支的补偿吧【亡羊补牢哈】。
牢记：运动与强身是一个过程，最最重要的只需要开始——持续——科学就够了。过程中一定是循序渐进见好就收，不需要执意地争取一朝一夕。
今天天气降温：2.8度，冲凉后在球场跑了15圈，穿的太少，上二下一，特别冻手，最后身上只出了一点汗，手一直是冻僵的不停地搓都不行，回家后10多分钟才缓过来，但是左手指发木，尤其是大拇指内部发木不易缓解。所以穿衣不能太少，一定要戴手套，再冷时还要护耳。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-14 22:29
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-14 22:31 编辑
继续我冬泳的故事
2009年12月17日，周四，下午骑摩托车去总部办事。约4点钟办完事去了艳湖公园，有四个人在冬泳，问他们冬泳节的事和冬泳协会的地点，其中一位说：大部队都在白二河水库。赶去后有十来个人在坝上，其中几人穿着黑色长袄，后背绣着红字“十堰市冬泳队”，说明来意后认得了蒋会长。呵呵，独自冬泳了两个月后终于找到组织了！蒋会长告知冬泳节在2010年元月1日上午10点，在汉江大桥下，内容是渡江，留了蒋会长的电话。我说我是新手，他们指着旁边的一位泳友说，你看他也是新手，象他那样准备一个塑料瓶就可以了。
就这样我来到了十堰市冬泳协会的活动所在地——白二河水库，来到了协会泳友每天清早和下午都来这里游泳的水域，最初接触到了就在我的生活所在地，活跃着一群我初入此道的泳师泳友，想着休息了来这里吸纳一下这里的冬泳人气，学习冬泳的要领。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-14 22:53
2009年12月18日，周五，厂休日，早晨5：50骑上自行车带上小狗，它是我的运动陪练，出发去白二河水库，6：35分下水，游了30下。气温3度，水温5度。下水时又来了一位，他说天天来，脱衣后跳下水直奔远处的对岸，等我离开前还没看到人影只听到远处的声音，非常的厉害。一直跑到中医院路口岗亭，到家7：35分。小狗身上好多的泥水散发出好大的燃油气味，毛发粘成一缕一缕的，必须用洗发精才能洗净，这都是公路上车辆滴潵的费油污染的。下午3：30分出发又去白二河水库，到达时蒋会长他们已经游完了，我自己就在岸边游了30下，一位年纪较大的师傅说他们都要游到对岸两个半来回，好家伙这可至少500M啊！我就知趣一点吧，循序渐进是我不二的原则。他说要准备一顶泳帽，眼镜，耳朵不好就塞上耳塞，衣服要多穿点，跑步要带手套。不多的接触感到冬泳人的淳朴而热情、健谈而风趣，即刻，我就成为了这个群体的一员。
我穿好衣服，就在坝顶来回跑了5圈，稍有发热就跑着到大路边，骑车到火车站市场买了个耳套。又买了个浴霸灯和电容，明天回爸家去装浴霸。
白二河水库的游泳场所很不错，水很清无杂质，堤坝有阶梯，很方便，可就是这公路上的汽车污染真让人受不了，我看这里的泳友游完泳简单活动一会就在坝上聊天，他们跑步较少。但我是要长跑的，马路上的长跑环境太差了，尤其是下午根本没办法跑，所以还是去马家河的好。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-14 23:14
2009年12月19日，周六厂休日，早晨6：30出发去马家河水库。气温、水温都是4度。天刚蒙蒙亮，还是来个与大自然的最亲密接触吧，游了30下。照例手冻僵了跑步时手捏着拳头在皮手套中，跑到一半是才暖乎过来。回爸家装完浴霸，下午5：00准备出发，发现自行车台瘪了，补好胎5：45分出发，到达时天色转黑，继续老办法哈哈！独享最宽松的环境条件，甭提有多么的优越、多么的惬意啦！游了50下，感到身上发木了。推车时手又冻僵了。跑到一半时出了较多的汗，脱了外套卡在斜梁的水杯架上，到大路边要穿衣服时发现衣服掉了！赶快骑车返回去找，小狗紧跟着跑，碰到一位骑车人问他捡到衣服没?他说没有。在上坡快到顶上时迎面来了一辆轿车，我就伸手拦车，想问他们是否捡到衣服，突然看到汽车灯光照到了地上的衣服，看到汽车还从衣服上碾过，心想不好，手机没丢但是给压坏了，回家后一看还好没有压着。路上还在想，要在车把上装一个网兜，把衣服装在里面就方便了，回家可要操练了。
一天两次冬泳作为强化训练很好啊！既不会因为过度长跑伤腿，还能强化冬泳的耐寒能力，到冬泳节就十来天了，干脆就这样每天早晚各一次了，没准到时就可以和冬泳队横渡汉江了，正好最近我在生物高潮期，觉少，就在早上5：30出发，一个半小时后到家，洗刷吃饭上班时间正好。只要能起来就这样办了。
晚上，找出一个越野摩托上用的鲜绿色的橡筋网兜，挂在车把上非常时尚、适用、协调。
找了一副摩托车护腿（真皮、厚绒）卷成筒固定好，装在一副袖筒里一端扎紧，两手伸在里面试了一下很暖和，这样用后推车跑步就冻不着手了哈！
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-14 23:26
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-14 23:29 编辑
2009年12月20日，周日，厂周一，手机定在5：30闹醒，5：50出门。气温4度、水温5度。游了50下，返回约56下，感觉身上极冷、皮肤和手脚都发木，呼吸急促，连续深呼吸，控制速度回程慢一点，保持呼吸频次。用上改制的暖手筒，比较笨重，抓车把不够方便，没有了外来冷气的叠加降温，靠自身温度回升，身体温度太低的原因，跑到一半时手臂到腕部出汗了，手指还是凉的，但已经不僵痛了，就换上厚的皮手套，效果还是比较理想的只是过于简易不够灵便，找找感觉再说了，还要用它试验一下里面装入小热水袋，用热水袋的前提是：如果跑到半程身上已经出汗，手指还是僵痛，跑完步手指还是冰凉的，就要用热水袋了，不然时间稍长手指皮肤发木不易恢复知觉。
跑到高台农家乐时天就蒙蒙亮了，7：15分到家，时间正合适。
不错啊，至少有了一个很好的试验方法，考虑用毛巾做成筒套，方便跑步时直接擦汗、擦鼻水，不然口鼻会冻伤的，同时便于换洗。
有事，下班提前了一点，5：45出发，到达是天色昏暗，游了60下，一多半的距离了。乘着这两天气温比较稳定，早晚各一次，早50下、晚60下，至少每天要增加4下，这样，10天就是共增加到：早90下、晚100下，目标是在月底时就可以游完一个全程共200米。
暖手筒非常不错，没有僵痛了，比较快的就暖过来了，前端应当垫满棉绒就更好了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-15 22:15
2009年12月21日，周一，厂周二，5：30准时起床，晚上醒过两次，睡得不够踏实。用过枣筒汤后，5：45出发，路上的冻冰了。气温-2度、水温3度。游的距离：去66下，回76下，节奏还可以，穿完衣服手脚都冻僵了，幸好两件外套都是拉链衫，插拉链就费劲，要是扣扣子不就更费劲了。现在手冻僵也不怕了，用保暖筒跑到1/3时手不痛了，1/2时不僵了，2/3时换棉皮手套。大下坡中间时一只暖手筒掉了还好没多远就找到了。今天阳光天气，晚上可以游70下了。
上午，同事在网上帮忙买的自行车灯具到货，哈！很不错啊！强光手电、变光彩色尾灯、4个七彩变光单灯珠的青蛙灯、电子车铃、裤腿绑扎带一对，86元。中午回家就把电铃、手电架、2只蛙灯装上了，今晚就可以用了。
晚上游了90下就到头了，回程游了97下，这个速度在10月份时还算比较快的，现在看来速度还可以，有所提高，比计划距离多出20几下，有了暖手筒就可以多游一些了，可以减少手被冻僵的痛苦了，更重要的是手的皮肤不会长时间麻木了。
晚上就用了强光手电，很亮有25米-30米足够用了，就是不能左右调节，光柱比较偏向路边。青蛙灯很不错，小巧玲珑艳丽的七彩光很亮有点刺眼，只亮后面的一只就够了。前面的一只可以略加改造，水平前射加装一个聚光环杯，避免刺眼，这样雨天不会被雨衣遮挡，并加强安全亮度。条件改善了，运动就更加顺畅了！
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-19 22:35
2009年12月22日，周二，厂周三，5：30准时起床。5：35出发。气温0度、水温4度。
游了80下，接近终点了。增加距离后上岸很冻手，好在有保暖手筒，不然手会冻坏的！到家7：10分。
加大距离后，出除了冻手之外，没有其它症状，可以说顺利实现一次冬泳距离的成功升级！这是在白二河水库泳友的榜样、参加冬泳节的愿望、采取暖手筒措施，综合努力后的结果。
现在需要努力保持这个距离。
晚上开会太晚了没去，感觉累了有点困，9：30睡觉了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-19 22:51
2009年12月23日，周三，厂周四， 5：26醒了起床。5：40出发。气温1度、水温5度。游了80下，回游90下。还是很冻手，系扣子困难，鞋带不解直接脱穿，上岸后擦干水踩在垫脚的干毛巾上可以帮助脚的温度回升，脚趾头冻僵了可以很快跑暖，但手却不行，加大距离后手指头明显过冷，跑到2/3换皮手套，到大路边指头还是凉的！今天两只手的拇指和食指都一直是木木的感觉，看来晚上需要带热水袋暖手了。
两腿没有痛的情况可以跑得快点，到家7：00钟。
下午去武商买了两个小热水袋6.70元/个，结构较好，大小合适，又买了一盒5片装有一只无指手套的摇一摇就发热，以便去汉江时用。
晚上游了100下到突岛前端，返回110下，用了8分钟，不错，游的距离和时间每天都有进步。今天不算冷，手没有僵痛，暖手筒中有热水袋确实不错，一个悬念担心总算解决了！跑步到家7：25分。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-19 22:56
12月27日周日，厂周一，5：35起床，自己的手机定在5：30响到最后才听到响，睡得很好。5：50出发。
昨晚准备了厚绒裤内加衬裤（用外套工作裤替代，好处是穿的时候不发粘），到达上坡顶就出汗了，没带围巾只好将就，两层拉链衫都解开，总觉得这样胸口过冷易咳嗽，明天可以要带上了。游了100下到突岛回游110下，在水里手就冻僵了，没等擦干水手就僵痛了不听使唤，大约气温0度，水温3度，有点风。到坝顶推车时头有点晕，还好没有突发性异常情况。跑回时没有解开衣服，出了不少汗。腿脚回暖效果不错也出汗了。
这几天下午下班后有事，只能早上冬泳了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-19 22:59
2009年12月31日周四，早上5：40出发，游了95下，返回110下，感觉有点累，天气预报早上6点气温-1.9度。厂里1-3号放假，明天1号上午十点在汉江大桥下面，举办冬泳节，横渡汉江。需要准备一下：
1、 暖手筒中的热水袋早上烧开水加满；暖手片做两个薄布袋，届时一分为二装入。准备两套暖手装置。
2、 买一袋嫩姜片备用；
3、 轮胎替代救生圈，打气筒；
4、 救心丸、丹参滴丸、创可贴；
准备的很充分了，心里没底哦，小心无大错！
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-19 23:05
卡通老者 发表于 2012-1-13 10:54
后记：
2010年01月04日【中国交通广播网】报道： 。。。。。。郧县当天的气温为0—15℃，江水温度在10℃以下。为防止发生意外，救生护卫船只和医护人员都提前做好了准备。。。。。。本次挑战赛不分年龄组别，不限泳姿，一次性出发，游程500米，取前20名进行奖励。82名参赛队员中，除27名来自郧县冬泳协会外，其余全部来自十堰市冬泳协会和游泳协会。其中，年龄最大的68岁，年龄最小的27岁，还有两名女泳友。女泳友熊令主告诉记者：“我能坚持冬泳与2002年检查出来的鼻咽癌有关。在放疗、化疗很痛苦的时候，我认识了冬泳协会的一位朋友。他让我练习冬泳，增强体质，缓解痛苦。我咬牙坚持了下来，如今鼻咽癌也好了！满五一是我的小学同学，为了找个女同伴，我们一起练冬泳，她现在的精神状态也好得很，啥病都没有。”
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-27 23:08
2010年1月10日星期日，气温反差比较大：今天阴，2度至-2度，手的麻木问题还没有完全恢复，必须采取防护措施是：戴上长袖橡胶手套，手臂口扎紧，防止直接与冷水直接接触降温太快造成麻痛；还要带上脚脖保暖。只游25下，好在今晚没有风。明后天最低温度都在-4度。
带上工作棉袄，与棉裤一起装了一大包，怕包掉了老要向小狗的框这边推，结果不知小狗怎么躲掉下车了摔了一跤，还好没有摔坏。水库气温-1度，水温看不清老眼昏花，游了25下，约3分钟，感觉水温在4度，不是太冷，戴了胶皮手套，手要好一些，上水后手套里进了不少水，密封性要改善，原打算穿好衣服最后脱手套，只能先脱了，手还是很快就冻的发麻了，不知道别的人冬泳时是否也是这样。感觉不太冷就没有戴脚脖套，跑到第二站就出汗了，棉袄也脱了，手上也出汗了，脚上也开始暖和了，明天棉袄就不用了换成运动衣即可。冬泳的包需要换成一个大包，绒鞋垫跑步老往外跑，要换成帆布的原来是皮的太冷了，脚老是暖不起来。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-27 23:12
本帖最后由 卡通老者 于 2012-2-27 23:16 编辑
2010年1月11日，晴，5度至-4度，出发时只穿衣三层、裤两层，另有三个包：后货架一个长园形包里放的常规用具，前把网袋里两个大包：一个是两只暖手筒；另一个装着棉裤、羊毛衫、运动上衣，游泳后穿。需要赶快买一个大的背包。
游了25下就返回了，胶皮手套的密封松紧带多肋了一圈，好多了只有一点水，担心麻木的皮肤会加剧，谨慎点吧。水库大坝下面的村委会楼上，装了一个电子显示屏滚动显示天气预报，挺方便的啊，好像只有当天的，至少应当有次日的。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-27 23:20
2010年1月12日，晴，中午接到冬泳协会老夏电话，元旦渡汉江时照相没照好，下午2点在白二河水库补照并游泳，气温8度、水温5度。太阳很好，照完相沿大坝游了一圈，他们都好厉害，还有两位女同胞，都是游到对岸，个别的游两圈。我就不与他们比了，感觉手冻得发麻了就算了，这个原则绝对不能突破，上岸后手就比较快的缓和了。加入冬泳协会交会费50元，两张照片、一张身份证复印件。今天在发防水电子表，元旦参加的每人一块，会员还有一个防水眼镜，老夏发没了，我没有领到。回来时在火车站的小店里，买了一个背包25元，功能有了，质量就不计较了图个便宜呗，今天晚上就可以用了，需要把跑步补上。游了25下，忘记带胶皮手套了，现在手的防冻是重点，这个水温这个时间就感觉两手在伸展时有撕裂的感觉。天气9至-4度。背包很好用，容量正合适，包括暖手袋正好装满，还挺沉，有空考虑改善一下。回程时热了脱下的衣服又装进包里方便又保险，不错物美价廉。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-27 23:28
2010年1月13日，晴转阴，正好晚上单位迎来送往领导更换聚餐会在市区，就在白二河游泳，记着戴上了胶皮手套，游了来回100多下，然后在坝上来回跑步，直到手暖。
今天问了老夏等其它泳友是否手冻得发麻木，他们讲当时是的，但没有暖和后还麻木，分析可能是血稠，那我就认为这是心脏收缩力度不足，造成供血不充分，所以还是要配合长跑。想着昨天游泳时看到别人的防护措施：一位在两个膝盖上包上发泡朔料纸后用宽的松紧带扎上；另一位的一只手戴了一只短胶皮手套，口上用粘胶带封上口，我问他是否防冻，他讲是由于手指被砸伤淤血做的保护。看来都在动脑筋想办法解决一些不适应的问题，就感到我的情况也是较特殊的问题，这个措施也是必要的、适合的，进入二九，必须要带的，为避免忘记带需要备份一副。在小商品批发市场看到了医用胶皮手套，短式较薄，一元一双，适用于不冻手时手上有伤时使用，比较紧手不易进水需要时可以考虑。看到了四指合并的军用棉手套，准备有皮料自制一副，作为一般情况下比如今天游泳后使用，把手捏住放在一个筒子里，暖的更快一些，携带也方便，这种手套若再配上暖手摇一摇，那就绝对没问题了！
冬鞋的问题也较重要，近日左脚趾有点发痒有冻伤的迹象，前天换了一双中帮旅游鞋就好了许多，跑到第一站脚就暖和了，但是再冷时就难说了。考虑是否买羊毛里子中腰的军用防滑皮鞋，体验一阵再说吧，还是那句话：冬泳了也还要注意保暖。
作者: 卡通老者 时间: 2012-2-27 23:36
2010年1月16日昨天上午开会，下午自己给空调加氟利昂。今天又忙了一天，客厅的格力3200大卡只有温风，加了一罐500g/20元，书房的华宝2500大卡，08年就不制冷了，氟跑光了，压缩机声音很响，打暖气档外机运转，内机不出风，加了一罐后只有一点温风，时间也短，再加了一罐后正常，外机声音也很小了。忙了一天半，第一次操练加氟学会了，花费不大，三瓶氟58元，一只开瓶阀门（可重复使用）共70元，07年另两台请维修店师傅加氟时一台140元，另一台120元。操作的时间长是因为不熟练，格力机安装空间不够需要机身移动，一个人操作极不方便，上午找正山帮忙搭手，下午在楼下找了一位老大爷帮忙开机和关机，总算完成任务。前年去北京出差买了一套加氟表60多元，双表，其实高压表一般用不着，按杨师傅说法就不用表，只用一根加氟管就可以了。后来表就不用了，只用一根软管，直接将一罐氟就加进去了，真的是明白了就简单了。拧紧了接头，再用肥皂水海绵检漏，OK。
明天又可以去游泳了！
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:24
没有结尾的故事不是说客。忙了好一阵老爸的护理，亲情不可违哦。
再续冬泳故事：
2010年1月17日，1-13度（下午12.7度），减少暖装携带：棉裤改为绒裤，不带羊毛衫只带一件带帽拉链衫，高帮鞋改为低帮鞋，热水袋水量减到一半，出发只戴线手套。6：50出发，下水前天还好亮，只准备裸泳，等行人过去后下水，游了50下上岸天还没黑，好像白天时间已在延长了。不算太冷，感觉比较适应，尤其是胶皮手套和暖手筒的措施得当心里不慌，游得很从容，感觉这个运动应当是我后半生不可或缺的一部分！这套装束在这个气温很合适。跑到第一站就脱掉帽链衫，改戴线手套。
这几天要忙三件事：1、帮父亲卤制猪耳、鸡翅鸡爪、鸡肫的年货，2、收拾房屋清理维护物品，3、要请老孟、正山、扬工三人到家里来吃个火锅，开封我做的葡萄酒和黄酒坛子，家里很乱，人多不行啊。
查了一下电子年历，十堰的早晨天亮最晚的时间是元月15日，7：10分天亮，天黑最早的时间是12月底，下午6：01分天黑，这个天黑日期会保持约20天，然后在元月中旬开始天黑渐晚，今天的天亮时间是7：09分，天黑的时间是6：26分，大约每周延长5、6分钟。
20日周三是大寒，2月4日立春（天亮7：00、天黑6：44分），间隔15天，2月13日除夕（周六）、14日春节（周日）。
还有三天就是最冷的半个月，这段时间如果在18：00前出发，游泳时天还没黑，强光手电只有在早上（可能的话）才需要了。在买氟利昂的店里10元买了一个只装一节5#电池的小手电，也是强光发光体，非常小巧轻便，更适合应急使用，有个挂绳，别再胸前别提多方便了！至此，我的照明系统已经完备了，得心应手的冬泳伴侣很惬意哦。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:29
2010年1月18日，气温2—14°，下午2：30到达白二河水库，蒋会长给了一块防水表，渡江纪念。带着表，带着轮胎，决心横渡水库！游了165下4分钟，回程约180下6分钟，共10分钟，到对岸时已近感到过冷以致冻手冻脚，四肢伸展时有撕拉的感觉，回到一半时手足麻痛的厉害，后面就是考验意志了，上岸后发抖，手冻僵了手背是一片青色，几个人看我都说我的脸色发青，穿好衣服在坝上跑了5、6个来回，背心里透着凉气，腿上一直是凉的感觉，这次可真是极限运动了！
之后测了温度：气温8°、水温2.5°，哇噻！按常规，这个温度只能游3分钟！难怪我在游到100下时就感到开始过冷了，那时也就3分钟多一点啊。这样的极限运动今后不能干了，会冻坏的，还是按照我的游50下就返回得嘞，自然出局就亏大发了！
下午5：45出发去马家河长跑，自行车锁在大路口小商店门口，跑到大坝上用了24分钟，跑回来用了20分钟，到大坝是3.5公里，来回7公里44分钟，总算出了一身透汗。如果没有伤痛，今后可以加快跑步速度了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:33
2010年1月20日，1-10°，今天大寒。游了30下，这两天心脏好像有点痛，不能确定，但不能大意啊。从今天开始，15天之后就是立春，冬季就过去了。观察心脏情况，是否可以每天加5至10下，按说可以到80下是没问题的，来回160+20=180下，是个基本距离，慢慢来吧。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:36
2010年1月21日，阴，2.9°，明后天休息，今天还是30下吧，明天晚餐请三位朋友来家里吃饭，自酿的葡萄酒开封，在早上6：00起床约7：00天亮前游泳35下，晚上可以喝酒了。今晚做菜睡晚了，明天早起不了。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:37
2010年1月22日，上午买菜准备，午后1：30出发，游了40下。晚餐喝了有3两白酒，到位了早点睡觉。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:38
1月23日，-1至9°，上午回父亲家，准备了一些卫生间洗澡踏脚板材料。下午5：00出发，感觉脚下有点软，游了30下。
作者: 卡通老者 时间: 2012-4-6 23:47
本帖最后由 卡通老者 于 2012-4-15 22:41 编辑
2010年1月24日，晴，11.4°，昨晚有点失眠，起来下了碗面喝了两盅酒，看了一会电视3：00睡觉睡着了。现在基本睡眠：晚上7个小时，中午20-30分钟，感觉就可以了，说明现在运动量已经适应，只要没有伤痛就可以加快跑步速度，随着天黑推迟，再有十来天立春，就开始加长泳距和跑步里程。
继续保持下午下班后只游30下，这个距离现在是适合的，手上开始有点麻就结束了，离开时间6：40天刚黑，今天开始不能裸泳了。跑步一站路就可以脱外衣换手套，加快跑步速度，到家7：18分。这个情况必须坚持到气温回暖后再作打算，保护手不再出现伤害是现在的基本原则。
今天同事说他爱人的腰椎间盘突出症又犯了，行走困难。哎！真为他们感到郁闷。在太和做手术半年，做之前想法来回变，找到院长的关系，院长安排武汉请来的教授主刀。偶的想法是最好不做，好医生只能是做坏的几率更低些，要做也只考虑做微创。我椎间盘突出恢复的原则一是坚持系统的连续的做完理疗的疗程，个别项目如按摩在便宜的盲人按摩店巩固10-15天，再就是同步每天做恢复性的专项体操。这两步下来大有好转，再进行普通的体育锻炼，效果才能全面体现。我这个情况恢复得很好，这次房屋清理修整了20多天，累的够呛，但是腰的情况非常不错，只是在空调加氟应距离太近，移动是必须俯身抬移脱离地脚螺栓时，在交注意的不得已情况下用力，出现了一点酸痛，完后一个人又忙了两天请朋友来家里喝酒，但运动还是适度进行，今天的腰部已经不酸了。有时间要把椎间盘恢复体操整理出来。
唉！勿怪我聊家常哦，衣食为天哦！
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