标题: 冬泳有哪些好处和坏处 [打印本页]
作者: 花开无声    时间: 2011-12-16 16:39
标题: 冬泳有哪些好处和坏处

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。

首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病等严重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1 分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。

长年游泳与患风湿病没有关系的!而且因为机体新陈代谢的快，对血液循环有一定的好处的。
作者: 蛟河快乐鱼    时间: 2011-12-16 16:48
分析的很全面，很透切。完全赞成！
作者: 多一个呵呵    时间: 2011-12-16 16:55
写得真好，对冬泳爱好者有科学的指导意义！
作者: wolfman    时间: 2011-12-16 16:59
好处大大的，坏处是一但冬泳，就像上了贼船，停不下来了！！！
作者: 白鲨王    时间: 2011-12-16 17:04
蛟河快乐鱼 发表于 2011-12-16 16:48
分析的很全面，很透切。完全赞成！

作者: 企鹅笨笨    时间: 2011-12-16 17:09
            本着因人而宜科学冬泳的原则，冬泳有百益无一害！
作者: 人要厚道    时间: 2011-12-16 17:20
冬泳有好处,但百益无一害就有点不符合实际了.
作者: 威海杆哥    时间: 2011-12-16 18:00
总结的好，
作者: 刺客的剑    时间: 2011-12-16 18:55
精彩！学习了！
作者: 平静的海    时间: 2011-12-16 18:58
威海杆哥 发表于 2011-12-16 18:00
总结的好，

观点相同。
作者: KTW    时间: 2011-12-16 18:59
好   
作者: 花开无声    时间: 2011-12-16 19:22
不一一回复了，希望能给广大的冬泳爱好者一些意见和参考
作者: 花开无声    时间: 2011-12-16 19:57
wolfman 发表于 2011-12-16 16:59
好处大大的，坏处是一但冬泳，就像上了贼船，停不下来了！！！

哈哈，是的，我一直想告别大海呢，一直舍不得
作者: 深海精灵    时间: 2011-12-16 20:23
本帖最后由 深海精灵 于 2011-12-16 20:24 编辑

冬泳最主要的是把握好在水中的时间，不要攀比、不要逞强、因人而异、量力而行、宁少勿多、来日方长。
作者: 泳远    时间: 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏
作者: 花开无声    时间: 2011-12-16 21:19
泳远 发表于 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏

还是彪得不够啊，要是彪成我这样就可以冬泳了
作者: 威海杆哥    时间: 2011-12-16 21:23
泳远 发表于 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏

明年的明天。
作者: 踏浪听涛    时间: 2011-12-16 21:33
好帖，我顶！！！
作者: yongsheng_71    时间: 2011-12-16 21:38
上岸后不冷，5分钟内。只是冲水后（3分钟），穿衣时冷（上岸有近10分钟了），有点抖，算过量了吗？
作者: 花开无声    时间: 2011-12-16 21:48
yongsheng_71 发表于 2011-12-16 21:38
上岸后不冷，5分钟内。只是冲水后（3分钟），穿衣时冷（上岸有近10分钟了），有点抖，算过量了吗？

你好，也是在威海游吗？威海4度多的水温，5分钟应该不过量的，上岸后最好活动活动，使身体回暖，因为最近这两天气温降得比较大，上岸会明显觉得冷
作者: 冰客    时间: 2011-12-16 22:16
     
    好处多，坏处少。少也要知道：年老不服老，面对公众好显摆，瞬间血压升高，冰滑易摔，这些算不算冬泳的坏处。
作者: 暖暖夕阳    时间: 2011-12-17 05:35
冰客 发表于 2011-12-16 22:16
好处多，坏处少。少也要知道：年老不服老，面对公众好显摆，瞬间血压升高，冰滑易摔，这些算不 ...

  看我们的花开无声说得多好啊，只有亲身体会，才会总结出精美的文章来，句句是实话，条条是真理，你若不信就来亲自体验，你可别尝到甜头，一发不可收拾拉哈！
作者: 冰客    时间: 2011-12-17 07:31
泳远 发表于 2011-12-16 20:52
俺哪一年能冬泳捏


  朋友，是汉子就加入“狼之印”，学“膀爷”，做“杆哥”。是女生那就以“箱子”、“花开无声”为楷模。什么时候开始，如何操作，我已留言，你告诉大家，那就是你的冬泳宣言。
作者: 花开无声    时间: 2011-12-17 08:35
冰客 发表于 2011-12-17 07:31
朋友，是汉子就加入“狼之印”，学“膀爷”，做“杆哥”。是女生那就以“箱子”、“花开无声”为楷模 ...

看来，冰客也是纯爷们泳远是女生
作者: 花开无声    时间: 2011-12-17 09:08
冰客 发表于 2011-12-17 07:31
朋友，是汉子就加入“狼之印”，学“膀爷”，做“杆哥”。是女生那就以“箱子”、“花开无声”为楷模 ...

冬泳也是因人而异的，看个人的体质是否适合冬泳，也有很多前辈和朋友告诫我年轻女性谨慎冬泳，非常感谢对我如此高的评价，惭愧啊，呵呵....
作者: 狼王·膀爷    时间: 2011-12-17 09:38
冰客 发表于 2011-12-17 07:31
朋友，是汉子就加入“狼之印”，学“膀爷”，做“杆哥”。是女生那就以“箱子”、“花开无声”为楷模 ...

长春冰客老哥，非常感谢您对威海专区的关注，呵呵，没想到您一直这么关注狼圈，谢谢啊！
作者: 威海杆哥    时间: 2011-12-17 10:59
yongsheng_71 发表于 2011-12-16 21:38
上岸后不冷，5分钟内。只是冲水后（3分钟），穿衣时冷（上岸有近10分钟了），有点抖，算过量了吗？

叫杆哥说呀，只要发抖就是过量了。冲水的时间也不要太长。
作者: 西边的太阳    时间: 2011-12-18 11:26
[attach]1494079[/attach]
作者: 花开无声    时间: 2011-12-18 14:26
西边的太阳 发表于 2011-12-18 11:26

太阳大哥做得很漂亮
作者: 暖暖夕阳    时间: 2011-12-19 05:29
花开无声 发表于 2011-12-18 14:26
太阳大哥做得很漂亮


   真是漂亮啊，无声啊好点收藏着，可值钱啦！
作者: 花开无声    时间: 2011-12-19 08:30
暖暖夕阳 发表于 2011-12-19 05:29
真是漂亮啊，无声啊好点收藏着，可值钱啦！

等着升值哈，夕阳大姨！
作者: 和风细雨    时间: 2011-12-19 20:57
花开无声 发表于 2011-12-19 08:30
等着升值哈，夕阳大姨！

     适当掌握冬泳的时间，这些年来受益匪浅。
作者: 蓝猫    时间: 2011-12-19 21:53
西边的太阳 发表于 2011-12-18 11:26

太阳大哥，这本杂志在哪卖？给俺先预定100本，将来肯定升值
作者: 威海杆哥    时间: 2011-12-19 22:17
蓝猫 发表于 2011-12-19 21:53
太阳大哥，这本杂志在哪卖？给俺先预定100本，将来肯定升值

这样的杂志，太阳家有一箩筐呢，不用买。
作者: 海原    时间: 2011-12-19 23:20
本帖最后由 海原 于 2011-12-19 23:30 编辑
暖暖夕阳 发表于 2011-12-17 05:35
看我们的花开无声说得多好啊，只有亲身体会，才会总结出精美的文章来，句句是实话，条条是真理 ...


   非常赞同和支持年轻泳友花开无声的认真探索，只有明确冬泳的利弊，我们才能以科学冬泳趋利避害，实现强身健体的愿望。
   补充一点：冬泳的好处和注意事项说得很全面、很具体；坏处是否可概括为“两种情况引起的三类伤害”：两种情况是不该下水的下水了，不该多游的多游了；三类伤害是引发疾病、造成伤残、导致死亡。
   例如，严重心脑血管病患者在发病期或感冒患者发烧时参加冬泳，可能依病情轻重而分别引起上述三类伤害；正常冬泳人过量冬泳，也可能因过量程度不同而分别引起三类伤害。具体案例在《冬泳必须适量》帖子中均有涉及，可供泳友们参考。
   以上观点不知当否，愿与无声及关注此问题者共同切磋。
作者: 花开无声    时间: 2011-12-20 08:45
蓝猫 发表于 2011-12-19 21:53
太阳大哥，这本杂志在哪卖？给俺先预定100本，将来肯定升值

等太阳大哥出版了，送猫哥一本哈，再给猫哥签个名
作者: 花开无声    时间: 2011-12-20 08:48
海原 发表于 2011-12-19 23:20
非常赞同和支持年轻泳友花开无声的认真探索，只有明确冬泳的利弊，我们才能以科学冬泳趋利避害，实现 ...

    坏处是否可概括为“两种情况引起的三类伤害”：两种情况是不该下水的下水了，不该多游的多游了；三类伤害是引发疾病、造成伤残、导致死亡。
    主席分析坏处的很到位，都应该引起重视感谢关注
作者: 狼王·膀爷    时间: 2011-12-20 10:09
威海杆哥 发表于 2011-12-19 22:17
这样的杂志，太阳家有一箩筐呢，不用买。

[attach]1500678[/attach]
杆哥！太阳大哥这回可生气了哈！你看着弄吧！
作者: 威海杆哥    时间: 2011-12-20 10:30
膀爷·雨雪浪风 发表于 2011-12-20 10:09
杆哥！太阳大哥这回可生气了哈！你看着弄吧！

哪能呢，太阳不是那么小气的人，狼王呀，要不让古井贡赞助两个。
作者: 双飞新兵    时间: 2011-12-20 10:32
太阳大哥，这本杂志编辑的可太美了，俺也想买。
作者: 淡然处之    时间: 2011-12-23 20:09
正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到强身健体的效果。
作者: 宁儿1974    时间: 2011-12-23 20:42
花开无声 发表于 2011-12-16 19:57
哈哈，是的，我一直想告别大海呢，一直舍不得

哈哈，是的，我一直想告别大海呢，一直舍不得
别呀，我们力争一起游一圈，不要轻易就放弃。前几天我感觉特冷，坚持一下也过来了，只要按照你总结的去做，冬泳还是利大于弊的。我们一起努力吧！
作者: 花开无声    时间: 2011-12-24 09:12
宁儿1974 发表于 2011-12-23 20:42
哈哈，是的，我一直想告别大海呢，一直舍不得
别呀，我们力争一起游一圈，不要轻易就放弃。 ...

圣诞快乐，宁儿姐姐
作者: 花开无声    时间: 2011-12-24 09:21
淡然处之 发表于 2011-12-23 20:09
正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到强身健体的效果。

每个人的身体素质不一样，正确冬泳，才能达到强身健体的标准
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-12-26 21:32
        抄袭之嫌!科学需要大数的统计和总结的.一己之见不能推广!很多科学的理论穷其一生也未见得会有什么成果.
        路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。


作者: 花开无声    时间: 2011-12-26 22:01
鲨鱼巡航 发表于 2011-12-26 21:32
抄袭之嫌!科学需要大数的统计和总结的.一己之见不能推广!很多科学的理论穷其一生也未见得会有什么成 ...

这不是我自己写的，我也不清楚出处，在朋友空间里转的，只是供泳友们参考。
作者: 鉄沙狼掌    时间: 2011-12-27 00:43
科学冬泳，有益健康。
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-12-27 05:45
花开无声 发表于 2011-12-26 22:01
这不是我自己写的，我也不清楚出处，在朋友空间里转的，只是供泳友们参考。

        感谢你的坦诚!冬泳本来就是少众群体,在某些方面还受非议.需要科学的理论基础和正确的方法引导.方能让泳者得到健康的同时享受到快乐!能够愉快的坚持这项有益的活动.也可以壮大冬泳的队伍!
        1.14度冬泳的理论被很多人接受.但此是一个没有什么科学依据的说法.最起码提出14度概念者并没有在北方大海里冬泳的经验.在我国的渤海湾沿岸和黄海和东海的一部分.冬天海水的温度可达零度以下.仍然有众多的泳友在坚持冬泳.此理论不攻自破!最直接的负面影响就是动摇了一部分泳友的信心.更让一些不是太坚定的泳友无法享受常年自然水域游泳的快乐!
         2.现在看到的所谓冬泳的好处和坏处都是建立在中医的养生理念上,而冬泳完全是个泊来品.用中医的理论来解释西方的很多做法都有些牵强.很多都是相背离的!
        仅供参考!
作者: 西边的太阳    时间: 2011-12-28 14:40
鲨鱼巡航 发表于 2011-12-26 21:32
抄袭之嫌!科学需要大数的统计和总结的.一己之见不能推广!很多科学的理论穷其一生也未见得会有什么成 ...

[attach]1522882[/attach]
作者: 鲨鱼巡航    时间: 2011-12-28 16:14
西边的太阳 发表于 2011-12-28 14:40

实践是检验真理的唯一标准
作者: 冠军的弟弟    时间: 2012-1-10 15:06
受益匪浅,  适当掌握冬泳的时间."冬泳真奇妙，谁游谁知道"
作者: 花开无声    时间: 2012-1-10 15:55
冠军的弟弟 发表于 2012-1-10 15:06
受益匪浅,  适当掌握冬泳的时间."冬泳真奇妙，谁游谁知道"

呵呵，是的，谁游谁知道
作者: 双飞新兵    时间: 2012-1-10 16:46
我游我知道，科学冬泳。
作者: 花开无声    时间: 2012-1-10 16:55
双飞新兵 发表于 2012-1-10 16:46
我游我知道，科学冬泳。

作者: 北冥之鱼    时间: 2012-2-7 12:19
作者: 津海冬    时间: 2012-2-7 13:52
[attach]1623189[/attach]
作者: 威海杆哥    时间: 2012-2-7 14:08
津海冬 发表于 2012-2-7 13:52

坚持冬泳，科学冬泳，就能体会到它其中的好处。
作者: 戏水旗鱼    时间: 2012-2-14 16:32
节日快乐！宁波欢迎您！
作者: 花开无声    时间: 2012-2-14 17:38
戏水旗鱼 发表于 2012-2-14 16:32
节日快乐！宁波欢迎您！

谢谢，节日快乐！
作者: 郭子伟    时间: 2012-5-19 11:26
作者: 海上公主    时间: 2012-7-30 09:30
学习了，谢谢
作者: 快活鱼    时间: 2012-10-25 09:49
[attach]2084127[/attach]
作者: 碧海冰泳    时间: 2012-12-15 09:42
翻上来让大家再重温一变冬泳的好处
作者: 双飞新兵    时间: 2012-12-25 16:02
重温了学习了。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3