骑单车和健走对身体的好处（转） -

标题: 骑单车和健走对身体的好处（转） [打印本页]

作者: 冰之雅 时间: 2012-1-10 16:26
标题: 骑单车和健走对身体的好处（转）
本帖最后由冰之雅于 2012-1-10 16:27 编辑

一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
二、骑单车的重要发现
实验结果：
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！五、专家的建议
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁一週要骑 160 分
50 岁一週要骑 150 分
60 岁一週要骑 140 分
骑单车的注意事项：
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为，不要超过
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。

作者: 三江之歌 时间: 2012-1-11 12:34
好帖，学习啦！

作者: 梦游泉玉岭 时间: 2012-1-24 23:35
太有用了，骑行者要学习。

作者: 衡水_冰 时间: 2012-2-2 21:21
有道理,学习了

作者: 海豚大侠 时间: 2012-2-3 16:38

作者: 我喜欢冬泳 时间: 2012-2-3 16:53

学习了

作者: 苏家垻 时间: 2012-2-4 21:03
好文欣赏了赞一个！！

作者: 人要厚道 时间: 2012-2-4 22:23
骑骑更健康

作者: 萝卜洲老兵 时间: 2012-2-11 22:08

作者: 水上飞li 时间: 2012-2-18 06:15

作者: 万里船 时间: 2012-2-23 11:50
骑车的好处，学习了。

作者: 韩水冬游 时间: 2012-2-23 12:47
[fly]好帖，学习啦！[/fly]

作者: 林中老屋 时间: 2012-2-23 13:24
好贴，学习了！冬泳与骑车相结合，真的很给力哟！

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