标题:
腰部锻炼5方法
[打印本页]
作者:
白山龙
时间:
2011-12-31 13:45
标题:
腰部锻炼5方法
# z. v* L4 _9 Y
q, x. Z C- L3 m/ f/ H
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。
3 ]. `: n) ~- w$ r
前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
, }) ~" s0 q4 l' W# d- c1 l3 ]# n% a
2 ` W6 P) P2 z
转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
. Q6 N% D; i& v
5 e( j+ l. U# p& F( R/ B& {
交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
! x9 x8 W7 M b) n
* z5 \! ~: {; L6 u+ R8 |
双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
+ _: s9 a+ A4 w0 r2 M
( j V6 C8 q7 `4 `* R3 y( H6 |
拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
作者:
白鲨王
时间:
2012-1-12 12:14
作者:
“余想游”
时间:
2012-1-12 21:33
8 ~. S& w4 ]0 o5 ~
" {% D: V L# T, ?
谢谢版主 ！
8 }! g0 C5 B: e$ V# c' ~. [
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
谢谢版主 ！