[转贴]泳姿不对,健身效果差! -

标题: [转贴]泳姿不对,健身效果差! [打印本页]

作者: 泡~泡 时间: 2007-7-9 23:23
标题: [转贴]泳姿不对,健身效果差!
  1、泳势不对，锻炼效果差
            人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
            通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
          2、白做无用功

             用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。例如：换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功。
           3、纠正要有耐心
                习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。

作者: 山羊 时间: 2007-7-9 23:57

作者: 学问 时间: 2007-7-10 11:34
谢谢，提示好！

作者: 神雕1989 时间: 2007-7-10 14:01

原文由 [B]山羊[/B] 发表:

作者: 刘娃娃 时间: 2007-7-10 17:27
泡~泡:
泳势不对，锻炼效果差!太对啦!

作者: 寒冬过后 时间: 2007-7-10 23:12
改吧，不怕有错。

作者: 娃娃鱼 时间: 2007-7-12 14:00
现在只会蛙泳，要努力了！

作者: 冰川野人 时间: 2007-7-14 17:58
有美女教练吗？

作者: 情场老战士 时间: 2007-7-14 19:18

原文由 [B]冰川野人[/B] 发表: 有美女教练吗？

有的！她先对我进行现场现身指导，等教会了我。我就教大家！

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